低脂肪食品には驚くほど大量の砂糖が含まれている可能性があり、これはあなたの健康に有害であり、過剰になる可能性があります. 悪影響を避けるために、パッケージの成分リストに注意を払い、追加の甘味料を含まない天然ヨーグルトを選択してください. 甘さのために、新鮮な果物、ベリー、または日付をヨーグルトに追加します.
ジュースまたはスムージーの場合のキャッチは、前の段落と同じです。ビタミンに加えて、砂糖が体内に入ります（パッケージ化された食品や缶詰食品については説明しません。ここではすべて明確です）. あなたがフルーツドリンクの大ファンなら、「砂糖やその他の甘味料を含まないジュース/スムージーを1日にグラスXNUMX杯まで」というルールに従うだけで十分です. 濃度を下げて砂糖の量を減らすには、甘さの最も少ない果物を選択するか、果汁を水で薄めます。
スポーツドリンクは、激しいトレーニングや自己改善のための追加のエネルギーを約束しますが、このエネルギーが砂糖によって提供されるという事実に焦点を当てていません. 平均して、アイソトニック ボトル 7 本には小さじ 9 杯の砂糖が含まれています。これは、男性の 6 日の標準が小さじ XNUMX 杯、女性の場合、わずか XNUMX 杯であるという事実にもかかわらずです。 、新鮮な果物、ベリー、または野菜のかけらで普通の水に置き換えてみてください.
上級アスリート向けの XNUMX つ目のオプション: 体の水と塩のバランスを維持する独自のスポーツ ドリンクを作ることができます。 そのような飲み物の成功した構成：
• 3～4% の炭水化物 (7 ml あたり 9,4～237 g の炭水化物)
•砂糖：ブドウ糖とショ糖7～9,4g
•ナトリウム：180～225mg
•カリウム：60～75mg
ほとんどの朝食用シリアルは糖分が多いため、グラノーラを選ぶときは、パッケージに「高繊維」または「ビタミンで強化」されていても、組成物中の糖分が健康的であることを意味するわけではないことに注意してください. 店の棚で無糖のグラノーラを探すか、自宅で自分で作ってください。朝食が食欲をそそらない場合は、新鮮な果物やベリーでグラノーラを甘くするか、スプーン一杯の蜂蜜でお気に入りのナッツを加えてください.
残念ながら、私たちはいつも完全な食事をする時間がないので、ダイエットバーはランニング中のスナックに最適なソリューションのように思えるかもしれません. しかし、多くのバーには過剰な量の砂糖と飽和脂肪が含まれており、健康に悪影響を及ぼす. 派手なスローガンを信用しないでください。ダイエットスナックの組成を調べたり、自宅でお気に入りの材料から栄養バーを作ってみてください.
この記事は、エレナとアナスタシアのInstagramによって作成されました：@twin.queen
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