内容
7日間で最大7kgの体重が減ります。
340日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
確かにあなたは繰り返し減量が有害であると聞いたことがあるでしょう。 栄養士や医師は、不必要な体重を減らすには、体型を改善するだけでなく、健康を害しないように、急がないことが重要であると満場一致で述べています。 それにもかかわらず、重要なイベントの前に、人々（特にフェアセックス）は、可能な限り短い時間で体重を減らすことを約束する効果的な減量方法を探していることが起こります。 今日は、2日から20週間続き、XNUMXキログラムから最大XNUMXキログラムの除去を保証する緊急ダイエットの最も人気のあるオプションについて説明します。
緊急の食事療法の要件
あなたが数ポンド余分に失う必要があるならば、救助に来ます 緊急エクスプレスダイエット たった3日間続きます。 現在の栄養の基礎はそのような製品でなければなりません：少し黒またはライ麦パン、赤身の肉、ジャガイモ、その準備にはバター、果物（特にオレンジとみかん）の場所がありません。 食事– 18日00回、19:00（最大XNUMX:XNUMX）以降の食事は拒否されます。
緊急の食事療法のすべてのオプションで、塩分を排除し、必ず水を飲むことをお勧めします。 許可されている飲み物には、砂糖を含まないお茶とコーヒーも含まれます。 緊急の急行ダイエットは、イベントの前または過剰な食物を伴う祝祭の後に、迅速な小さな数字の修正のための素晴らしいオプションです。
緊急のXNUMX日間の食事 4〜7kgの減量を約束します。 このテクニックには、リンゴ、ケフィア、鶏卵、さまざまな野菜、低脂肪豆腐をベースにしたXNUMX日XNUMX回の食事も含まれます。
今日お話しする最長のオプションは 14日間の緊急テクニック…目立った太りすぎで、最大20 kgを失う可能性があり、体を大幅に近代化します。 しかし、私たちは食事療法が非常に厳しいことを認めなければなりません。 食事の日ごとに、特定の食品セットが消費されるように割り当てられ、3回の食事（またはできれば4〜5回）に分けられます。
1日目：ベイクドポテトまたは皮付きの鶏卵XNUMX個または中型ジャガイモXNUMX個。
2日目：脂肪含有量が最大5％（100 g）のカッテージチーズ。 大さじ1。 l。 最小脂肪含有量のサワークリーム; 250mlのケフィア。
3日目：リンゴ（2個）; 絞りたてのフルーツジュース1リットル。 ケフィア（XNUMXリットル）。
4日目：油なしで調理する赤身の肉（400g）。 ケフィアのグラス。
5日目：0,5kgのリンゴおよび/またはナシ。
6日目：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト3個。 低脂肪ケフィア/牛乳/ヨーグルト300ml。
7日目：XNUMXリットルのケフィア。
8日目：卵1個。 脂肪を加えずに調理した牛肉（200g）; トマト2個。
9日目：牛肉の煮物または焼き物（100 g）; りんご（2個）; きゅうりXNUMX個とトマトXNUMX個。
10日目：リンゴ2個。 ライ麦パン（最大70g）; 調理した牛肉100g。
11日目：最大150gのライ麦パンまたは黒パン。 ボイルドビーフ100g; 卵2個。
12日目：500mlのケフィア; 3つの小さなボイルドポテトまたはベイクドポテト。 最大700gのリンゴ。
13日目：鶏ササミ300g（油なしで調理）; 卵2個ときゅうり2個。
14日目：茹でたジャガイモまたはベイクドポテト4個。 りんご（2個）; 200mlのケフィア/ヨーグルト。
緊急の食事療法のすべての選択肢の中で、栄養の具体的な制限のために、あなたはスムーズに外出する必要があります。 禁止食品を徐々に導入することにより、カロリー摂取量とサービングサイズを徐々に増やします。 そうしないと、得られた結果を維持できないだけでなく、体に害を及ぼす可能性があります。
