4日間で最大7kgの体重が減ります。
670日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
やわらかい食事は、多くの人が体型を変えることを思いとどまらせる恐れのある空腹感のない快適な体重減少を約束します。 この減量にはいくつかのオプションがあります。 空腹の失神に陥ることなく、そして人生への熱意を失うことなく、あなたの姿を変えたいですか？ 次に、今日の忠実な減量の基本原則について学ぶことをお勧めします。
やわらか食の要件
人気 一日おきにやわらかい食事…ご想像のとおり、ある日はダイエットメニューを守る必要があり、翌日は食事を楽しむことができます。 したがって、ダイエットの日に、ダイエットには次の食品が含まれる場合があります（XNUMXつのアイテムのみを選択してください）。
–低脂肪ケフィア（最大2リットル）;
–低脂肪カッテージチーズ（500 g）;
– 1リットルのプレーンヨーグルト（できれば自家製）。
–でんぷん質のない果物（最大1 kg）。
純粋な水に加えて、お茶やコーヒーを飲むことができますが、飲み物に砂糖を加える必要はありません。 甘味料を拒否することも良いです。
食べ物の単調さがあなたを飽きさせないように、断食日のメニューを交互にすることをお勧めします。 一日おきにあなたはあなたの心が望むものは何でも食べることができます。 しかし、より効果的な減量のために、メニュー、小麦粉、揚げ物、ファーストフードから砂糖とその内容を含む食品を除外することをお勧めします。 一日中、過食ではなく、部分栄養の原則に従うことをお勧めします。
このテクニックは、快適に感じる場合は、達成された結果に満足するまで、いつでも実行できます。 体重が減るのは、主に、食事と栄養のXNUMX日で、体が仕事を「再描画」して脂肪を蓄え始める時間がなく、空腹時の始まりを恐れているという事実によるものです。体の近代化の他の多くの低カロリーの方法。
効率性と自慢 ソフトイングリッシュダイエット…10週間以内に継続することをお勧めします。その間、最大1,5キログラムの余分な脂肪バラストを失う可能性があります。 あなたがそれほど大幅に体重を減らす必要がない場合は、テクニックの期間を減らすことができます。 あなたは食事療法の始めに意志力を示さなければならないでしょう。 やわらかい英国式の食事に入るには、100日間連続して断食する必要があります。 これらの日には、XNUMXリットルの低脂肪ケフィアとXNUMXgの黒パンを摂取することが許可されています。 あなたにとってそのような荷降ろしが試練であるならば、それをスキップして、フルメニューで英国の食事療法に直接行くほうがよいです。 おそらく、この場合、体重減少は少し目立たなくなりますが、食事を始める前にダイエットをあきらめない可能性は大幅に増加します。
前述の荷降ろしの後、炭水化物の日が続き、次にタンパク質の日（XNUMX日ごと）が続きます。 メニューは最大XNUMX週間交互にする必要があります（期間中は荷降ろしの日も考慮されます）。
炭水化物の日には、果物（できればでんぷん質のないもの）、野菜（できれば緑色）を食べることができます。 水以外にも、絞りたての果物や野菜ジュースを飲むことができます。 許可された食品を生で食べ、焼き、沸騰させ、蒸します。 ただし、調理過程で油やその他の脂肪を使用しないでください。 あなたは植物油でサラダを味付けすることができます、そしてあなたがかなり長い間食事をしているならば、適切な脂肪を体から奪わないようにすることさえ必要です。 ただし、XNUMX日に大さじXNUMX杯以上の油を消費しないでください。
たんぱく質の日には、低脂肪乳、ケフィール、ゆで肉、無脂肪で調理した赤身の魚、豆類、ゆで鶏卵、脂肪分を最小限に抑えた少量のハードチーズ、少量の蜂蜜、全粒粉パンを食べることができます（甘さを食べる）と昼食前に小麦粉）。 4日18回の食事をお勧めします。また、19〜XNUMX時間以内に夕食を用意することをお勧めします。
お祝いの後で体重が増えたら、あなたは救助に来るでしょう 「休日後」のやわらか食…それは3週間続き、食物が過剰になった後に体の囚人を連れて行った4〜1ポンドの余分な体重を取り除くことを約束します。 食事の初日は、ご飯とプルーンしか食べられない荷降ろしが含まれます。 テクニックもミニアンロードで終わります。 XNUMX日目は、低脂肪のケフィア（極端な場合はXNUMX％の脂肪）を飲むだけです。 「休日の後」の食事の他の日には、メニューはより多様で忠実です。 食事は、野菜、果物、低脂肪カッテージチーズ、その他の発酵乳製品、鶏肉の切り身、赤身の魚で構成されています。 部分的な栄養に固執する価値があります。 そして、身体活動を怠らないことをお勧めします。 これにより、目的のフォームにすばやく戻ったり、見つけたりすることができます。 そして、スポーツは確かにあなたをもう一度何か余分なものを食べるように強いる考えからあなたをそらすでしょう。
ご覧のとおり、太りすぎに別れを告げるために、自分を拷問する必要はありません。 あなたが好きな穏やかな減量オプションを選択し、あなたの理想的な姿に向かって快適に歩きます。
ソフトイングリッシュダイエットのダイエット
炭水化物の日
朝食：リンゴとフルーツのサラダとフルーツジュースのグラス。
スナック：5-6プラム; 桃とリンゴジュース。
