ジャッキーワーナー （17 August 1968） プロのフィットネストレーナーであり、健康的なライフスタイルに関する本の著者であり、 減量のためのフィットネスプログラムの作成者。 彼女はリアリティショーへの彼の参加のおかげで有名になりました ワークアウト ブラボーTVで。 ジャッキーはカリフォルニアに住んでいて、ビバリーヒルズにジムとスパを所有しています。 彼女のクライアントリストには、ジュリアロバーツやアンハサウェイなどの有名人が含まれています。
ジャッキーワーナーがリリースしました 4DVDプログラム 自宅での減量と脂肪燃焼のために：
- エクストリームパワーサーキット
- 30日間のファストスタート
- XtremeTimesaverトレーニング
- エクストリームAbs
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フィットネスプログラムジャッキーワーナー
ジャッキーは、減量のためにホームストレングストレーニングの古典的な原則を使用しています。 軽量ダンベルを使用した円形法とmnogoobraznyeエクササイズ。 プログラムは中級レベルに適していますが、小さなウェイトのダンベルを使用すれば、初心者でもこれらのトレーニングを行うことができます。 ちなみに、プログラムに参加しているチーム Xtreme Xtreme Timesaver Training and Absは、複雑なCore DeForceの作成者として私たちによく知られている乳房雲のJerichoを見ることができます。
1。30日間のファストスタート
このプログラムでは、ジャッキーワーナーは、減量のためのスーパーメソッドであるパワーピラミッドトレーニングを提供します。これは、スタークライアントと一緒に使用します。 ジャッキーは、これがあなたがプラトーを始めようとしているか、動かそうとしているかに関係なく、あなたの体の変化を見る最も速い方法であると言います。 この複合施設には、上半身と下半身の2分間の25つの筋力トレーニングが含まれています。
これらの30つのトレーニング演習では、ピラミッドの原理に基づいて一連の演習を実行します。 ジャッキーは、筋肉が代謝を促進するので、筋肉のすべてのグループを動かすことをあなたに提供します。なぜなら、筋肉は体の主要な脂肪燃焼器です。 このプログラムを週に5〜6回、XNUMX日間続け、上半身と下半身を交互にトレーニングします。
2.パワーサーキットトレーニング
最も人気のあるプログラムジャッキーワーナーは、複雑なパワーサーキットトレーニングでした。 これには、すべての問題領域に対する5つのパワービデオワークアウトが含まれています。 ビデオのみを選択するか、すべてのトレーニングを互いにフォローしてください。
- 40分の全身回路（すべて40分間）
- 15分全身回路（15分間の全身）
- 15分下半身回路（下半身15分）
- 15分上半身回路（上半身15分）
- 15分腹筋のみのサーキット（15分短い）
クラスは、脂肪を燃焼させて体の調子を整えるために有酸素ペースで行われる低体重の筋力トレーニングに焦点を当てています。 ジャッキーワーナーは、週に3〜4回、30〜45分間行うことをお勧めします。
3. XtremeTimesaverトレーニング
Xtreme Timesaverは、全身のウェイトを使った効果的なサーキットトレーニングで、体重を減らしながら筋肉を緊張させるのに役立ちます。 ジャックワーナーは、動きとダンベルの複雑な組み合わせを使用して、複数の筋肉グループを同時にトレーニングします。 体の質を改善することに加えて、あなたはbの仕事に従事しますonはるかに多くの筋肉があり、自動的により多くのカロリーを燃焼し、より効果的にトレーニングを行います。
さらに、心拍数を上げるために繰り返しの多いウェイトを使ったエクササイズ。 あなたは3つの石でXNUMX羽の鳥を殺します：体の筋肉に働きかけ、有酸素運動を行います。 追加の減量のために、プログラムには有酸素運動も含まれていました。 ジャッキーワーナーはこのプログラムを週にXNUMX回行うことを提案しているので、痩せた、強くて引き締まった体を手に入れることができます。
4.エクストリームアブ
Xtreme Absは、あなたを助けるプログラムです。 腹筋と背中に集中するには、腹を引き締め、筋肉のコルセットを強化します。 複合施設には、2分の15つのトレーニングセッションが含まれています。 すべての演習は、単純なオプションと複雑なオプションで示されています。 エクササイズにはダンベルが必要ですが、ダンベルがなくてもかまいません。
最初のセッションでは、立った状態で樹皮のエクササイズを行います。このレッスンは、マットを押すのが嫌いな人に最適です。 30回目のトレーニングは完全に床で行われ、背中とストラップのエクササイズが含まれます。 ジャッキーワーナーは、平らなタイトな腹筋を得るために、このプログラムを週にXNUMX回、XNUMX分間行うことを提案しています。
筋力トレーニングと複数の筋肉グループを含む複合エクササイズが好きな場合は、ジャッキーワーナープログラムをお楽しみください。 また、これらのビデオは、カーディオトレーニングの補足として理想的です。 たとえば、Focus T25、Country Heat、またはその他の有酸素運動が主流の場合は、トレーニングプランのトレーニングであるジャッキーワーナーを含むウェイトトレーニングを追加できます。
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