ジリアンマイケルズとの「パワートレーニング」は ウエイトまたはダンベルを使用した30分インターバルトレーニング。 彼は、従来のクラスを薄めたり、負荷をかけたりするのに役立つプログラムについて言及しています。
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プログラムについてJillianMichaels：Shred-it with weights
このプログラムは、ロシアの名前にもかかわらず、典型的な筋力トレーニングとは何の関係もありません。 ウェイト付きのシュレッドイットは、ウェイトまたはダンベルの形のウェイトコンパウンドを使用したインターバルトレーニングです。 クラスは平均的なペースで実行され、エクササイズは主に機能的であり、筋肉のいくつかのグループが含まれています。
フィットネス自体に応じて選択するケトルベルの重量は、ジリアンマイケルズが1〜4kgを推奨しています。 ただし、トレーニングは最小の重みを制限するほど重くはありません。 プログラムは3つのセグメントに分かれています。 各セグメントは、XNUMXラウンド繰り返されるXNUMXつまたはXNUMXつの演習で構成されます。 シュレッド-飽和と効率の重みを持つitは、他のプログラムJillianMichaelsより劣っていません。
体重：トレーニング+運動選択の利点
したがって、コースには次のものが含まれます。
- 説明書 ジリアンは、ウェイトを使ってエクササイズを行う適切なテクニックについて話します。 必ずビデオをご覧ください。ロシア語に翻訳されていませんが、すべてを直感的に理解できます。
- レベル1。 初心者向けのレベルで、身体活動に適しており、まったく慣れていません。 より難しいエクササイズの中には、最後のセグメントで発生するスクワットジャンプがあります。 期間—30分のウォームアップとヒッチ。
- レベル 2. このレベルは、その実装があなたの体の上部に十分な強さを持っている必要があるため、より困難です。 さらに、トレーニングのテンポははるかに高く、真剣に運動します。 期間—30分のウォームアップとヒッチ。
ジリアンは、第XNUMXレベルと第XNUMXレベルを実行する必要がある日数についての推奨事項を提供していません。 「筋力トレーニング」統合プログラムを呼び出すことはできないため、他のトレーニングにジリアンマイケルズを追加したり、変更のためにレッスンに含めたりすることができます。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
プログラムの利点：
- 運動は十分に簡単で（特に最初のレベル）、初心者に適しています。
- ウォームアップとヒッチで30分しか持続しません。
- プログラムは体に負荷をかけます。
- ジリアンは、他のビデオでは見たことのない多くの型破りなエクササイズを使用しています。
- 運動はコルセットの筋肉と上半身の筋肉を使う最良の方法です。
- プログラムには2つの難易度が含まれているため、教室で進むことができます。
- 複合体はロシア語に翻訳されています。
プログラムの欠点：
- プログラムは、初心者または追加の負荷として適しています。
- トレーニングにはウェイトが必要です。
望ましい結果を得るには、「筋力トレーニング」を週に4〜5回、30か月間行うことをお勧めします。 既存のクラスに追加することもできます。 たとえば、コースはXNUMXでリッピングされましたが、効果を高めてスタミナを増やすために週にXNUMX回、プログラムにウェイトを付けてシュレッドイットを追加します。 トレーニングの最適な組み合わせを探すために、組み合わせたり、試したりすることを恐れないでください。
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