内容
イヴェット・バックマン （バックマンイベット） アメリカの認定パーソナルトレーナー兼グループプログラムのトレーナーです。 彼女はアイオワの彼自身のスタジオでフィットネスクラスを行っています。 彼女のお気に入りの目的地には、HIIT、カーディオワークアウト、ステップエアロビクス、キックボクシング、ウェイトとチェストエクスパンダーを使用した筋力トレーニングのほか、フィットボール、BOSU、メディシンボール、グライディング、バンドなどのさまざまな機器を使用したワークアウトがあります。 カロリーを燃焼し、アメリカのコーチから余分な体重を取り除くために、イヴェットバックマンからの激しい有酸素運動のプレミアムセレクションを提供します。
あなたのビデオチャンネルで、イヴェットはフロントカメラで撮った彼女のグループクラスでトレーニングをします。 基本的に、それはカロリーを燃焼し、体を調子を整えるために毎時インターバルトレーニングを提供します。 そのプログラムは有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせていますが、通常は集中的な負荷と最大心拍数での作業に重点が置かれています。
トレーニングの特徴YvetteBachman：
- Yvetteは、完全なウォームアップ、ヒッチ、および主要部分を含む60〜80分のビデオを提供しています。
- トレーニングは、プライオメトリック、有酸素、筋力、静的運動を組み合わせていますが、レッスンのペースはほとんどの場合、高いレベルに維持されています。
- 授業はリズミカルな音楽で行われますが、撮影の特殊性からコーチのコメントがかき消されてしまい、トレーニングの際に必ずしも便利とは限りません。
- XNUMX台のカメラでアマチュアウェイを撮影したビデオには、タイマーとマーキングの練習がありません。 しかし、トレーニングの質は損なわれません。
- イベットはトレーニングで追加の機器を使用します。これは、エクササイズを変えるのに役立ちます。
- イベットは通常、トレーニングで使用しているダンベルの重量を示します。 しかし、あなたは常にあなたの身体能力に焦点を合わせるべきです。
- サブスクライバーにとって興味深いと思われる10の演習YvetteBachmanを選択しました。 彼女のユーチューブチャンネルではもっと多くのビデオを見つけることができますが、クラスの性質とそれらは非常に似ています。
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1.脚と肩の腹の強さのための有酸素運動
このインターバルカーディオトレーニングは、40つの部分に分けることができます。 最初の30分間は、10秒の作業/ 20秒の休憩のスキームの下での機器なしのジャンプ運動で構成されます。 ウェイトトレーニングと有酸素運動を追加の機器で交互に行うのを待っている最後のXNUMX分間：ダンベル （2kg、3.5kg、7kg）、フィットボール、滑空。 在庫がない場合は、最初の40分間しかトレーニングできません。 前半は腹筋に焦点を当てて走り、後半は脚の筋肉と肩に重点を置いて走ります。
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2.脚と上腕二頭筋の腹の強さのための有酸素運動
このトレーニングも同様の方法で行われますが、今だけ、脚、樹皮、上腕二頭筋の手の筋肉に焦点を当てます。 プログラムの後半で力を行使するために必要なのはダンベルだけです （2 kg、4 kg、7 kg）.
3.交互の強さと有酸素運動
このインターバルトレーニングは、カーディオセグメント（3分）と機能的パワーセグメント（3分）を交互に行います。 各セグメントは2周で繰り返されます。 フィットボール、ウェイトが必要になります （4.5kgおよび5.5kg / 7 kg）。 Yvetteも特別なダンベルデザインDB2を使用していますが、3.5kgの通常のダンベルと交換できます。
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4.カーディオ+脚、臀部、胸の強さ
これはステッププラットフォームを使用した爆発的なインターバルトレーニングであり、ダンベルは脚の筋肉や臀部だけでなく胸筋にも取り組みたい人に適しています。 さまざまなスクワット、ランジ、ステッププラットフォームの佐々木アニメ、胸のプレス、余分な脂肪燃焼のための激しい有酸素運動がたくさんあります。 ステッププラットフォームとダンベルが必要になります。 体重7-11kgの脚ダンベルに使用されるイベット。
5.激しい有酸素運動
この有酸素運動は、強烈でプライオメトリックなすべてのファンにアピールします。 いくつかのストップストレングスエクササイズを使用して、60分間にわたって高い心拍数で継続的な作業を見つけることができます。 Yvetteは、腕と肩の筋肉に管状のエキスパンダーの中程度の抵抗を使用しますが、エキスパンダーがない場合は、これらのエクササイズ（挙手、プレス、曲げ）にダンベルを使用できます。
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6.カーディオ+胸部と上腕三頭筋の筋力
このプログラムでは、ステッププラットフォームを使用した有酸素運動と、胸部と上腕三頭筋の筋力トレーニングを交互に行います。 また、このプログラムでは、ステッププラットフォームを使用して脚の筋肉を積極的に関与させました。 ペアのエクササイズは滑走ディスクを使用します。 非常に脂肪燃焼と効果的です！
7.軽量+キックボクシングのカーディオ
この有酸素運動は、キックボクシングのエクササイズと軽いダンベルまたは自分の体の重さを使った激しいエクササイズを交互に行うことで構成されています。 トレーニングは非常にエネルギーを消費します。すべてのクラスで、より高い心拍数で作業します。 ダンベルのセットが必要になります （2 kg、3.5 kg、4.5 kg） と滑走ディスクいくつかの演習 （あなたはそれらなしで行うことができます）.
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8.カーディオ+胸部と上腕三頭筋の筋力
このエクササイズは、脚の脂肪を燃焼させ、胸、腕の後ろ（上腕三頭筋）、腹の体を引き締めたいすべての人に適しています。 プログラムは、45秒間の有酸素運動、胸部と上腕三頭筋の8〜12回の繰り返し、コアでの30秒間の運動という、スキームの交互の運動に従って実行されます。 ステップアッププラットフォーム、ダンベルのセット、グライディングディスク、メディシンボールが必要になります （薬のボールは軽いダンベルやケトルベルの代わりになります）。 イベットは、彼らの能力に焦点を合わせるために重みを選ぶときにあなたに電話をします。 上腕三頭筋の胸筋量は13〜16 kgで、7〜9kgのウェイトを使用します。
9. 軽量で強力な有酸素運動
このエクササイズは、心筋を強化し、新陳代謝を促進し、カロリーを燃焼し、筋肉を緊張させるのに役立ちます。 クラスには、フィットボールとダンベル（2 kg、3.5 kg、4.5 kg、7 kg）が必要です。 このプログラムは、自分の体の重さを使った有酸素運動、または軽量ダンベルを使った体重と筋力運動を交互に繰り返すサーキットで開催されます。
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10.キックボクシングに基づくトレーニング
これらはキックボクシングに基づく55つの有酸素運動で、体全体の脂肪を燃焼させ、持久力を向上させ、腕、脚、筋肉系の筋肉に働きかけます。 レッスンの主要部分（XNUMX分）は追加の機器を使用せずに通過しますが、ウェイト付きのイベット作業用手袋 （あなたはそれらなしで行うことができます）。 最後の10〜15分間で、より多くの在庫に使用される、脚、腕、腹部のエクササイズの選択が見つかります。
も参照してください。
- ヘザー・ロバートソンによるダンベルを使った筋緊張のトップ20エクササイズ
- 減量のためのトップ20の有酸素運動YouTubeチャンネルポップシュガー