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ジリアンマイケルズのプログラムは、ホームフィットネスの世界で最も人気のあるプログラムのXNUMXつです。 彼女は、良い状態になることが保証できるいくつかのコースをリリースしました。 今日私達は言う スポーツであなたの道を始めるためのトレーニングについて、 つまり、初心者向けのプログラムJillianMichaelsです。
各コースは、当社のWebサイトで詳細に説明されています。リンクをクリックすると、特定のフィットネスプログラムに関するより具体的な情報を見つけることができます。
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初心者を始めることができるジリアンマイケルズのエクササイズは何ですか？
1. 30日シュレッド（30日でスリムな体型）
ジリアンの最も有名なプログラム。 多くの人がビデオトレーニングから知り合いを始めます。 プログラムは非常にシンプルであると同時に非常に効果的です。 わずか3か月の2-1-3（2分間の筋力トレーニング、1分間の有酸素運動、XNUMX分間のプレス）の方法に従って、余分な脂肪を取り除き、体を改善します。 エクササイズは25分間続き、XNUMXつのレベルの難易度と、ダンベルのみが必要な機器で構成されています。 ジリアンマイケルズの30日シュレッドは、激しいフィットネスに参加するだけの初心者ユーザーに最適です。
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2.ビギナーシュレッド（ビギナー向けプログラム）
プログラムが 30日シュレッド 重すぎるようです、もっと簡単なトレーニングを試すことができます 初級 Shred. 特に肥満の人や重度のストレスで禁忌の人には注意が必要です。 有酸素運動はほぼ完全に行われていないため、運動によって関節が煩わされることはありません。 3分の25つのレベルはあなたがXNUMXヶ月以内にあなたの体を素晴らしい形にするのを助けます。
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3. 30でリッピング（30日で体重が減る）
いい結果になる 引き裂かれた 30 構造が似ています 30 日付 Shred。 レッスンは30分続き、3-2-1スキームもありますが、ジリアンの練習はまったく異なります。 「Sredakh」がより標準的で親しみやすいものである場合、「Rip」ははるかに美しく興味深いエクササイズを行います。 プログラムをXNUMXか月間、毎週、新しいレベルの複雑さで実行します。 唯一の欠点–ロシア語の翻訳はありませんが、英語の声優が演じています。
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4.キックボックスFastFix（キックボクシング）
自宅で有酸素運動をしたいが、「新陳代謝をスピードアップ」する余裕がない場合は、「キックボクシング」を選択することをお勧めします。 キックボクシングをしたことがない場合でも、ジリアンの練習を繰り返すのは難しくありません。 プログラムには3つのクラス（上、下、腹）が含まれ、各クラスは20分しか続きません。 カーディオトレーニングKickboxFastFixのおかげで、心血管機能を改善し、持久力を高め、余分なカロリーを燃焼できるようになります。
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5.ウェイトを使ったシュレッドイット（ウェイトを使ったトレーニング）
ひどい名前にもかかわらず、これは プログラムは非常にシンプルで、フィットネスの初心者に非常に適しています。 2つのダンベルまたはケトルベルを使用するエクササイズの場合、体重は現在の身体的準備（30 kg）に基づいて選択されます。 トレーニングは2分間続き、その間、体のすべての筋肉、特に筋肉系を鍛えます。 プログラムにはXNUMXつのレベルがあります。最初のレベルから開始し、XNUMX番目のレベルの開発から開始します。
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6.熱い体、健康なママ（出産後）
Hot Body、Healthy Mommyは、出産後に体型を復元するために特別に設計された最新のプログラムJillianMichaelsです。 複合体には3つのトレーニングが含まれています（上半身、下半身、腹、樹皮）。 若い母親が健康を害することなくトレーニングできるように、非常に穏やかな方法でホットボディをロードします。 好きなジリアンも このプログラムの影響が少なく、複雑ではない有酸素運動、 そのため、この複合施設は若い母親だけでなく、フィットネスの初心者にも適しています。 各トレーニングはわずか25分続きます。
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初心者にとって、最適なビデオプログラムは、次の理由から「スリムフィギュア30日（30日シュレッド）」と見なされます。
- 利用可能な演習;
- 効果的な方法;
- レベルからレベルへの段階的な進歩。
- 運動時間はわずか30分です。
- プログラム参加者によって示されるXNUMXつの難易度オプション
コーチのプログラム内をナビゲートしやすくするために、以下を参照してください。 トレーニングジリアンマイケルズ：12ヶ月間のフィットネスプラン。