内容
あなたは定期的に運動を始め、結果を評価するために自分の体重を量ることに決めました。 そしてあなたが見るもの：あなたの体重が増加したトレーニングの後！ 心配しないでください、この奇妙な事実は完全に論理的で理解できる説明かもしれません。
考えられる理由は、トレーニング後に体重が増える可能性があります
体重増加の分析を始める前に、dvaitamは重要な点に注意します。 減量の過程で恒久的な減量ではない場合があります。 定期的に、体重は数週間とどまります （そして時々月！） そしてさらに増やすために–そしてそれは絶対に問題ありません。 すべてを正しく行っても、一目で体重が溶けることはありません。
体の重さを徐々にそしてゆっくりと減らすことによって、新しい条件に適応します。 彼に生化学的プロセスと体重の安定化を変える時間を与えてください。
1.筋肉の腫れ
運動後の体重増加の最も可能性の高い理由は、筋肉の腫れです。 筋肉の異常な運動が水に残り始めた後、それらはボリュームが増加します。 それは一時的なものであり、筋肉の成長とは何の関係もありません。 数週間後、彼らは通常に戻り、あなたの体重は減少します。
どうする？
何もしないことは体の自然なプロセスであり、彼から逃げることはありません。 2〜3週間待つと、筋肉が負荷に順応し、体重が減少します。 ここでは、数字を恐れず、スケールに注意を払わずにトレーニングを継続することを計画していることが主なものです。 また、トレーニング後に良いストレッチをすることを忘れないでください。質の高いトレーニングストレッチは、筋肉の調子を整え、美しい地形を作るのに役立ちます。
2.過剰なカロリーの毎日の食事
運動すれば無制限に食べられるとは思わないでください。 これはそうではありません。 平均的な運動は300時間あたり500からXNUMXカロリーを燃焼するのに役立ちます、そしてそれはただの素敵なレイヤーケーキです。 体が代謝できる量を超えて食べると、体重が減るだけでなく、トレーニング後に体重が増えます。
どうする？
適度なパワーに固執し、カロリーを数え始めるのがさらに良いでしょう。 成功した減量は80％の確立された食事療法であり、通常のスポーツのわずか20％です。 食事日記をつけ、カロリーを数え、お菓子やジャンクフードを避けましょう。 あなたが食生活を変えなければ、スポーツはあなたをあなたの完璧な体に導くことはありません。 残念ながら、そうです。
適切な栄養：ステップバイステップで開始する方法
よくある誤解、なぜトレーニング後に体重が増えるのか
多くの人が、運動後の体重増加は筋肉の成長の結果であると信じています。 大きなウェイトとプロテインフードを使った筋力トレーニングについて話していないのなら、これは絶対的な誤謬です！ あなたが本当に筋肉の女の子を作りたいと思っていても、非常に難しいです：月の最良の場合の筋肉の増加は500g以下になります。 通常のトレーニングでは、筋肉の成長はそれほど心配する必要はありません。 あなたが彼らのトーンを手に入れ、体をよりフィット感のあるレリーフにする最大のもの。
ワークアウトを効果的にする方法に関するXNUMXつの重要なアドバイス：
- 体重計で毎日起きたり、数字のために慌てたりしないでください
- あなたの食事を監視する
- トレーニング後に良いストレッチをする
- 運動することを恐れないでください：トレーニング後初めて体重が増えても、あなたの体は理想的な形に近づきます
- 写真を撮って、ボリュームを測定し、体の質の変化を見てください。
質問と回答、トレーニング後に体重が増える理由
1.私は定期的に運動を始めました、3週間で体重を減らすために体重は減りません。 これは私が体重を減らしていることを意味しますか？
身体活動中 筋肉は水分を保持し、 そのため、トレーニングによって体重が増加したり、静止したりする可能性がありますが、体脂肪はなくなります。 ボリュームを測定し、体の質の変化を見てみてください（写真を撮るために）、それは体重を減らすプロセスを監視するためのはるかに視覚的な方法です。
