内容
3日間で最大3kgの体重が減ります。
760日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
あなたが少量の余分なポンドに別れを告げたいならば、あなたは厳密な減量方法の助けに頼る必要はありません。 非常に多くの断食日は、タンパク質、炭水化物、脂肪、およびそれらの組み合わせなど、体をかなり変えることができます。 特に人気があるのは、そば、ケフィア、リンゴ、きゅうり、赤身の肉や魚のミニダイエットです。 このような食品操作のおかげで、週に1〜2回の荷降ろしが行われるため、目立った不快感や健康へのダメージなしに、月に4〜5キログラム（さらにはそれ以上）を失う可能性があります。
しかし、あなたがより速い体の変化を切望するならば、あなたは助けのために完全な空腹時の食事療法に頼ることができます。 3、4、5、7日間続くこのテクニックのバリエーションをお届けします。 あなたを見て、スリムで魅力的なボディのための道を打つものを選択してください。
ダイエット要件のアンロード
空腹時の食事は短期間の食事プログラムであり、その主な本質は、食事のカロリー量を大幅に減らし、天然の低脂肪で健康的な食品を摂取することです。
したがって、アンロードダイエットが効果的であり、体型と体にのみ利益をもたらすためには、最初に次のことを行う必要があります。
–毎日の食事の価値を減らします。 これはエネルギー不足を引き起こし、体重を減らすプロセスを推進します。
–製品や飲み物を使用するときは、砂糖、塩、香辛料、ソースをそれらに加えることを拒否する必要があります。 レモンジュースやさまざまなハーブを使って、食べ物の味をより面白くすることができます。
–単純な炭水化物の場所がある食事から食物を完全に排除する必要があります。
–あなたは少しずつ食べる必要があります（多くの場合、しかし少しずつ）。 これにより、代謝をすばやくスピードアップし、急性の空腹感を避けることができます。
–毎日、きれいな非炭酸水（最大2リットル）を飲む必要があります。 甘味料を加えずに、ハーブティーや緑茶を楽しむこともできます。
アンローディング 三日 ダイエットは、心のこもったごちそうなしではなく、休暇の後にあなたの姿を取り戻すための素晴らしい方法です。 この短期間のダイエットプログラムでは、2〜3キログラムを失い、失われた明るさを取り戻すことができます。 食事の初日はそばを食べる必要がありますが、より有用な特性を維持するために、それを沸騰させるのではなく、夕方に最初に沸騰したお湯で蒸すことをお勧めします。 このシリアルを250日あたり約500g食べる価値があります（重量は乾燥した形で示されています）。 1,5日目は0gの鶏の切り身が高く評価されており、茹でたり焼いたりして食べる必要があります。 食肉会社では、きゅうりとレタスの葉を少量使用します。 しかし、1日目には、脂肪含有量がXNUMX〜XNUMX％のケフィアを最大XNUMXリットル飲む必要があります。
持続的断食食を使用すると、最大4kgの過剰体重を減らすことができます 4日…この技術は、権威ある栄養士のマルガリータコロレバによって開発されました。 食事の日ごとに、次の製品が必要になります。中型ポテト100個、低脂肪または低脂肪のカッテージチーズ200 g、皮なし鶏ササミ2 g、新鮮なキュウリ900個、低脂肪ケフィール最大XNUMXml。
5日 空腹時の食事は、体が有害な毒素に別れを告げるのを助け、同時に3〜4キログラムの不必要な体重を減らします。 5日間のダイエットでは、次の食品を摂取する必要があります。
– 500 gのハードチーズ（最も脂肪の少ない種類を選択し、塩辛すぎないようにします）。
–辛口白ワインのボトル（この期間中にアルコールを飲まない、または飲めない場合は、無糖の緑茶を飲むことができます）。
–脂肪含有量がゼロまたは低脂肪（1 kg）のカッテージチーズ。
–ゆで卵5個。
–あらゆる種類のリンゴ5個。
–トマト5個;
–きゅうり5個。
上記のリストを5ダイエット日にわたって均等に分配して、毎日同じセットの食品を摂取することをお勧めします。 必要に応じて、ニンニク、タマネギ、ブロッコリー、白キャベツ、セロリ、ディル、パセリ、その他の好きなハーブを食事に加えることができます。
7日 空腹時の食事療法は、使用が許可されている製品の範囲がさらに広く、体重を減らすプロセスをより快適にすることができます。 これで、赤身の肉、野菜のビネグレットソース、ベジタリアンのボルシチ、少量のライ麦パンと黒パン、低脂肪牛乳、酸っぱい牛乳を食べることができます。
