女性、男性の体のための有用な特性と禁忌、利益と害

1.「悪玉」コレステロールのレベルを下げます。

研究によると、松の実を食事に含めると、「悪玉」コレステロールのレベルが低下することが示されています。 コレステロール値が高いと、心臓発作や脳卒中のリスクがあります。 コレステロールは動脈壁にプラークを蓄積し、それによって血流を減少させ、アテローム性動脈硬化症を引き起こします。

2.体重をコントロールするのに役立ちます。

松の実の栄養素の組み合わせは、肥満と戦うのに役立ちます。 研究者たちは、松の実を定期的に摂取している人は体重が少なく、インスリン抵抗性のレベルが高いことを発見しました。 松の実には、食欲と空腹感を減らすのに役立つ脂肪酸が含まれています。 松の実に含まれる脂肪酸は、食欲を抑えることが知られているコレシストキニン（CCK）と呼ばれるホルモンを放出します。

3.血圧を下げます。

松の実のもうXNUMXつの心臓の健康上の利点は、マグネシウムレベルが高いことです。 体内に十分なマグネシウムがないと、高血圧や脳卒中のリスクを引き起こす可能性があります。 高血圧は、心不全、動脈瘤、腎機能の低下、視力喪失など、多くの深刻な健康問題を引き起こします。

4.骨の健康をサポートします。

ビタミンKはカルシウムよりも骨を作ります。 研究によると、ビタミンK2の摂取量が多い男性と女性は、骨折する可能性が65％低いことが示されています。 ある研究は、ビタミンKが骨粗鬆症の治療と予防に役立つことを示唆しています。 骨密度を高めるだけでなく、骨折のリスクを減らします。

5.特定の種類の癌を発症するリスクを軽減します。

松の実にはマグネシウムが含まれています。 マグネシウムを多く含む食事は、特定の種類の癌のリスクを減らします。 膵臓がんの研究を目的として、67人以上の男性と女性が参加して研究が行われました。 科学者たちは、マグネシウムの摂取量を000日あたり100ミリグラム減らすと、膵臓がんのリスクがXNUMX％増加することを発見しました。

6.目の健康を改善します。

松の実には、「目のビタミン」として知られる抗酸化カロテノイドであるルテインが含まれています。 ルテインは、ほとんどの人が十分に摂取できない栄養素の600つです。 私たちの体は自分でルテインを作ることができないので、私たちは食べ物からしかルテインを得ることができません。 私たちの体が使用できる20のカロテノイドのうち、20だけが目を養います。 これらのXNUMXのうち、XNUMXつ（ルテインとゼアキサンチン）だけが目の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

7.認知の健康を正常化します。

2015年の研究では、うつ病、不安神経症、ADHDのある青年のマグネシウム摂取量を調べました。 研究によると、マグネシウムは心理的な問題に関連する怒りの爆発やその他の外向きの症状を軽減します。

8.エネルギーを高めます。

松の実に含まれる特定の栄養素（一不飽和脂肪、鉄、マグネシウム、タンパク質など）は、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 食事に十分な栄養素が含まれていないと、倦怠感を引き起こす可能性があります。

9.糖尿病のコントロールに役立ちます。

研究によると、松の実を毎日食べることは、2型糖尿病を制御するのに役立ちます。 松の実はまた、病気に関連する合併症（視力の問題と脳卒中のリスク）を防ぎます。 松の実を毎日食べた2型糖尿病の患者は、血糖値が改善し、悪玉コレステロール値が低下しました。

10.免疫力を高めます。

松の実に含まれるマンガンと亜鉛は免疫力を高めます。 マンガンは体のホルモンバランスと結合組織密度を維持するのに役立ちますが、亜鉛は免疫力を高め、創傷治癒を促進します。 亜鉛はまた、体内に侵入する病原体を破壊するT細胞（白血球の一種）の機能と数を改善します。

11.抗炎症作用を持っています。

ビタミンB2は、コルチコステロイド（炎症を抑えるホルモン）の生成を助けます。 松の実は炎症を和らげるのに役立つので、にきび、膀胱炎、胆嚢炎、腎盂腎炎の人に役立ちます。

12.妊娠中に役立ちます。

松の実は食物繊維が豊富で、妊娠中の一般的な問題である便秘を和らげるのに役立ちます。 鉄とタンパク質は、母親と赤ちゃんの両方の健康に重要な役割を果たします。 松の実には、鉄分を効率的に吸収するのに役立つビタミンCが含まれています。 脂肪酸は赤ちゃんの脳の正しい形成を確実にし、酸素欠乏から赤ちゃんを解放します。 また、松の実は母乳の生産を刺激し、その品質を向上させます。

