さまざまなYouTubeチャンネルからのフィットボールを使用したトップ12のパフォーマンスビデオ

フィットボールは 最も人気のあるスポーツ用品 家庭用。 不安定な発射体で作業するときはバランスを保つ必要があるため、エクササイズボールは筋肉に余分な負荷をかけます。 さらに、フィットボールを使ったトレーニングは、特に怪我をしやすい膝や足首などの下肢への負荷を軽減します。

私たちはあなたの注意を提供します フィットボールスリミングのトップビデオ トーンのフォームを取得します。 この選択は、エクササイズボールを効率的かつ多様に使用するのに役立ちます。

提出されたすべてのビデオは完全に無料でフィットボールです、彼らは彼らのユーチューブチャンネルであるフィットネスコーチです。 説明には、ビデオの特定の視聴回数が含まれています。2016年XNUMX月の関連統計です。トレーニングは、人気の低いものから高いものの順に形成されました。 雇用期間-25分から40分.

ヨガボールを使った定期的なトレーニングはあなたを助けます 体の調子を整える、調整とバランスを改善し、臀部と筋肉のコルセットを強化します。 これらのプログラムの中からあなたに最も適したものを選択してください。 ページ上で直接ビデオを再生できます。

参照：減量のためのエクササイズボール：有効性と機能

体を改善するためのフィットボールのトップビデオ

1.バット＆アブワークアウト（エクササイズボールを使用）

  • 所要時間：32分
  • チャンネル：PJとのフィットネス
  • 2ビュー

このフィットボール付きのビデオは、初心者や最近ボールを使い始めたばかりの人にも適しています。 このプログラムのすべての演習は明確で、簡単に実行できます。 複雑な組み合わせはなく、 筋力トレーニングのシーケンス 筋緊張のための安定ボール付き。 レッスンは次のとおりです。40秒の運動、10秒の休憩。

バット＆アブワークアウト（エクササイズボールを使用）

2.スタビリティボール全身

フィットボールを使用したこのビデオのアルゴリズムは非常に単純です。 10ラウンドで実行される2の演習。 腕立て伏せ、クランチ、スクワット、厚板、橋を行います。 各ラウンドは約10分続きます。 プログラムはほぼノンストップで実行されていますが、レートが低いため、簡単に転送できます。

3.ボディラスティックススタビリティボールワークアウト1

フィットボールを使ったこのビデオは、下半身と筋肉質のコルセットに焦点を当てていることを示しています。 しゃがんだり、突進したり、板を張ったり、クランチしたり、傾斜したりします。 すべてのエクササイズは、追加の機器なしでボールを使用してのみ実行されます。 このチャンネルであなたは見つけることができます エクササイズボール付きのビデオをさらに3つ 同じシリーズから。

4.エクササイズボールとウェイトを使用したHIIT全身トレーニング

Youtube-コーチシェリーは用量を提供します 高強度インターバルの 筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うフィットボールによるトレーニング。 ジャンプ中も含め、すべてのエクササイズでボールがアクティブになりました。 さらに、ダンベルが必要になります。2組の異なるウェイトが必要です。 トレーニングは重い負荷ですが、減量には非常に効果的です。

5.スタビリティボール、フィットボールワークアウト太もも

フィットボール付きのこのビデオはデザインされています 太ももやお尻に取り組む。 プログラムはほぼすべて床で行われますが、自分の体重、ジムボールなどを使用するだけで、前、横、内、後の太ももを効果的に操作できることに驚かれることでしょう。 さらに、肩や樹皮の筋肉を強化します。

6.スタビリティボールトータルボディバーレートボディブリッツ

同じチャンネルにフィットボールを使ったもうXNUMXつの効果的な動画。 今回は、弾力性のある強い筋肉を形成するために全身をトレーニングします。 提案されたエクササイズは、通常のクラスでは常に機能するとは限らない深い筋肉を使用します。 に基づくプログラムの影響が少ない ピラティスとボレゴスタイルのクラスの組み合わせそれはあなたが危険な負荷なしで問題のある領域を排除するのに役立ちます。 フィットボール付きのこのビデオは、怪我の後の回復トレーニングとして使用できます。

7.究極の全身フィットボールワークアウト：筋力トレーニング（220-270カロリー）

フィットボールを使ったこの静かなビデオは、プロセスを完全に理解して作業したい人に特にアピールします。 テクニック演習への注意。 プログラムはトレーナーのフォン・トランですが、彼がアシスタントのミシェルに示すすべてのエクササイズには、アドバイスとコメントが付いています。 運動はコルセットの筋肉を強化し、脊椎を安定させるのに最適です。 体操ボールに加えて、ダンベルが必要になります。

8.スタビリティボールカーディオ腹筋トレーニング

Shelly Doseのフィットボールを使った別のビデオですが、今は 腹筋に焦点を当てて。 衝撃の少ないプログラムなので、ランニングシューズなしで行くことができます。 筋肉のコルセットを強化するのに役立つ板やクランチがたくさんあります。 ジムボールのみを使用し、他の機器は必要ありません。

9. エクササイズ、エクササイズボールフリーフルレングスワークアウトビデオ

フィットボールとダンベルを使った筋力トレーニングは、筋肉の緊張を和らげ、体をフィットさせて弾力性のあるものにするのに役立ちます。 トレーナーのジェシカ・スミスは 組み合わせ演習、上半身と下半身を同時に含みます。 最大数の筋肉を使用するのに役立ちます。 穏やかな移行を伴うすべての古典的な演習は、あるものから別のものへと移行します。 クラスの場合、重量の異なる2組のダンベルを用意することが望ましいです。

10.初心者のためのスタビリティボールを使った全身トレーニング

フィットボール付きのこのビデオは、初心者に最適です。 シンプルですが効果的な運動により、筋肉の緊張を改善し、カロリーを消費することができます。 あなたはあなたの形を洗練することに取り組みます 腕、肩、腹部、臀部、脚。 セッションはゆっくりと着実にXNUMXラウンドで開催されました。 全身の働きを感じますが、最初から最後までトレーニングに耐えることができます。

11.全身フィジオボールワークアウト–フィジオボールエクササイズ

FitnessBlenderチャンネルのFitballビデオは、YouTubeで非常に人気があり、不思議ではありません。 確かにあなたたちは 効率とアクセシビリティ プログラムの。 板、ブリッジ、腕立て伏せ、過伸展、ねじれ、スクワットなど、ボールを使って3ラウンドのエクササイズを行います。 トレーニングは、壁またはその他の水平面で行う必要があります。

12.ダンベルとスイスボールを使った初心者の全身トレーニング（300〜350カロリー）

プログラムのタイトルにある「初心者」という言葉に騙されないでください。上級者には非常に適しています。 ファンクショナルトレーニング、フィットボール 腕、腹部、臀部、脚を鍛えることがYouTubeスペースでヒットしました。 プログラムの効果を確実に得るようにしてください。 がっかりすることはありませんので、ご安心ください。

提出された各ビデオとフィットボール 効果的にそれ自体で。 選択を決定するために、必ずしも各プログラムを個別に試す必要はありません。 ほとんどの場合、ビデオを見て、運動するかどうか、レッスンの速度、コーチ、プログラムを学ぶだけで十分です。

参照：スーパーセレクション：減量と筋緊張のためのフィットボールを使った50のエクササイズ。

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