内容
腹部の定期的なトレーニングは、腹部の筋肉を強化するだけでなく、重要です。 背中の痛みと腰を防ぐために。 筋肉のコルセットは脊椎を支えているので、強化するための運動は、私たちの筋骨格系の協調作業において重要な役割を果たします。 13は、Blogilatesからの腹筋の10分間の短いトレーニングを提供します。これは、教室に追加するのに最適です。
おなかの脂肪を取り除くのは非常に難しいことに注意することが重要です、 の クランチをしています。 腹をなくすには、包括的なアプローチが必要です。カロリー不足と定期的な運動です。 しかし、筋肉を強化し、緊張を改善し、腹を引き締めて、あなたが助けることができることを確認してください。 トレーニング腹に夢中にならないでください： 週に10〜15回2〜3分 全身のプログラムに加えて十分です。
Casey Hoは、中程度の複雑さの短いビデオを提供しています。 いくつかのエクササイズが難しい場合でも、心配しないでください。 定期的に練習を続けると、時間の経過とともに大幅な改善が見られます。 トレーニング中は注意してください 背骨が曲がっていなかった、腰が床に押し付けられた。 お腹を引きます。リラックスしてはいけませんが、息を止めないでください。
注意！ ワークアウトデータ お勧めしません 急性腰痛および腰痛、ならびに出産後の腹直筋離開の存在を伴う脊椎の慢性疾患を患う人々を処刑すること。 運動によって痛みや不快感が生じると感じた場合は、それをスキップするか、トレーニングを中止してください。
すべてのビデオはフロアにあり、在庫は必要ありません、雇用期間 約10分。 基本的に、Casey Hoは、腹部と樹皮の深部筋肉を注意深く研究したピラティスのエクササイズを提供しています。 クランチ、リバースクランチ、百、板、自転車、レッグエクステンション、まっすぐに伸ばした脚を引っ張る、背中を転がす、ボート、はさみなど。
ピラティスのトップ60ベストエクササイズ
ケーシーホーと腹のための短いトレーニング
1.完璧な10腹筋
このプログラムでは、腹部に効果的な10のエクササイズがあります。 ツイスト付きロールアップ、アンクルリーチ、フラッター、クリスクロス、イーグルクランチ、ホローロック、ロシアンツイスト、コークスクリュー、プランクツイスト、プランク。 トレーニングは短いですが、コアマッスルには非常に効果的です。
2.下腹部フラットナー
この作業プログラムでは、下部プレスの筋肉が積極的に関与しています。 この活動も非常に多様で質の高いものです。 次の演習： 百、ダブルレッグストレッチ、バービーフィート、リバースクランチ、クランチ1-2-3、ヒールクリック、ソーアブス、ヘリコプター、コークスクリュー、シングルドロップを参照してください。
3.スリムウエストPOPピラティス
ケーシーホーからの胃のためのこの短い10分のトレーニングは4つのエクササイズだけを含みます： エクステンションクランチ、ダブルクランチからエクステンション、ロールアップからロールオーバー、ヒップツイストからバットリフト。 クラスは迅速に、しかし効率的に開催されます。
4.究極の腹筋運動2016
このトレーニングでは、基本的に胴体を足まで持ち上げて樹皮を動かすのを待っています。 背中に問題がある場合は、プログラムを延期することをお勧めします。 運動： バレリーナシットアップ（いくつかの アプローチ）、シザーズキック、レッグサークル、チャチャアブ、ダブルレッグリフト、ティーザー。
5.激しい腹筋運動マニア
このワークアウトには、ピラティスの古典的なエクササイズが含まれています。腹筋が燃えます！ ピラティスの最高の伝統の中で、あるエクササイズは別のエクササイズにシームレスに続きます。 すべてのエクササイズは背中で行われます。
6.ハードコアワークアウト
これは私たちの通常の背中のトレーニングエクササイズではありませんが、サイドストラップとクラシック、それらの修正、そして腰を強化するのに非常に役立つスーパーマンエクササイズがあります。
7.コアクラッシャー–最高の腹筋運動
あなたがより低い圧力で効果的に働くのを助けるもう一つの運動。 このビデオでは、ケーシーは主にツイストとレッグリフトによって胃に取り組むことを提案しています。
8. アブス・オン・ファイア
このプログラムには、胃の重要な運動が含まれているため、学生にアピールし、経験します。 運動： Genie Abs Eagle Abs、Runaway Abs、Double Leg Stretch、Clock Abs、Hollow Rock Single Leg Drop、EarThquake。
9.ハッピーハードコア腹筋運動
Blogilatesの腹筋に関するこの演習では、5つの演習のみが含まれていました。 活動は遅く、思慮深く、コアの筋肉が最大限に発達します。 運動： 線路の腹筋、シングルレッグサークルの腹筋、十字架に到達する腹筋、魔神の腹筋。
10.初心者のためのフラット腹筋トレーニング
しかし、このトレーニングは初心者に最適です。 さまざまな演習が含まれていますが、繰り返し回数が少ないように設計されているため、レッスンは最初から最後まで簡単に実行できます。 演習： ロールアップ、ハンドレッド、シングルレッグドロップ、ダブルレッグエクステンション、テーブルトップクランチ、レッグアップクランチ、斜めスイベル、ツイストクランチ、クランチ、プランク、前腕プランク、サイドプランク。
11.極端な腹筋運動（パート1、2、3）
ケーシーホーはまた、XNUMXつの短いビデオエクストリーム腹筋トレーニングのシリーズを持っています。 トレーニングは極端ではありませんが、十分な品質です。 彼らは間違いなく腹筋のあなたの仕事に貢献します。
ボーナス：1000腹筋チャレンジ（30分）
もっと長く運動したい場合は、30分のトレーニングセッションをお試しください 1000腹筋チャレンジ Blogilatesから、腹部の筋肉に集中するのに役立ちます。 すべてのエクササイズは仰臥位で行われます。
Blogilatesからフィットネスプランまでの腹筋のこれらの短いトレーニングを有効にして、腹部の筋肉と筋肉システムを強化します。 あなたがケーシーホーとやりたいのなら、私たちはあなたが見ることをお勧めします：
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