13.月経および更年期の状態を和らげます。

痛みを伴う時期には松の実をお勧めします。 それらは体調を安定させ、精神的感情的背景を平準化します。 松の実は、閉経期の女性の体に同じ治癒効果があります。

14.肌を若返らせ、癒します。

さまざまな必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が高濃度で含まれているため、松の実はスキンケアに非常に役立ちます。 ビタミンEと抗酸化物質は老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 松の実は皮膚病と戦うのに役立ちます。 それらは、癤、乾癬、にきびおよび湿疹を治療します。

15.肌に潤いと栄養を与えます。

生の松の実とココナッツオイルで作られたボディスクラブで、古い角質を取り除き、肌を活性化します。 さらに、その優れた保湿特性により、このスクラブは肌に保湿と栄養を与えるための認められた製品です。

16.髪の成長と強化を促進します。

松の実は、髪の成長に不可欠なビタミンEの豊富な供給源です。 抜け毛や薄毛に苦しんでいる人は、食事に松の実を含める必要があります。 それらは、髪を損傷から保護し、髪を強く、健康で、光沢のある状態に保つ高濃度のタンパク質を含んでいます。

17.効力を改善します。

効力を高め、男性の強さを回復するために松の実を使用することをお勧めします。 ナッツに含まれる亜鉛、アルギニン、ビタミンAおよびEは、泌尿生殖器系を正常化し、安定した勃起をもたらします。 また、松の実は前立腺腺腫と前立腺炎を予防するために使用することができます。

1.アレルギー反応を引き起こす可能性があります。

松の実はアレルギー反応を引き起こす可能性があり、その多くはアナフィラキシーです。 これは、他のナッツにアレルギーがある場合は、松の実も避ける必要があることを意味します。 松の実に対する別の（あまり一般的ではない）アレルギー反応は、松口症候群として知られています。

2.妊娠と授乳に問題がある可能性があります。

はい、松の実は妊娠と授乳に適しています。 しかし、適度にのみ。 使用前に医師にご相談ください。 ナッツの過剰摂取は、アレルギーや胃腸の問題を引き起こす可能性があります。

3.過度に摂取すると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。

松の実を過剰に摂取すると、口の中に苦味や脱力感が生じます。 症状はすぐには現れないかもしれませんが、数日後に現れます。 眠気、めまい、吐き気と嘔吐、関節の炎症、胆嚢、胃腸管も考えられます。

4.幼児にはお勧めしません。

松の実はサイズが小さいため、幼児に害を及ぼす可能性があります。 ナッツを吸い込んだり飲み込んだりすると、気道が詰まる可能性があります。 小さな子供には、大人の監督下でのみ松の実を与える必要があります。

5.肉との相性が悪い。

松の実50gを定期的に食べる場合は、食事中の動物性タンパク質の量を減らしてください。 体にタンパク質を過剰に負荷すると、腎臓に過度の負担がかかる可能性があります。 ナッツを毎日食べる場合は、肉を週に4〜5回しか食べないでください。

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研究の源

1.料理で。

松の実の最も有名な用途のXNUMXつは、ペストの準備です。 ペストレシピでは、松の実はイタリア語でピグノリまたはピノールと呼ばれることがよくあります。 また、サラダやその他の冷たい料理にもよく使用されます。 松の実を軽く焦がして、より風味豊かな味わいにすることができます。 マイルドな味わいで、甘くて塩辛いものとよく合います。

2.松の実のチンキ。

チンキ剤は、体のすべての内部システムの状態を正常化するのに役立ちます。 血液とリンパ液の浄化、聴覚と視力の改善、塩分代謝の正常化などに役立ちます。 杉の木の殻と種から作られ、ウォッカが注入されています。

3. 美容において。

松の実はマスクやスクラブに使用されます。 美容では、生のナッツが最も有用であるため、それらが使用されます。 それらは粉末に粉砕され、他の成分と混合されます。 たとえば、脂性肌の場合はケフィア、乾燥肌の場合はサワークリームが使用されます。 このマスクは、肌のブレイクアウトやシワと戦うのに役立ちます。

松の実を収穫する松の木は20種類あります。 ナッツを集めるプロセスは複雑です。 それは熟した松ぼっくりからナッツを抽出することから始まります。 木の種類にもよりますが、このプロセスにはXNUMX年かかる場合があります。

コーンが熟したら、収穫され、黄麻布に入れられ、熱（通常は太陽）にさらされてコーンが乾燥します。 乾燥は通常20日後に終了します。 その後、コーンを粉砕し、ナットを取り出します。

杉の木は湿った土壌（砂壌土またはローム質）、適度な暖かさを好みます。 明るい山の斜面で最もよく育ちます。 木は50メートルの高さに成長し、50年の人生の後に最初の実を結びます。 シダーパインは、シベリア、アルタイ、東部ウラルで見られます。

最近、黒海沿岸のリゾート地に杉の木が大量に植えられています。 サハリンと東アジアで育つこの木の品種があります。 松の実の最大の生産国はロシアです。 続いてモンゴル、カザフスタンが続きます。 中国は松の実の最大の輸入国です。