緊急エクスプレスダイエットの配給
日1
朝食：黒またはライ麦パン（XNUMXスライス）、バターで薄く広げます。 ゆで卵; オレンジまたはXNUMXつまたはXNUMXつのみかん。
昼食：ベイクドポテト2個。 低脂肪または低脂肪のカードと生のニンジン100gから作られたサラダに、野菜（できればオリーブ）オイルをまぶしたもの。 オレンジ。
夕食：玄米100g（完成したお粥の重さ）; 赤身のグリルビーフのスライス。 小さなゆでビートからのサラダ。
日2
朝食：ふすま（極端な場合–通常のオートミール）フレークのごく一部。 オレンジまたはXNUMXつまたはXNUMXつのみかん。
昼食：軽く塩漬けしたサーモン50gと白キャベツ200gのサラダ。それに少量の植物油を加えることができます。 天然蜂蜜入りの低脂肪ケフィア（小さじ1）。 ふすまパン1〜2枚; オレンジ。
夕食：100gの焼き赤身豚ヒレ肉。 ケフィアのグラス; オレンジまたは他の柑橘類。
日3
朝食：黒またはライ麦パン（100スライス）、バターを薄く塗ったもの。 XNUMXgの無脂肪カッテージチーズ。 XNUMXつまたはXNUMXつのみかんまたはオレンジ。
昼食：調理済み豆200g; レタスの葉; バターで薄く油を塗ったふすまパンまたはダイエットパンのスライス。 オレンジまたはいくつかのみかん。
夕食：調理済みの皮なし鶏ササミ（最大200g）。 同量のキャベツサラダ。 みかんのカップル。
XNUMX日間の緊急ダイエットのダイエット
日1
朝食：低脂肪ケフィア（グラス）。
昼食：固ゆで卵20個。 脂肪含有量が最小（約XNUMXg）の硬い無塩チーズ。
夕食：野菜のでんぷん質のないサラダ。
日2
朝食：低脂肪ケフィアXNUMX杯。
昼食：乾いた鍋でゆでまたは揚げた卵。 小さなブルズアイ。
夕食：ゆで卵。
日3
朝食：空のお茶。
昼食：低脂肪カード（130-150g）。
夕食：野菜サラダ。
日4
朝食：添加物を含まない低脂肪または低脂肪のケフィアまたはヨーグルトのグラス。
昼食：固ゆで卵; プルーン8個または中型の新鮮なプラム3〜4個。
夕食：ゆで卵。
日5
朝食：空のお茶。
昼食：キャベツまたはにんじんサラダ（100g）。
夕食：ゆで卵。
日6
朝食：低脂肪ケフィア約200ml。
昼食：リンゴまたはオレンジ2個（または両方の果物のサラダ1個を作る）。
夕食：低脂肪ヨーグルトまたはケフィアのグラス。
日7
朝食：低脂肪ヨーグルトまたはケフィア（グラス）。
昼食：柑橘類またはリンゴ; 硬い低脂肪チーズ約30gまたは大さじ2。 l。 低脂肪カッテージチーズ。
夕食：ゆで卵（2個）。
14日間の緊急食の配給
日1
オプション
朝食：ゆで卵。
昼食：卵、蒸しまたは油なしで揚げたもの。
夕食：ゆで卵。
オプションB
朝食：ベイクドポテト1個。
昼食：制服を着た中型のジャガイモ2〜3個。
夕食：ベイクドポテト1個。
日2
朝食：小さじ50杯の豆腐1g。 サワークリーム。
スナック：ケフィアの半分のガラス。
昼食：小さじ50杯のカード1g。 サワークリーム。
夕食：ケフィアの半分のガラス。
日3
朝食：生のリンゴ; フルーツジュースのグラス。
スナック：フルーツジュースXNUMX杯。
昼食：ケフィアのグラス。
午後のおやつ：焼きりんごとフルーツジュースXNUMX杯。
夕食：ケフィアのグラス。
就寝前：フルーツジュースXNUMX杯。
日4
朝食：100gのゆで鶏ササミ。
おやつ：牛肉のグリル100g。
昼食：100グラムの赤身の豚肉、油なしで調理またはパンフライ。
午後のおやつ：鶏ササミの茹で（100g）。
夕食：ケフィア200ml。
日5
朝食：リンゴ100g。
おやつ：梨100g。
昼食：リンゴ100グラム。
午後のおやつ：梨100g。
夕食：リンゴ100グラム。
日6
朝食：茹でたジャガイモ1個。
スナック：150mlの凝乳。