1日 5食には空のそば粥を使用し、その準備には250gの乾燥シリアルを使用します。
2日
朝食：ゆで鶏ササミ（100g）; きゅうり2個。
スナック：焼き鳥の切り身100g。
昼食：茹でた鶏ササミ（100g）とレタス。
午後のおやつ：焼き鳥の切り身100g。
夕食：鶏ササミ100g。 きゅうり、ハーブ、レタスの葉のサラダ。
3日 ケフィア5mlを250回飲みます。 お腹が空いたら、寝る前にケフィアを飲むこともできます。
マルガリータコロレバのXNUMX日間の断食食のメニュー
朝食：ケフィアXNUMX杯。
XNUMX番目の朝食：ベイクドポテト。
スナック：ケフィアのグラス。
昼食：茹でた鶏ササミの一部。
午後のおやつ：きゅうり2個。
夕食：カッテージチーズ。
就寝時刻の1〜2時間前に、もうXNUMX杯のケフィアを飲むことができます。
朝食：カッテージチーズ（100 g）; 新鮮なキュウリとハーブ。
スナック：リンゴ。
昼食：カッテージチーズ100g（ハーブとキャベツでできます）。
午後のおやつ：トマト。
夕食：ハードチーズ100g; 最大150mlのワインまたは緑茶。
月曜日木曜日
朝食：約150gの野菜ビネグレットソース。 ライ麦または全粒粉パンのスライス。バターで軽くブラッシングすることができます。コップ半分の低脂肪牛乳。
スナック：ライ麦パンと低脂肪カッテージチーズのスライス100 g（これらの材料からサンドイッチを作り、お気に入りのハーブで味付けすることができます）。
昼食：ベジタリアンボルシチのプレート。 一枚のパン; 1〜2個のでんぷん質のない野菜。
午後のおやつ：赤身の魚100〜150 g、茹でまたは焼き。 パン約30g。
夕食：水で煮たお粥100g。 低脂肪牛乳の半分のガラス; 30gのライ麦パン。
火曜日金曜日
朝食：レモンジュースと植物油で味付けしたでんぷん質のない野菜サラダ100〜150g。 ゆで卵。
スナック：最大200mlの低脂肪乳; ライ麦パンのスライス。
昼食：揚げずに調理したベジタリアンボルシチのプレート。 最大150gの野菜ビネグレットソース。 100gの赤身のボイルドビーフと小さな黒いパン。
午後のおやつ：無脂肪カッテージチーズ100g。
夕食：野菜サラダ（100-150 g）; ライ麦パンのスライス。 低脂肪牛乳のガラス。
水曜日土曜日
朝食：最大130gの野菜サラダ。 ハードチーズの小片。 バターとライ麦パンのスライス; 小さじ1の天然蜂蜜。
スナック：100mlの低脂肪牛乳とパンのスライス。
昼食：ベジタリアンボルシチのプレート。 1〜2個のでんぷん質のない野菜; ライ麦パンのスライスと一緒に最大100gの茹でたまたは焼いた赤身の肉。
午後のおやつ：最大150gの無脂肪カッテージチーズ。
夕食：野菜ビネグレットソース約150g。 黒パンのスライス（バター付き）。
日曜日
これで、どんな食べ物でも食べることができますが、600日あたりのカロリー量がXNUMXエネルギー単位を超えないようにします。 他のすべての日と同様に、分数の食事の原則に固執するようにしてください。
空腹時の食事療法の禁忌
- 慢性疾患（特に感染症）の期間中、健康状態が悪く、脱力感、糖尿病、提案された製品のいくつかに対する個人の不寛容を伴う慢性疾患の悪化の場合、空腹時の食事療法に頼ることは不可能です。
- また、胃炎、潰瘍、胃腸管の働きの乱れの存在下で食事をすることはできません。
- 青年期および老年期、妊娠中および授乳中の期間中、食事療法および救済は、医師に相談した後にのみ使用できます。
- もちろん、専門家による相談はいかなる場合でも不必要ではありません。
空腹時の食事療法の利点
- 空腹時の食事は、バランスの取れた食事を食べて、空腹感なしに数ポンド余分に失うことを可能にします。
- このテクニックのさまざまなバリエーションにより、好みや追求する目標に応じて、最適な食品を選択できます。
空腹時の食事療法の不利な点
- それはたくさんのポンドを失う必要がある人には適していません。
- また、空腹時の食事療法のオプションのいずれかに従うことを拒否する理由は、あなたが部分的に食べる必要があるという事実かもしれません。
- また、忙しい人（たとえば、就業日中）には、2〜3時間ごとに食事をする機会が常に与えられているわけではありません。
繰り返しの荷降ろしダイエット
少なくとも3週間の休止の後、健康で4〜3日間の食事療法の選択肢に頼ることができます。 また、ダイエットに5日以上費やす場合は、XNUMXか月待ってから再開することをお勧めします。