2.トレーニングをXNUMXか月行っていますが、体重が増えています。 音量を測定し、「前後」の写真を見てください。実質的に変化はありません。 何が悪いのでしょうか？
減量のためにそれは訓練するだけでは十分ではありません、あなたは食事療法に従う必要があります。 私たちが言ったように、体重を減らすことに成功する80％は栄養に依存しています。 運動は体を引き締め、体調を改善し、たるみを取り除くのに役立ちますが、体重を減らして余分な脂肪を取り除くプロセスは、カロリー不足でのみ可能です。 あなたが体重を減らしているなら（あなたが訓練を受けているかどうかに関係なく）、あなたは食べ物を再考する必要があります。
3.正しく食べて、長時間運動しようとしていますが、体重が減りません。 どうして？
減量の主な法則：体が脂肪の蓄えの消費を開始するために日中にエネルギーを費やすことができないよりも少なく食べる。 これとすべての食事療法またはフードシステムに基づいています。 減量のために食品を管理するための最も便利で効果的な方法のXNUMXつは、カロリーを数えることです。 この場合、一連の製品に制限されることはなく、その日のメニューを計画することができます。 主なことは、与えられた数値の範囲内にとどまること、つまりカロリー不足で食べることです。
カロリーを数える：どこから始めればいいですか？
あなたが正しく食べれば、それはあなたがカロリーの不足を食べることを意味しません。 健康食品でさえ、許可された制限を超えて繰り返すことができます。 さらに、スポーツ負荷の間に食欲が増すことが非常に多いため、体は失われたエネルギーを補おうとします。 したがって、無意識のうちにもっと食べることができます。噛む可能性が高く、立体的な部分が多く、高カロリーの食品を選択します。 制御と正確な数値がなければ、減量のためのメニューを常に正しく作成できるとは限りません。
4.カロリーを数え、定期的に運動します。 最初の2週間は体重が減っていましたが、今では2週間は減っていません。 何をすべきか？
体重を減らすプロセスの開始時に、通常、最も激しい体重減少です。 原則として、最初の週に2〜3 kgで、多くの人が同じ迅速な結果をさらに期待しています。 しかし、余分なポンドを取り除くこの率はほんの始まりに過ぎません。 これらの2〜3 kgは、体脂肪の減少や体内の水分バランスの変化ではなく、最初の週に残りました。 水を離れる体からの炭水化物とジャンクフードの数が減少するため、良い「プラム」があります。
0.5〜1週間の通常の体重減少率2 kg、その後は常にではありません。 あなたは体重を減らすプロセスが永続的で不変であってはならないことを理解する必要があります。 体重はわずかに増減する可能性があり、XNUMX週間またはXNUMXか月以内のこのダイナミックは説明を与えない場合があります。 たとえば、これは毎日の計量による減量の典型的なスケジュールです：
ご覧のとおり、体重は絶えず変化しており、体系的に体重が減少することはありません。 しかし、全体像を見ると、体重が減っていることがわかります。 何日か彼は変わらないか、逆に成長しますが。
また、初期体重が少ないほど、体重の減少が遅くなることを忘れないでください。 たとえば、この例では、4か月間、体重が4ポンドしか減っていません。 （少ないも）。 そして、それは完全に正常で健康的なペースです。 ですから、カロリー不足を食べ続け、一生懸命トレーニングすれば、目標は達成されます。
5.最初の6か月間、30kgの体重減少がありました。 はXNUMXか月目の終わりに近づいており、過去XNUMX日間で体重はXNUMXビット減少していません。 何をすべきか？
おそらく、ウェイトが長時間置かれている、いわゆる「プラトー」のフェーズをキャッチした可能性があります。 それは一種の印であり、その間に体は結果を適応させ統合します。 プラトーから抜け出す方法の詳細については、体重を減らすときにプラトーを参照してください。
参照：減量のために体重を増やすことができる10の理由。