愛 の影響の少ない静かなトレーニング 深い筋肉のためのトレーニングエクササイズで？ 次に、ピラティスのビデオ開発の有名な専門家であるTraceymalletのプログラムを試してみてください。
問題のある部分を引き締め、筋肉を強化し、関節の可動性を高め、体の質を向上させるのに役立つピラティススタイルのトレーニングを2つご用意しています。 プログラム 単純な負荷です、しかし非常に多様で退屈ではありません。 あなたは素晴らしい時間を過ごし、あなたの体型を改善するでしょう。
トレーシーマレット–ピラティススーパースカルプト
このプログラムでは、直径20 cmの小さなスーパーボールが必要になります。したがって、ほぼ同等のボールがピラティス用の高価な特別なトレーニング機器に取って代わり、エクササイズの正しい実行を保証し、筋肉に追加の負荷を与えます。 ボールはまた、動きをより明確に示し、体の適切な位置を確保するのに役立ちます。
プログラムピラティススーパースカルプトは1時間続き、完全に床で行われ、いくつかのセグメントで構成されます〜10分：
- 準備し始める （準備し始める）。 全身の床をやさしく温めます。
- 腹筋 シリーズ （腹部）。 腹のエクササイズは背中にあり、レッグリフトとボールを持った体幹が含まれます。
- 斜めの & 尻 スカルプト （臀部と斜筋）。 エクササイズはあなたの側に横たわって実行され、あなたがあなたの臀部と側で働くのを助けます。
- 脚と太もものやけど （脚と腰）。 仰向けになってレッグリフトを行います。
- 全身チャレンジ （全身）。 このセグメントでは、スーパーマン、腕立て伏せ、ボートのバリエーションが表示されます。
- 柔軟性 （ストレッチ）。 全身にぴったりのストレッチ。
複合施設は中級レベル向けに設計されていますが、トレーシーマレットは各エクササイズに対して少数の繰り返しを用意しているため、プログラムは初心者でも実行可能です。 トレーニングが行われます ゆっくりとのんびりとしたペースで。 良い負荷は腹部、臀部、太ももを持っています–それは最も問題のある地域の女の子です。 形を改善することに加えて、あなたはまっすぐな姿勢と背中の痛みと腰痛からの解放に取り組みます。
問題のある領域についてのYouTubeでのTraceyマレットによる18の短いトレーニングのレビュー
トレーシーマレット–ベリーフラブを失う
Lose the Belly Flabは、最も純粋な形のピラティスに起因するものではありませんが、Tracyマレットは同様の順序のエクササイズプログラムに含まれています。 コアマッスルと下半身を動かすように設計されたトレーニング。 提案されたエクササイズを使用して、平らな腹部を作成し、太ももやお尻のたるみやセルライトを取り除きます。 プログラム 若い母親に最適です出産後に回復したい人。
一部のセグメントでこのプログラムを完了するには、ボール、ダンベル、ゴムバンドが必要になる場合があります。 プログラムはに分かれています 5分の10つのセグメント （+演習の手順）。
- フェーズXNUMX：腹部。 ゴムバンドとボールでお腹のエクササイズ。
- 相 1： 尻 ブラスター。 ゴムバンドで太ももやお尻のトレーニング。
- 相 二： 腹筋。 ボールの腹cの運動。
- 相 二： 尻 ブラスター。 椅子とゴムバンドで太ももとお尻のトレーニング。
- ハードロック腹筋10分。 ダンベルでお腹の運動をします。
- 教授 技術：腹筋のエクササイズの正しい実施に関する指示。
あなたはすべての運動を完全に行うことができます-それはあなたを連れて行きます 50分強。 または、問題のある領域について、または在庫の可用性に応じて、別のフェーズを実行します。 このプログラムは、初心者のトレーニングレベルにも適しています。
参照：脂肪燃焼のためのスザンヌボーエンからの19のバレエ有酸素運動。