最大の勝者は、「スリムフィギュア2005日」のリリース前に30年にリリースされた最初のプログラムの10つです。 このビデオはXNUMX年以上前に作成されたという事実にもかかわらず、彼はまだ関連性と効率を失っておらず、より現代的なトレーニングに劣っていません。
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プログラムの説明最大の勝者
プログラムでは、最大の勝者であるジリアンマイケルズがサーキットトレーニングの原則を使用しています。 ウェイトと有酸素運動を組み合わせて、最大カロリーを燃焼し、筋肉の調子を保ち、余分なウェイトを取り除きます。 ジャンプがちりばめられたダンベルを使ったエクササイズなので、一生懸命働き、汗をかく準備をしてください。 「OKみんな、始めましょう！」 –インスピレーションはあなたにジリアンを言います。
プログラムでは、最大の勝者は5分の30つのトレーニングセッションに参加しました。
- シェイプアップフロント：胸、肩、上腕三頭筋、腹部、太ももの運動。
- シェイプアップ裏面上腕二頭筋、背中、腹部、臀部、脚の運動。
- カーディオキックボックス：キックボクシングに基づく有酸素運動
- フルフロンタルを最大化：胸、肩、上腕三頭筋、腹部、太もものエクササイズ。
- アクションで最大化：上腕二頭筋、背中、腹部、臀部、脚のエクササイズ、
筋肉の調子を整えるエクササイズに加えて、すべてのトレーニングには有酸素運動が含まれます。 授業中、心拍数は常にジャイロシグマ領域になります。 これは、カロリーを燃焼し、余分な脂肪をできるだけ効率的に取り除くのに役立ちます。 各ワークアウトは、ユニークで繰り返されない一連のエクササイズを特徴としています。
このプログラムを週に5回行い、上記のXNUMX分のトレーニングを交互に行います。 たとえば、休憩日は水曜日と日曜日にすることができますが、他の日に休憩を取りたい場合は、その裁量でスケジュールを設定できます。 最大の勝者との授業のXNUMXか月後、その形の変化だけでなく、持久力と体力の向上にも気付くでしょう。
クラスには、ダンベルとステッププラットフォームのペアが必要になります。 ジリアンマイケルズは、1〜2kgのダンベルを使用することをお勧めします。 理想的には、軽量から始めて、徐々に負荷を増やしていきます。 ビデオ用 カーディオキックボックス 追加の機器は必要ありません。 最大の勝者は、初心者だけでなく、経験豊富な研修生にも適していることに注意してください。
プログラムの利点：
- 有酸素セグメントと組み合わせたパワーエクササイズは、非常に短い時間で最大のカロリー燃焼と減量を提供します。
- 腕、胸、腹部、背中、臀部、脚など、すべての問題領域に取り組みます。 ウエイトを使ったエクササイズは、筋肉の調子を整え、体の質を向上させます。
- 複合施設には5つの異なるトレーニングが含まれていました！ あなたはそれらの間で交互に、退屈する時間がありません。
- ジリアンマイケルズは、複雑なもつれのないさまざまな筋肉グループに古典的なエクササイズを使用しています。シンプルですが非常に効果的です。
- たったXNUMXヶ月の授業で体を引っ張るためにXNUMX日XNUMX分。
プログラムの欠点：
- これは、怪我をしがちな人には適さない衝撃運動を提供します。 必ずスニーカーを履き、ジャンプ、スクワット、ランニングのテクニックを観察してください。
- 通常、ジリアンマイケルズによるトレーニングでは、追加の機器（フリーウェイトを除く）は必要ありませんが、ここではプラットフォームを強化する必要があります。
あなたが有酸素ウェイトトレーニングを愛しているなら、最大の勝者はきっと喜ぶでしょう。
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