腹筋のクランチや板にうんざりしていませんか？ または、背中と腰に問題があるため、床でエクササイズをするのが不快に感じますか？ あなたに優れた選択肢を提供します：古典的な腹筋運動や板なしで腹を立てるためのエクササイズの選択。
プレススタンディングでのトレーニングの特徴
ほとんどのトレーニングは、腹臥位またはポジションバーのプレスで行われます。 これらのセッション中、脊椎に強い負荷がかかり、エクササイズのテクニックに少しでも違反すると、背中、首、または腰に痛みを感じることがあります。 これは、慢性または急性の背中の問題を抱えている人にとって特に危険です–この場合、いずれかの運動 細心の注意を払って実行する必要があります.
ご存知のように、プレスを振るのに減量は必要ありません。 太ったお腹は、全身の食事と運動に合理的な制限があります。 しかし、腹筋の運動は筋肉のコルセットを強化するのに役立ちます。これは私たちの健康にとって非常に重要です。 ポンプ式KORは、背中をまっすぐに保ち、姿勢を改善するのに役立ちます。 また、強いコルセット筋肉は、筋力や有酸素運動中の脊椎への負荷を軽減します。 しかし、あなたが床にプレスをダウンロードすることを禁忌であるならば、良い代替案は立って行われる運動です。
腹部ベースのストラップのエクササイズの選択
誰 特にです 腹立ちに適したトレーニング：
- 腹部のトレーニングを多様化したい人のために
- 背中の問題で床で運動しない人
- クランチや板を実行するのが本当に難しい人
- 家の硬い床または冷たい床があり、マットがない人
- 屋外に行くのが好きで、立ち運動を好む人のために
立ち上がった報道機関でトレーニングすることの利点は何ですか？ まず、そのような研究には、腹部の筋肉だけでなく、背中、腕、臀部の筋肉の研究も含まれます。 第二に、複数の筋肉群を動かすことで、床でクランチをするよりもはるかに多くのカロリーを消費します。 第三に、立ち上がった腹筋運動は、有酸素運動と組み合わせると非常に便利です （体の水平位置を垂直に変更する必要はありません）、これは体重を減らしたい人に特に便利です。 ワークアウトスタンディングプレスには、すべてのコアマッスルが関与するさまざまなねじれ、折り畳み、回転、曲げが含まれます。
推奨されるトレーニングは10〜20分続く傾向があるため、サプリメントとして使用したり、複数のクラスを2つのプログラムに組み合わせたりするために、3〜XNUMXサークルで繰り返すことができます。 一部のエクササイズでは、ダンベルまたはウォーターボトルが必要になります。 押すことをお勧めします 週に3〜4回、10〜15分間 or 週に1〜2回、30〜40分間。 腹筋が平らな場合でも、筋肉のコルセットが弱いことによる背中の問題を避けるために、腹筋の強化に取り組むことを忘れないでください。
腹立ちのための15のエクササイズ
HASfitからの腹立ちのためのトレーニング
おそらく、報道機関にとって最も高品質で便利なプログラムは、コーチにHASfitを提供しました。 彼らのビデオでは、立って行われる腹部のための3つのエクササイズがあります。 彼らは13〜15分間続きます、レッスンのために、あなたは軽いダンベルを必要とするでしょう。 コーチは、シンプルと複雑の2つのオプションの演習を示しているため、機能に合わせてプログラムを変更できます。
HASfitからの腹のためのトップ20の短いトレーニング
FitnessBlenderからの腹立ちのためのトレーニング
スタンディングプレスに関する最も包括的なトレーニングは、FitnessBlenderチャンネルに提供されています。 それは30分続き、あなたが筋肉コルセットを完全に働かせるのを助けます。 あなたは7ラウンドで繰り返される3の影響の少ないエクササイズを見つけるでしょう。 FitnessBlenderからの最後の10分間の他のXNUMXつのトレーニングは、サプリメントとして使用できます。
FitnessBlenderの腹の有酸素運動
AmyBodyFtからの腹立ちのトレーニング
そこに立っているプレスと、チャンネルBodyFitを率いるエイミーのトレーナーで簡単なトレーニングに取り組んでいます。 どちらのクラスも10分間実行され、ダンベルが必要になります。 エイミーはクラスの低衝撃運動に参加しましたが、繰り返しが速いため心拍数が増加します。 XNUMX番目のビデオは少し強い負荷です。
GymRaから腹立ちのための運動
YoutubeチャンネルのGymRaは、カロリーを燃焼するための激しいインターバルトレーニングを提供しています。これは、有酸素運動と腹筋運動を交互に行います。 レッスンは10分続きます。 運動には軽いダンベルが必要ですが、それがなくてもかまいません。
GymRaからの太ももとお尻のトレーニング
クロエ・ティングからお腹を立てるためのエクササイズ
腹筋立ちのための非常に興味深く効果的なトレーニングは、クロエ・ティン監督を提供します。 あなたは10秒の仕事/ 50秒の休息の回路で実行される10のエクササイズを見つけるでしょう。 プログラムにはインパクトカーディオエクササイズが含まれていますが、コーチはエクササイズの簡略版を示しているため、アクティビティは経験の浅い学生に適しています。
ジェシカ・スミスからの腹立ちのための運動
別の短い10分のエクササイズプレスはジェシカスミスを提供しています。 軽いダンベルを使った6つの効果的なエクササイズを待っています。これを使用して、筋肉を動かし、カロリーを消費します。
LindaWooldridgeからの腹立ちのためのバルナエクササイズ
Linda Wooldridgeは、ベリースタイルのバーニッチトレーニングのトレーニングを提供しています。 臀部と足の筋肉を積極的に取り入れてエクササイズを行うので、すべての問題領域に取り組みます。 レッスンは20分続きます。
スクワットやジャンプのないリンダウールドリッジからの脚のトレーニング
怠惰なヒントから立っている腹ダンサーのためのバレエトレーニング
これは、腰と腹の領域、YouTubeチャンネル、レイジーダンサーのヒントに重点を置いた別のバレエトレーニングです。 体だけでなく、体全体を巻き込んだ椅子（仮設旋盤）で効果的なエクササイズを待っています。 この種のトレーニングのファンにとっては素晴らしい15分です。
ニコールペリーから立っている胃のトレーニング
プレスでのこの20分間のトレーニングには、メディシンボールが必要ですが、通常のダンベルを使用することも、在庫なしで行うこともできます。 筋肉のコルセットの簡単なエクササイズの3つのサークルが、サークルの分の休憩の間にあります。
エカテリーナコノノバから立っている胃のトレーニング
このトレーニングはEkaterinaKononovaからのものです。プレスも立っています。 プログラムは、45秒の作業/ 15秒の休憩というスキームに従って実行されます。 エクササイズの合間に、キャサリンは弾力のある脚で走ることを提案します。 あなたは平らな胃に非常に効果的な10分を見つけるでしょう。
EkaterinaKononovaからジャンプせずに減量するための10本のビデオ
タチアナメラメドから立っている胃のトレーニング
これは、タチアナメラメドから10分間のロシア語でのもう5つの質の高いトレーニングです。 ダンベルが必要になります。 ワークアウトには、各脚で20回の繰り返しで実行されるXNUMXつのエクササイズが含まれます。
問題のある領域から離れた効果的なトレーニングを探している場合は、次の情報も表示されます。
- フィットネスバンドで細身の体と美しいお尻のための18のエクササイズ
- 全身用の管状エキスパンダーによるトップ12の筋力トレーニング
- ホームフィットネストレーナーへのガイド
お腹、背中、腰