KettleWorXは、アメリカのスポーツフィットネスの専門家であるAlexIsalyによるウェイトトレーニングです。 これが一番 自宅での既知のウェイトリフティングプログラムそれは、減量、筋肉の緊張、筋肉のコルセットの強化、そして体全体の問題のある領域を取り除くために設計されています。
プログラムの説明KettleWorXAlex Isaly
プログラムの作成者 ケトルワークス 最も著名で人気のあるプロのアメリカ人フィットネスのXNUMXつです Isaly Alex（Alex Isaly）。 彼は、プロのアスリート、国際的なフィットネスと栄養の専門家の開発者として、20年のスポーツ経験があります。 さらに、アレックスはケトルベル陸上競技の分野で認定トレーナーであり、ケトルベルスポーツの国際連盟のメンバーです。 彼の説明によると、世界最大のスポーツ雑誌には多くの出版物があります。 Men's Health、SHAPE Magazine、Men's Fitness、OXYGEN Magazine、AmericanFitnessなど。
トレーニング KettleWorX8週間の急速な進化 すぐに国際的な聴衆を獲得しました。 このプログラムは、効果的で迅速な結果と、ウェイトを使用した一連の定性的演習が特徴です。 トレーナーは、3つのクラスグループを提供します。 有酸素運動、筋緊張の筋力トレーニング、筋コルセットのエクササイズ。 この包括的なアプローチは、脂肪を燃焼し、質の高い体を改善し、心臓の持久力を発達させ、筋肉を強化するのに役立ちます。
プログラムには、他のトレーニングで遭遇した可能性のある古典的なエクササイズが含まれていますが、ウェイトを使用することで筋肉が感じます 真新しい負荷。 Alex Isalyは、標準重量2〜9 kgを使用することをお勧めします（比重はあなたの身体能力に基づいて決定する方が良いです）、さまざまなエクササイズに複数のウェイトを設定することをお勧めします。 ケトルベルの代わりにダンベルを使用することもできますが、これにより負荷が変わるため、ウェイトがある場合は、ウェイトを使用することをお勧めします。
プログラムKettleWorX
複合施設は8週間設計されており、トレーニングをスケジュールする準備が整います。 基本的なスケジュールはクラスのみを含みます 週に3回25分間。 これは、主にインストラクターが週に5〜6回のトレーニングを提供したため、このプログラムを他のフィットネスコースと区別しています。 ただし、少し難しいグラフが必要な場合は、これも可能です。カレンダーに、問題のある領域の短いビデオを追加しました。これにより、負荷が増大する可能性があります。
プログラム ケトルワークス いくつかのプログレッシブフェーズで構成されています。 各フェーズは2週間続き、特定の一連のトレーニングが含まれます。
- やる気をもたらす （レジスタンストライク、イグナイトカーディオ、コア、ロック）
- エネルギーをもたらす （レジスタンスサージ、バーストカーディオ、スカルプトコア）
- 力をもたらす （レジスタンスリップファイアカーディオ、コア、パワー）
- 焦点を合わせる （スラムレジスタンス、カーディオブレイズ、コアチゼル）
ご存知のように、新しいフェーズごとに負荷が増加し、その後、8週間全体にわたって成長して進行します。
だから、プログラム ケトルワークス 含まれました 12のメイントレーニングと9つの追加トレーニング。 すべてのクラスはウェイトで開催され、他の機器は必要ありません。 メインカレンダーで週に3回、25分間行う場合は、ラベルの付いた列に従ってください。 Basic。 もう少し時間をかけてトレーニングを受けたい場合は、列にも注意してください 過給された.
主なトレーニング ウォームアップとヒッチを含めて25分続きます：
- 直列抵抗 (レジスタンスストライク、サージレジスタンス、リップレジスタンス、レジスタンススラム)。 これらのウェイトトレーニングは、筋肉の緊張を高め、体の彫刻を改善するのに役立ちます。 体を引き締め、最大カロリーを消費するだけでなく、筋肉のいくつかのグループに同時に取り組んでいます。
- シリーズカーディオ (カーディオイグナイト、バーストカーディオ、カーディオファイアカーディオブレイズ)。 これらの有酸素運動は、インターバル負荷と好気性、筋力、プライオメトリック運動の組み合わせにより、代謝をスピードアップし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
- コアシリーズ (コアロック、コアスカルプト、コアパワー、コアチゼル)。 樹皮のためのこれらのエクササイズには、腹部の筋肉を引き締め、腰を鍛え、筋肉のコルセットを強化するのに役立つ効果的なエクササイズが含まれています。
追加トレーニング 10分間続き、クラスの効率を高めるのに役立ちます。
- スーパーチャージ上半身 (燃やす、切る、細断する). 上半身のトレーニング：肩、腕、胸。
- スーパーチャージコア (燃やす、切る、細断する). クラストのトレーニング：胃、背中。
- スーパーチャージ下半身 (燃やす、切る、細断する). 下半身のトレーニング：腰、臀部、脚。
いい結果になる ケトルワークス 適当 平均以上のフィットネスレベル、しかし、あなたがより大きな体重を取る場合、高度な負荷はかなり適切に見えるかもしれません。 初心者の方は、このプログラムを利用できるにもかかわらず、実行することはお勧めしません。 それでも、体重は運動を始めたばかりの人にとって最適なギアではありません。
KettleWorX8週間ラピッドエボリューションアドバンスドセット
プログラムの世界的な成功の後、KettleWorX AlexIsalyは上級者向けの続編をリリースしました 高度なセット。 新しい複合施設は さらに激しい、さらに強力で、さらに効果的です。 世界的に有名なケトルベルスポーツコーチのAlexIsalyが、3週間にわたって設計された新しいユニークなトレーニングをご案内します。 週に20回、30日2〜XNUMX分で、XNUMXヶ月で体を変えることができます。
プログラムは最初の複合施設の後に開始する方が良いですが、一定の雇用レベルを維持できると確信している場合は、最初からプログラムを開始することができます。 複合体 上級者に適しています 学生ですが、もちろん、体重を増やしたり減らしたりする場合は、自分で最適化できるレベルです。 クラスに含まれるコーチの最初の部分と比較して、より難しいエクササイズとトレーニングのペースが向上し、20分でより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
ただの新しいプログラム KettleWorXアドバンストセット 最初の複合施設と同様の3つの一連のトレーニングセッションが含まれています（クラスは約25分続きます）。
- 直列抵抗 (抵抗衝撃抵抗ポンプ、ブースト抵抗、 レジスタンスアンプ）
- シリーズカーディオ (カーディオエクスプロージョン、カーディオブラスト、 カーディオスコーチ、カーディオブーム）
- コアシリーズ （コアクエイク、ショックコア、コア噴火、コア振戦）
同じの主要なクラス、トレーニングレベルのみが高くなります。 8週間の準備ができたカレンダー。 メインカレンダーで週に3回、25分間行う場合は、ラベルの付いた列に従ってください。 高機能。 もう少し時間をかけてトレーニングを受けたい場合は、列にも注意してください 過給された。 最初の複合施設から撮影された過給ビデオ。
ケトルワークス おそらく ウェイト付きの最も人気のあるプログラム 市場ではスポーツの本拠地です。 しかし、私たちのフィットネス愛好家の多くは、完成品に懐疑的であり、それが非常に効果的で本当にユニークであるとは思っていません。 それにもかかわらず、有酸素トレーニングとウェイトトレーニングの古典的な組み合わせは、余分な体重を取り除くための最も速くて最も質の高い方法です。
参照：プラットフォームBOSU：それは何ですか、長所と短所、Bosuでの最高の演習。