昼食：低脂肪野菜スープのボウル。 300 gの焼きブロッコリー（または野菜のシチューまたは新鮮なキュウリとキャベツのサラダ）のフルーツムースと少量の蜂蜜。
夕食：野菜または果物のサラダ（デンプン含有量が最小限）とジュースXNUMX杯。
プロテインデー
朝食：コーヒー/ミルクティー; 天然蜂蜜入り全粒粉パン1〜2スライス（小さじ2まで）。
スナック：牛乳またはケフィア（ガラス）; 黒または全粒粉パンのスライスとバターの薄層。
昼食：ゆでた肉または魚の一部（約200g）。 スープのボウル; 大さじ3-4。 l。 緑色の豆またはエンドウ豆（または緑色の野菜とハーブのサラダ）; ハーブティー。
夕食：（XNUMXつ以上選ぶ）
–ハードチーズ50g。
–ケフィアまたは牛乳（ガラス）;
–乾いた鍋でゆで卵または調理した卵2個。
–赤身の魚または肉の切り身（最大200g）。
「休日後」のやわらか食の食事
1日目（荷降ろし）
事前に200gのご飯（できれば茶色）を前夜に浸し、朝に沸騰したお湯をシリアル（500 ml）に注ぎ、15〜20分間沸騰させます。 この量の食物を6〜8食に均等に分けます。 ご飯に塩をかけないでください。 3〜4個のプルーンを追加できます。 大量の水と空の緑茶を飲みます。
日2
朝食：200gのオートミールを水で調理（既製の重さ）。 2-3プルーン; 絞りたてのリンゴ-ニンジン-セロリジュースのグラス。
スナック：洋ナシとフルーツジュースのグラス。
昼食：野菜スープまたはピューレスープのボウル。 2つのふすまのパン。
安全、リンゴ。
夕食：大さじ1杯のケフィアXNUMX杯。 l。 ライ麦ふすま。
日3
朝食：焼きズッキーニ。
おやつ：きゅうりと白キャベツのサラダ。
昼食：すりおろしたにんじん、新鮮またはゆで。
午後のおやつ：焼きズッキーニのスライスのカップル。
夕食：きゅうり、トマト、ハーブのサラダ。
Note
…1,5日あたりに消費される野菜の総量は最大XNUMXkgです。
日4
朝食：ゆで卵; 新鮮なニンジン-オレンジ-セロリのグラス。
スナック：ビートとプルーンのサラダ（200g）。
昼食：にんじん、トマト、ズッキーニを含めることをお勧めするベジタリアンスープ。 鶏ササミの茹でまたはグリルのスライス。
午後のおやつ：オレンジ。
夕食：蒸し魚の切り身。 新鮮なキュウリとハーブとオリーブオイルのドロップ。
寝る前に：ライ麦ふすまを加えたケフィアのグラス。
日5
朝食：オートミール200g; プルーンのカップル; オレンジ、グレープフルーツ、レモンのジュース。
スナック：リンゴ。
昼食：にんじん入りカボチャスープ。 緑の下で焼いた魚のスライス。
午後のおやつ：グレープフルーツ。
夕食：きゅうりとハーブのシーフードサラダ、レモンジュースとオリーブオイルで少し味付け。
日6
朝食：そばのお粥大さじXNUMX杯。 新鮮なニンジン、オレンジ、レモン。
スナック：グレープフルーツ。
昼食：ブロッコリーとカリフラワーのスープに、ゆでた卵XNUMX個を加えたもの。
午後のおやつ：リンゴ。
夕食：少量のライ麦ふすまとケフィアのグラス。
7日目（荷降ろし）
1,5日あたりXNUMXリットルのケフィアを飲むことができます。 また、水に加えて、無糖の緑茶を飲むことができます。
やわらかい食事の禁忌
- 妊娠中および授乳中の女性、子供、青年、高齢者のためにやわらかい食事をとることは禁じられています。
- 忠実な規則にもかかわらず、食事のカロリー量は依然として減少するため、慢性疾患の悪化中や全身の脱力感を伴う疾患については、この技術に頼るべきではありません。
やわらか食のメリット
- 図を変換するためのソフトテクニックの主な利点には、コンプライアンスの相対的な容易さが含まれます。 やわらかい食事は私たちの通常の生活から私たちをノックアウトすることはありません、体重を減らすプロセスは簡単で快適になります。
- 自分でダイエットを経験したほとんどの人は、めまい、脱力感、激しい空腹感、その他の減量の「喜び」なしに減量が起こることに気づきます。
- 同時に、やわらかい食事は非常に効果的です。 短期間で、かなりの量の体重を減らすことができます。
- 穏やかな減量後の長期的で安定した調和が保証されます。 体重が減った後は、列に並んでください。
- 老廃物、毒素、そしてそれを害する可能性のあるさまざまな成分が体から取り除かれます。 体は自然に浄化されます。 これは、幸福と外見にプラスの効果をもたらします。
- 肌の状態が良くなり、髪や爪が強化されて癒されます。
- また、このような技術のおかげで、血糖値が正常化され、悪玉コレステロールが低下し、血圧が正常に戻ることがよくあります。
やわらか食のデメリット
- やわらかい食事にはほとんど不利な点はありません。 以前のメニューが適切な栄養からほど遠いもので、果物や野菜がほとんど含まれていなかった場合、自然の贈り物が豊富に食事に取り入れられると、鼓腸や鼓腸が発生する可能性があります。 この現象は、英国のやわらか食の野菜の日に特に起こりやすいです。
- また、体重を減らすこの方法は、目に見える量の余分な体重がある人には適していません。 XNUMXつの穏やかなマラソンダイエットでは、完全に太りすぎに別れを告げることはほとんどできません。
やわらかい食事を繰り返す
終了後1,5〜2か月後に、やわらかい食事の選択肢のいずれかに再び固執することをお勧めします。