10〜15分間のトップ20ショートホームカーディオワークアウト

カーディオトレーニングをする時間がありませんか？ 15日20〜10分ですべてを見つけることができます！ 自宅でのトレーニングに効果的な有酸素運動のトップXNUMXをご紹介します。 あなたは減量と持久力の開発に取り組むことができるようになります 効果的、迅速かつ効率的に.

15〜20分間の短い有酸素運動

1.初心者のためのカーディオダンストレーシーcアンダーソン

トレイシーアンダーソンは、他のビデオコースとは著しく異なる完全にユニークなプログラムを作成します。 彼女の有酸素運動の基本は、標準的な些細な運動ではなく、 リズミカルなダンスの動き。 特に初心者のために、トレーシーは減量のための複合体を作成しました初心者ダンスカーディオ。 それはあなたがカロリーと脂肪を燃やすのを助けるために15つの短いダンストレーニングを含みます。 XNUMX分のビデオは毎日の活動に素晴らしい追加になります。 プログラムにはXNUMXつのレベルの難易度が用意されているため、トレーナーの教授法を段階的に理解することができます。

• 初心者のためのカーディオダンス：レベル1（16分）
• 初心者のためのカーディオダンス：レベル2（15分）
• 初心者のためのカーディオダンス：レベル3（15分）
• 初心者のためのカーディオダンス：レベル4（17分）

初心者のためのカーディオダンスについてもっと読む。

2.チャリーン・ジョンソンとのターボファイアからのHIITトレーニング

あなたがそれが熱いプログラムが好きなら、ターボファイアからの高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してください。 チャリーン・ジョンソンは本当に 100％で働かせる。 HIITプログラムでの15〜20分のトレーニングの効率はフルタイムの雇用と比較されます。 あなたは最大強度の激しい間隔を待っています。それは短い休憩の間隔と交互になります。 トレーニングはショックジャンプに基づいて構築されており、複雑さは平均を上回っています。

• HIIT 15（15分）
• HIIT 20（20分）

TurboFireについてもっと読む。

3.ジリアンマイケルズとのキックボクシング（キックボックスFastFix）

トレーニングでスポーツと戦う前向きな姿勢がある場合は、ジリアンマイクスとキックボクシングを試してみてください。 彼女のクラスは激しいパンチとキックで構成されています—その結果、あなたは 脂肪を洗い流し、脚、腕、腹部の筋肉を引き締めます。 Kickbox FastFixプログラムは、上半身、下半身、腹部の3つのトレーニングで構成されています。 （問題のある領域に応じて）ビデオのXNUMXつにとどまるか、XNUMXつすべてを交互に切り替えることができます。 複雑でシンプルで初心者にも最適です。

• Kickbox FastFix：上半身（20分）
• Kickbox FastFix：下半身（20分）
• キックボックスFastFix：腹筋（21分）

KickboxFastFixに関する詳細情報。

4.プログラムのカーディオ22​​Minute Hard Corps with Tony Horton

22 Minute Hard Corpsを作成するとき、TonyHortonは米軍の訓練方法を使用しました。 22分間の有酸素運動で、すぐに体調を整えることができます。 含まれている複合体 カーディオワークアウトのXNUMXつの難易度レベル。 また、カーディオ1が中級レベルのトレーニングにも適している場合は、カーディオ2とカーディオ3 —上級者向けのコースです。 22 Minute Hard Corpsのトレーニングには、XNUMXラウンドで繰り返される激しい有酸素運動と筋力トレーニングが含まれます。

• カーディオ1：23分
• カーディオ2：23分
• カーディオ3：23分

22 Minute HardCorpsについてもっと読む。

5.ブレットヘベラとの20分のボディのカーディオカポエイラ

カポエイラは、ダンスとアクロバットの要素を組み合わせたブラジルの武道です。 ブレット・ヘーベルは有名なフィットネストレネロムであるだけでなく、カポエイラの最も有名なフォロワーの20人でもありました。 プログラムからの彼の有酸素運動、XNUMX Minute Bodyは難しいことではないでしょうが、それが実行するその主要な機能です。 あなたは脈拍を上げて、あなたの脂肪燃焼代謝をオンにします。 なじみのないブラジルの武道を恐れないでください、ブレットは非常に単純な動きを示します、したがって トレーニングは簡単に転送できます.

