Tae Bo Billyの半分の空白は、そのために多くの人に愛されています 有効性、可用性、低ウダルノイ。 武道とエアロビクスの要素に基づいた有酸素運動は、カロリーを燃焼し、体を引き締めるのに役立ちます。 初心者にも上級者にも適したプログラムtai-Boと、多種多様なビデオは、誰もが最適なセットを見つけるのに役立ちます。
YouTubeトレーニングの範囲がますます普及し、需要が高まっているため、BillyBlanksもオンラインチャンネルを開発することを決定しました。 アメリカのチャンピオンの武道は毎週、完全なトレーニングプログラムと短いビデオの両方を含む新しいビデオをリリースしています。 彼の年齢にもかかわらず（ビリーの半分の空白が61になりました）、 有名な コーチは素晴らしい状態です そして人々を通常のスポーツにやる気にさせることを決してやめません。
新鮮なビデオビリーの半分の空白を彼のYouTubeチャンネルで試してみることをお勧めします。 あなたの選択 プログラムの選択：機器なし、ダンベル付き、追加の機器の使用、問題のある領域の短いクラスでのトレーニング。
ビリーの半分のブランクからのワークアウト（在庫なし）
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout（30分）
このエクササイズはハイペースで行われ、伝統的な動きが含まれています エアロビクス、プライオメトリックス、格闘技。 プログラムは、主に減量と有酸素ゾーンでの心拍数の維持を目的とした活動である単純なコードを使用します。 短いプライオメトリックセグメントは、腰と臀部に負荷をかけます。 中級以上に適しています。
2. Tae Bo Advanced Burnout（30分）
これは、ハイテンポでの古典的なトレーニングスタイルのタイボーです。 上半身と下半身にエネルギー負荷をかけます。 以前のプライオメトリックプログラムとは異なり、太ももや臀筋にはビリーブランクスがさまざまなキックを提供します。 これは、カロリーを燃焼し、問題のある領域の筋肉を強化するのに役立ちます。 肩甲帯と筋肉系もプログラム全体で積極的に機能します。
3.タエボーラフアンドタフ（60分）
時間があれば、ラフアンドタフのアワープログラムを安全に受講できます。 このレッスンを通して、あなたはカロリーを燃焼するだけでなく、 脚の筋肉、臀部、お腹をしっかりと締めます。 有酸素運動を20分行った後、床に足用の10分のセグメントがあります。 その後、より高いテンポで脂肪燃焼に取り組み続け、お腹の床でトレーニングエクササイズを完了します。
ビリーの半分のブランクからダンベルでトレーニング
4. Tae Bo Extremeワークアウト（30分）
これは、インターバルペースで行われるダンベルを使った有酸素運動です。 過去30分間で、カロリーを消費し、問題のある領域に取り組みます。 特に 重い荷物は腕と肩になります、クラス中に余分な体重を保持するためです。 ダンベルは1kgの小さな重量を取ることができます。
5. Tae Bo Advanced Workout Full（28分）
ビリーからの別のトレーニングは、ダンベルで半分の空白ですが、より経験豊富な学生のためのものです。 このプログラムではあなたが待っています 高速 そしてより多様な演習。 作品には下半身と上半身の両方が含まれていました。 クラスの場合も、ダンベルの重量を小さくすることをお勧めします。
空白の半分のビリーとの短いトレーニング
練習する時間があまりない場合は、試してみてください ビリーが半分空白の短いビデオ カロリーと脂肪を燃焼するため、および特定の問題領域をターゲットにするため。 このようなプログラムは、基本的なトレーニングを補完して、午前中や授業の時間が足りない日に実行することができます。
XNUMXつの激しいトレーニング、Tae Bo Billyの半分の空白：BootcampShredとInsanityMax
6.テボー戦利品（15分）
この15分間で効果的に収集されます お尻のエクササイズ：スクワット、キック、斜めの突進、四つん這いのレッグリフト。 ビリーブランクスは、臀部の筋肉に追加の負荷を与える脈動タイプの運動を提供します。 エクササイズのXNUMXつには、ステッププラットフォームまたはベンチが必要です。
7.テボーバット＆下半身（10分）
下半身のショートプログラム 追加の機器なし。 前半はスクワットとキックを待っています。後半はコーチが腰とお尻の四つん這いのエクササイズを提供します。 トレーニングはシンプルで誰にでも適しています。 Advancedは、簡単に自分自身を難しくする可能性があります。足首のウェイトを使用するだけで十分です。
8.テボーアブバーナー（10分）
運動 ダンベルで腹筋に またはロッドからプレート。 エクササイズの大部分は床に立って行われ、最後の3分間だけです。 非常に独創的で伝統的なクランチは、たったXNUMX回の運動になります。
9. Tae Bo 1 on 1カーディオバーン（10分）
問題のある領域に重点を置いた短いトレーニング– 太もも、お尻、お腹。 プログラムでは、薬のボールとバーベルを使ったエクササイズをしている女の子ですが、ダンベルしか使えません。 ビリーブランクスは機能的および筋力トレーニングを提供しますが、ペースが速いため、運動は非常にジャイロシグマになる可能性があります。
ビリーの半分のブランクから他の機器を使ったトレーニング
10.テボーの体型（30分）
このプログラムでは、ビリーは空白の半分を使用しました ダンベルとステッププラットフォーム。 エクササイズは、脂肪を燃焼させるために有酸素運動（プライオメトリックスやテボーなど）が必要なインターバルペースと、筋緊張をすばやく繰り返す筋力トレーニングです。
11.メリナと1対1のテボー（30分）
このエクササイズには、縄跳び、ダンベル、ステッププラットフォーム、バーが必要です。 ただし、少なくとも持っていれば十分です ダンベルとプラットフォーム。 ビリー・ブランクスは、グループに属していないクラスと彼の病棟でクラスを教えています。これは、エクササイズの正しいテクニックを示しています。 プログラムには、伝統的な筋力と有酸素運動、およびTae-Boのセグメントが含まれています。
12. Tae Bo Flex：動きを学ぶ（30分）
有酸素筋力トレーニング バーベル付き。 軽いウェイトで（空白のフレットボードでも）、非常に速いペースでエクササイズを行います。 ウェイトを使用しているにもかかわらず、トレーニングは主に脂肪を燃焼させるために設計されています。
ビリーの半分の空白からの多様で非常に効果的なトレーニングはあなたを助けます 体重を減らし、爆発的な筋力を高め、体の調子を整えます。 授業はほとんど衝撃を与えずに開催されますが、短時間で目的の結果が得られることを妨げるものではありません。
参照：総合格闘技に基づくBeachbodyのCore DeForceプログラム。
在庫なし、減量のために、カーディオワークアウト