「空の」きれいな冷水を大量に消費することは、次の理由から単純に有害です。
体を過冷却します（アーユルヴェーダによれば、風邪をひきやすくなり、めまい、消化不良、ガス、緊張などにつながります）。
· アーユルヴェーダの観点からは、「消化の火を消す」 - 食物の通常の消化を防ぎ、これもまた重要なことですが、食物からの有用物質の吸収を防ぎます。
体から電解質と有益なミネラルを洗い流し、
「命を与える水分」を完全に熱狂的に消費した場合、電解質（血漿からのナトリウムイオン）が大幅に失われ、健康に危険な状態になり、まれに生命にさえ危険な状態になる可能性があります.
場合によっては、水を飲みすぎると、次のような悪影響が生じることがあります。
頭痛、嘔吐、精神錯乱、エネルギー不足、一日中の生産性の低下などの病気、
ストレス、
または死亡することさえあります (たとえば、マラソン参加者の 0.5% のレベルでまれに)。
通常、低ナトリウム血症のケースは、初心者のランナー (必ずしもマラソンである必要はありません!) や、あらゆる機会に水を飲むアマチュアが参加するハイキング中、または暑い国での休暇中に発生する可能性があります.
英国の科学者は、マラソン (ボストン マラソンを含む) に参加しているプロおよび非プロのアスリートを対象に、過剰な量の水を飲むことによる悪影響を研究しました。 科学者たちは、ランナーだけでなく役立つヒントをいくつか提供しています。
1. 飲料水は、文字通り「グラム単位」で明確に計画する必要があります。 水を飲む目的は、発汗によって体から失われた水分と電解質を補充することです。
失った分だけ水分を補給する必要があります。 ジムで運動するときは、激しい運動の前後（ジムへの訪問の最初と最後）に体重を測定してください。 たとえば、体重が 1 kg 減った場合は、徐々に、ゆっくりと、1 リットルの水を飲む必要があります (一部のアスリートは、失われた 1.5 リットルごとに XNUMX リットルを勧めます)、または電解質を含むスポーツ ドリンクを飲みます。 あなたの目標は、汗で失った量を超えずに飲むことです（これは体重の変化ではっきりとわかります）.
たとえば、オフィスや自宅に座っているなど、ジムの外では、汗によって水分が失われますが、これは、サウナや高速で走っているときほど明白ではありません. 「体重を補充する」という戦略は同じです。 これは、大切な「2〜4」リットルが表示される場所です。「病院の平均温度」は、人による水分の損失に関する非常に平均的なデータです。
奇妙な事実: 多くの西洋のディスコ (そしてほとんどの場合、若者向けのレイブや同様のマスイベント) では、塩漬けのナッツと水が無料で配布されています。 これは、喉が渇いたときに他の飲み物をもっと買わせるための巧妙な宣伝策だと思いますか? に対して。 この動きは医療の意見を取り入れて設計されており、重要なのは、レイバーがどれだけ水を飲んでもかまわないということです。 体内にどれだけ残るかが重要です。 生命を脅かすことを含む脱水症は、水が通常の量で消費された場合にも発生する可能性があります. ただし、同時に塩がないと、水分が残りません（もちろん、これは薬物中毒の場合に特に危険です）。 人が電解質を消費しない場合は、水分摂取を厳しく制限する方が安全です.
2. 水分を保持するのに重要であると考えられているこれらの「電解質」は何ですか?
これらは、血液、汗、その他の体液に含まれる物質であり、荷電粒子 (イオン) を含み、神経や筋肉 (心筋を含む) の細胞膜を介して電気インパルスを伝導し、酸性度を制御します (血液の pH- 因子)。 最も重要な電解質はナトリウム、カリウムですが、カルシウムとマグネシウム、およびその他の物質 (塩化物、重炭酸塩) も重要です。 電解質は腎臓と副腎によって制御されています。
電解質 (主にナトリウムを含む) を消費せずに大量の水を飲むと、水はほとんどの場合、体内を「飛び回り」、吸収されずに尿として排出されます。 同時に、冷たい「空の」水をリットル単位で飲むと、同時に腎臓（および不幸にも過冷却された胃）への負荷が増加します。
論理的な質問: まあ、きれいな冷たい水を飲むことは、見た目ほど健康的ではありません. 水分摂取量のバランスを取り、水分を保持するために、電解質を補充できますか? はい、これには特別な混合物、医療およびスポーツがあります（フィットネス用に開発された多数の飲み物、お菓子、スポーツジェルを含む）。
唯一の問題は、マラソン中のアスリートでも電解質の損失を補うように設計された、世界中で最も有名で購入されているスポーツドリンクであり、オフィスの住人や主婦を確実に助けるものであるが、それほど有用ではない. 「トップ」の飲み物は、ゲートレイド、パワーエイド、ビタミンウォーター (ペプシ製) です。 残念ながら、これらの飲み物のほとんど (ゲータレードやその他の「ベストセラー」を含む) には、染料やその他の化学物質が含まれています。 そして、それらをリットル単位で消費する場合、これは考える理由です 自然な代替品について…
たとえば、ココナッツウォーター（ココナッツを飲むことで得られるジュース）です。 もちろん、パッケージ化されたココナッツウォーターは新鮮なものほど良くなく、栄養素の一部が失われていることに注意してください. しかし、すべての化学によって、それは電解質の実用的な理想的な供給源です. これは、有名なランナーやアイアンマン、ビーガンのリッチロールなど、プロのアスリートが使用しています。 はい、ココナッツウォーターは安くはありません。 しかし、その消費による肯定的な結果は、アスリートと一般の人々の両方に感じられます. 選択の正しさは、目の下に影（くま）がなく、視覚的に「さわやか」な外観であることによって証明されます。
その他の有利なオプション: 搾りたてのフルーツ ジュース、スムージー - 「一石二鳥」で、失われた水分を補給するだけでなく、栄養素、抗酸化物質、タンパク質を体に届けます。
「電解質」混合物は自分で準備できます。 すべてのビーガンには独自のレシピがありますが、一般的な解決策は、水 2 リットルにレモン 12 個 (または丸ごと) の果汁 (味わうため)、大さじ 12 杯の海塩 (またはピンク色のヒマラヤ塩) と蜂蜜などの甘味料を混ぜることです。 （自然の蜂蜜は冷たい飲み物に役立ちます！） または、最悪の場合、砂糖. たとえば、蜂蜜をステビアジュースまたはメープルシロップに、レモンをライムまたはオレンジに置き換えるなど、安全に実験できることは明らかです。 水とアルカリのバランスを回復させるこの飲み物を、バナナを加えることでより満足のいくスムージーに変えようとする人は誰もいません (そのミネラル組成のために、水分補給も促進します)。すぐ。
したがって、のどが渇いた場合の最善の解決策は、電解質飲料 (または大きなスーパーマーケットのココナッツ水) + バナナです。 のどが渇いていない場合は、ジュースやスムージーなどの新鮮なビーガン フードを、ぬるま湯や心地よいハーブティーと一緒に摂取するだけで十分です。 しかし、クーラーからの冷水ではありません！
スペシャリスト、セラピスト、アナトリー N. の解説: