大規模な選択の中で集中的なプログラムを見つけるのは簡単ではありません 初心者のための質の高いトレーニング。 ジムに参加するだけの場合は、プログラムTamile Webb：Buns、Abs、Armsを試すことをお勧めします。 全身の一連のエクササイズは、引き締まった彫りのある形を開発するのに役立ちます。
説明トレーニングタミルウェッブ：パン、腹筋、腕
ワークアウトバンズ、腹筋、腕は、体を強くフィットさせるために作成されたものです。 ダンベルを使って簡単なエクササイズを行い、すべての問題領域に一貫して取り組みます。 Tamile Webbはいくつかの筋肉群を使用するため、トレーニングの効果が高まります。 あなたはあなたの体を強化します、 たるみやセルライトを取り除きます。 タミル語はまた、単純なバランスを使用して、追加の筋肉の緊張を得ることができます。
タミルウェッブの「その体が欲しい」：15日わずかXNUMX分の運動
プログラムTamileWebb：Buns、Abs、Armsは50分続きます。 レッスンは短いウォームアップで始まり、ストレッチで終わります。 主要部分は含まれています 15分のいくつかのセグメント。 最も関連性の高いものを選択するか、複合体全体を実行することができます。
- 下半身のセグメント （パン）。 スクワット、ランジ、ダンベルで足を持ち上げることが含まれます。 腕や肩も動かしながら。
- 腹部のセグメント （腹筋）。 床での一連のエクササイズは、完全に背中にあります。 シンプルなオプションの腹筋運動、自転車、リフティングレッグ。
- 上半身のセグメント （武器）。 肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中にダンベルを使って運動します。 並行して、活性化され、下半身。
パンの最初のセグメントには、低ステップアッププラットフォームが必要になります。 あなたはそれなしで行うことができますが、活動を適応させる必要があります。 パンと腕のセグメントにも ウェイトが必要です。 初心者の場合、体重を1〜1に制限するのが最善です。 5 kgの場合、経験豊富な方は2kgの体重から始めることができます。 胃の筋肉の運動にはダンベルは必要ありません。
プログラムTamileWebbはかなり活発なペースですが、エクササイズは主に体の筋肉を強化するのに役立ちます。 脂肪を燃焼して体重を減らすには、定期的な有酸素運動を行う必要があります。 複雑な「パン、腹筋、腕」を、有酸素プログラムのジリアンマイケルズなどの他のクラスと組み合わせることができます。
プログラムの長所と短所
長所：
1.複雑なパン、腹筋、腕は、筋肉を引き締め、 腕、腹部、脚の問題のある部分を取り除きます.
2.タミルウェッブを提供する演習。シンプルですが、非常に独創的で興味深いものです。 それらのほとんどは、複数の筋肉グループを使用できるようにします。
3.プログラムは、お腹、上半身、下半身の別々のセグメントに便利に分割されています。 パッケージとして、または15分の別のセグメントで行うことができます。
4.トレーニングは 初心者に適しています フィットネスの経験がない人。
5.タミル語は、カロリーと脂肪を燃焼できるように、かなり高いペースのクラスを維持しています。 ただし、プログラムにはジャンプや衝撃荷重はありません。
短所：
1.初心者にのみ適しており、タミル語はかなり低い負荷を提供します。
2.最初のセグメントでは、 ステッププラットフォーム.
問題のある領域に対処し、体の筋肉を強化する必要があると思われる場合は、プログラムBuns、Abs、Armsを試してください。 タミル語が作成されました 初心者に最適なセットそれはあなたが体重を減らし、あなたの体の形を改善するのに役立ちます。 効率と脂肪燃焼を改善するには、このプログラムをタミルウェッブの初心者向けの有酸素運動と組み合わせることをお勧めします。