美しいお尻と細い脚の夢？ 次に、今すぐその問題に対処してください！ 私たちはあなたに範囲を提供します 下半身を持ち上げるバットのための短いトレーニングの 魅惑的なトレーナーのクリスティン・ブロックから。
プログラムの説明10分間の解決策：バットリフト
10分間の解決策：バットリフトは高品質の調子を整えるエクササイズのセットです あなたの夢のお尻と太ももを作成するため。 Christine bullockは、ジーンズやミニスカートで見栄えを良くする効果的でやる気を起こさせるクラスを提供します。 この複合施設には、下半身の調子を整えるためのXNUMX回の短いトレーニングと、余分な脂肪を取り除くためのXNUMX回の有酸素トレーニングが含まれています。 クリスティンは、伝統的なスクワットやランジからキックボクシング、ピラティス、ヨガ、バレエの要素まで、さまざまな動きを使用しています。
10分間のソリューションの過程で：バットリフトには、太ももとお尻用の5つのビデオと腹部の筋肉用の1つのボーナスビデオが付属しています。 すべてのトレーニングは最後に 10 minutes:
- バットリフト：腰、臀部、腰の筋肉を鍛えるように設計されたトレーニング。
- カーディオブーティーキャンプ：キックボクシングとプライオメトリックの要素に基づいた有酸素運動。
- 直立した戦利品：レッスンには、お尻を上げるためのスクワットとランジが多数含まれています。
- お尻と太もも：よりしっかりした下半身のためのバレエ、ピラティス、ヨガの一連のエクササイズ。
- HIITバットリフト： 効果的な脂肪燃焼と臀部の調子を整えるための高強度インターバルトレーニング。
- 10分驚くべきABS：a 腹筋を強化するためのボーナスセグメント。
6つのワークアウトすべてを組み合わせて、腰と臀部に負荷用量の負荷をかけることができます。 または、フィットネスの時間があまりない場合は、個々のセグメントを選択できます。 6つのトレーニングすべてを一度に完了する予定の場合は、 総実行時間は60分です。 さらに、有酸素セグメントと筋力セグメントを交互に切り替えると便利で効率的です。
複合施設は、中級および上級レベルのトレーニング用に設計されています。 XNUMXつのセグメントすべてで、太ももとお尻に焦点を当てていますが、さらに下も 体全体で機能します。 10分間のソリューションの大きな利点：バットリフトは、すべてのエクササイズが追加の機器なしで自分の体の重さで実行されることです。 床に必要なのは柔らかい表面だけです。
トップ10のプライオメトリックエクササイズ：脂肪を燃焼させる最良の方法。
プログラムの長所と短所
長所：
1.プログラムは意図的に役立ちます 太ももやお尻を改善する、レッスン中の焦点は正確に下半身に支払われます。
2. Christineブロックは、有酸素トレーニングとウェイトトレーニングを組み合わせて、脂肪を燃焼させ、体の調子を整えます。 この統合されたアプローチは、可能な限り効率的に運動するのに役立ちます。
3.プログラムは、プライオメトリック、キックボクシング、バレエ、ピラティス、ヨガ、および従来のスクワットとランジの要素を使用します。 トレーニングはとても 多様で独創的.
4.クリスティンが太ももやお尻に焦点を当てているにもかかわらず、手や筋肉系を含む全身を動かしているような気分になります。 また、コースにはプレス向けの特別ボーナスセグメントが含まれています。
5.プログラムは10つのXNUMX分に分かれています。 それらをあなたの主なトレーニングを補完するか、XNUMX時間のプログラム全体を行うかは完全にあなたの選択です。 また、この複合施設は、練習する時間があまりない人にも適しています。
6.すべてのエクササイズは、自分の体の重さで行われます。 追加の機器なし。
短所：
1.クリスティンブロックのクラスは、腰を引き締め、大殿筋がお尻の調子を整えて持ち上げることを可能にしますが、 お尻を増やしたり、形を変えたりするのに役立ちません。
2.プログラムは完全なウォームアップではなく、問題はありません。筋肉をウォームアップしてストレッチするための追加のビデオを見つける必要があります。
バットリフト—これはもうXNUMXつの素晴らしいプログラムです 10から 分 So溶血、これはすでに読者に高く評価されています。 トレーニング計画に新しいビデオを含めることを恐れないでください。それはあなたの活動を多様化し、日常を避けるのに役立ちます。
参照：10分間のソリューション–5つの短いHIITトレーニングリサキンダー。