• カーディオカポエイラ（20分）

カーディオカポエイラについてもっと読む。

6.クイックバーンカーディオデニスオースティンからのカーディオワークアウト

より伝統的なフィットネスのアプローチを好む場合は、デニースオースティンとの20分間の有酸素運動を試してください。 脂肪を燃焼し、正の間隔で代謝を加速しますクイックバーンカーディオ。 デニスは、以下を含むロッキンのトレーニングを提供しています 簡単なジャンプとキックボクシングの要素。 このプログラムは、初級から中級レベルのトレーニング、および重い負荷が苦手な方に最適です。 あなたは脈拍を上げて余分な体重を取り除きますが、体の拷問はありません。

• クイックバーンカーディオ：インターバルトレーニング（20分）

クイックバーンカーディオについてもっと読む。

7.初心者のカーディオ＆ストレングスからのカーディオワークアウトとズズカライト

ズズカライトは、の分野の真の専門家です 短い効果的なトレーニング。 彼女のプログラムは短く、非常に生産的なコンテンツです。 ビギナープログラムには、10〜15分でもスリムになる進行性の難易度の有酸素運動が20回含まれています。 Zuzkaは、プライオメトリックジャンプ、バーピー、腕立て伏せ、ストラップでのエクササイズなど、コースで衝撃荷重を使用します。 プログラムの名前に騙されないでください。複合体は初期の難易度に起因するものではありません。 ただし、すでにトレーニングが進んでいる場合は、コースの後半のレッスンを選択するだけです。

• 初心者カーディオ：1-10（15-20分）

初心者のカーディオ＆ストレングスについてもっと読む。

8.ボブ・ハーパーによるスキニールールのカーディオプログラム

ボブ・ハーパーは、穏やかな負荷を提供するトレーナーのグループに起因することはほとんどありません。 そのプログラムは集中的な演習でいっぱいです 迅速かつ効果的な減量のために。 複合施設には、スキニールールの有酸素運動の15つのレベルの難易度が含まれていました。 20〜XNUMX分のコースの期間、あなたが巨大になる負荷。 ボブはいくつかのエクササイズプログラムしか使用していませんが、心拍数を最大値まで上げるにはこれで十分です。

• カーディオWOD1（16分）
• カーディオWOD2（19分）
• カーディオWOD3（19分）
• カーディオWOD4（13分）

20ミニッツボディについてもっと読む。

9. Learn＆Burn：チャリーンジョンソンと一緒にターボジャムから燃やす

しかし、最近フィットネスを始めたばかりの場合は、ボブハーパーのような負荷が表示される可能性はほとんどありません。 初心者向けには、統合されたBurnプログラムTurboJamからのすばらしいビデオがあります。 これは、キックボクシングに基づいた短い有酸素運動です。 利用可能な簡単な動き-ペースが速く、短時間— 初心者向けです。 もちろん、時間の経過とともに負荷を逃すことになりますが、初めてバーンがあなたの不可欠なトレーニングになります。

• Learn＆Burn：Burn（17分）

TurboJamについてもっと読む。

10. Weider Ruthless SteveUriaの有酸素運動

スティーブ・ウリアは冷酷で、引き締まった強い体を形成するためのシステムを作成しました。 プログラムには、20つの共通の品質を持つ20の多様なトレーニングが含まれていました—それらは約XNUMX分続きます。 スティーブ 演習の選択に関して特に創造的ではありません、 それらのほとんどはレッスンからレッスンへと繰り返されます。 しかし、その複合体の有効性は疑問視されていません。激しいトレーニング、WeiderRuthlessはあなたを汗ばむでしょう。 スティーブウリアのカーディオプログラムにはそれぞれ独自の特徴があるため、すべてを比較して最適なオプションを選択することをお勧めします。

• ルナティックインターバル（19分）
• ニトロバーン（21分）
• ドリップ（21分）
• リップ10秒（21分）
• スピード、パワー、スウェット（21分）

WeiderRuthlessについてもっと読む。

完璧なプログラムを見つけるには、すべてのオプションを試してみることをお勧めします。 ご覧のとおり、有酸素運動は長くて退屈なものである必要はありません。 20日XNUMX分体 すべてを見つけることができるようになります。

も参照してください。

• 10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト：パートXNUMX