昼食：ベイクドポテト1個。
午後のおやつ：ヨーグルト150ml。
夕食：茹でたジャガイモ1個。
日7
朝食：ケフィア100ml。
昼食：ケフィア200ml。
午後のおやつ：ケフィア100ml。
夕食：ケフィア100ml。
日8
朝食：ボイルドビーフのスライス（100g）。
スナック：フレッシュトマト1個。
昼食：牛肉100g（油なしで調理）。
午後のおやつ：焼きトマト。
夕食：ゆで卵。
日9
朝食：リンゴ。
おやつ：ボイルドビーフ50g。
昼食：きゅうりXNUMX個とトマトXNUMX個のサラダ。ハーブを加えることができます。
午後のおやつ：焼きりんご。
夕食：ボイルドビーフ50g。
日10
朝食：ライ麦パン（30〜40g）。
スナック：リンゴ。
昼食：赤身の牛肉を茹でたり焼いたりしたもの（100g）。
午後のおやつ：リンゴ。
夕食：30〜40gのライ麦パン。
日11
朝食：ゆで卵とライ麦パン（40g）。
スナック：ライ麦パン（40g）。
昼食：ボイルドビーフ100g。
午後のおやつ：ライ麦パン（40g）。
夕食：30グラムのライ麦パンとゆで卵。
日12
朝食：リンゴとケフィアのグラス。
おやつ：茹でたジャガイモ1個。
昼食：ベイクドポテト1個とリンゴXNUMX個。これも焼くことができます。
午後のおやつ：リンゴとケフィアのグラス。
夕食：茹でたジャガイモ1個。
日13
朝食：新鮮なきゅうりと一緒にゆで卵。
スナック：ゆで鶏ササミ（100g）。
昼食：焼き鳥の切り身100g。 きゅうり1個。
午後のおやつ：ゆで卵。
夕食：100gまでのゆで鶏ササミ。
日14
朝食：茹でたジャガイモXNUMX個。
スナック：新鮮なリンゴ。
昼食：ベイクドポテト2個。
午後のおやつ：焼きりんご。
夕食：茹でたジャガイモ1個とケフィア/ヨーグルト200ml。
緊急の食事療法の禁忌
- 緊急の食事療法には多くの禁忌があるため、開始する前に資格のある医師に相談することを強くお勧めします。
- 妊娠中および授乳中の女性、子供および青年、高齢者のために、術後の慢性疾患の悪化および全身倦怠感を伴う緊急の食事に頼ることは絶対に不可能である。
ダイエットのメリット
- 緊急ダイエットの最も明白な長所は、それがその名に忠実であり、短期間で測定可能な体重減少をもたらすことです。
- また、製品の数量が大幅に削減されるため、製品を節約できるという利点もあります。 そして、あなたは長い間料理に煩わされる必要はありません。
食事療法の不利な点
- 緊急の食事療法（特に14日間のオプション）を順守している間、食物の量が非常に限られているため、急性の空腹感が生じることがあります。
- 倦怠感と無気力はあなたの望まない仲間になるかもしれません。
- 長時間ダイエットする場合、スポーツをすることは非常に問題があります。低カロリーのダイエットは体に衰弱をもたらします。
- 健康上の問題や慢性疾患の悪化が考えられます。 胃の病気を患っている人、低血圧に苦しんでいる人、または体の他の機能不全について直接知っている人のために緊急の食事療法に従うことは特に危険です。
- 食事療法に従うと、食事療法のバランスが取れていないため、体は必要な物質の不足を感じるでしょう。 したがって、ビタミンやミネラルを追加摂取することが非常に望ましいので、食物の剥奪に耐えることがより簡単になります。
- かなりの量のポンドを失う人（緊急の14日間の規則に従う場合に非常に起こりそうです）は、皮膚のたるみとたるみの問題に直面する可能性があります。
- ダイエット後、特に最初は慎重に栄養を管理しないと、体重が簡単に戻り、過剰になる可能性があります。
再ダイエット
必要に応じて、3日と7日間続く緊急ダイエットのバリエーションで、体重をより目立つように減らし、気分が良い場合は、2週間後にもう一度繰り返すことができます。 ただし、14日間の手法は、その期間がかなり長く、重大度が高いため、完了後XNUMXか月以内に適用することはお勧めしません。