10分間のトップ30ホームカーディオワークアウト：パートXNUMX

最近、減量と脂肪燃焼のための30分間の有酸素運動のセレクションを用意しました。 今日は、脂肪を燃焼し、新陳代謝を促進し、体型を改善することを可能にする効果的なプログラムのリストを続ける時が来ました。

体重を減らしたい場合は、有酸素運動に参加することを忘れないでください 少なくとも週に2回。 有酸素プログラムの幅広い選択により、誰もが定期的に実行するための最良のオプションを自分で選択することができます。

XNUMX分間の有酸素運動

1.ジリアンマイケルズとのプログラムXNUMX週間シュレッドからの有酸素運動

ホームカーディオの最も効果的で手頃なオプションのXNUMXつは、プログラムJillianMichaelsです。 彼女は激しい有酸素運動と脂肪燃焼の問題の真の専門家です。 XNUMX週間のシュレッドからの有酸素運動は、からの人気のあるエクササイズで構成されています プライオメトリック、キックボクシング、エアロビクス。 レッスンは休憩なしでXNUMX分続きますが、心配しないでください。 ジリアンはプログラムを上手にまとめ、難しいエクササイズとより簡単なエクササイズを交互に行うので、ワークアウトのペースを乗り切ることができます。

• 33週間のシュレッドからのカーディオ：XNUMX分

2.ショーンTとのプログラムヒップホップ腹筋からの脂肪燃焼カーディオ

カロリーを消費するだけでなく、トレーニングを行いたい場合 ポジティブで燃えるような鍵で、次にショーンTとカーディオを踊ります—これが必要なものです。 XNUMX分も止まることなく動き、ヒップホップのリズミカルな振り付けを楽しんでください。 Fat Burning Cardioプログラムでダンスをすることから遠く離れていても、問題なく対処することができます。 すべての動きは単純化されており、従来のエアロビクスに似ています。 特に強調されているのは、ショーンが腹筋に取り組んでいることです。クラス全体でそれらを使用します。

• 脂肪燃焼有酸素運動：30分

3.シンディ・ウィットマーシュの有酸素運動は少ないほど多い

シンディウィットマーシュは常に彼の有名な同僚の影に隠れていますが、彼女はあらゆる好みに合ったまともなプログラムをたくさん持っています。 たとえば、Less is More Cardio — XNUMX分の有酸素運動。これは、ほとんどすべての人のフィットネスプランに含めることができます。 プログラムは上に構築されています 急速に変化する動きそれは増加して再発します。 シンディはおなじみのエクササイズを使用しますが、トレーニングの構造により、最高速度を使用できます。

• より少ない有酸素運動：30分

4.秋のカラブレーゼを使用したFixExtremeのカーディオワークアウト

Fix Extremeは、人気のあるプログラム21 Day Fixの続編ですが、より複雑なトレーニングセットが含まれています。 本当に作られた秋のカラブリア 速い減量のための極端な運動 とボディスカルプティング。 負荷量のエアロビクスを受け取り、スピードと持久力に取り組みたい場合は、Cardio FixExtremeをお試しください。 しかし、下半身を完璧にするためのジャンプやプライオメトリックスが好きなら、プログラムPlyo FixExtremeをお楽しみいただけます。

• カーディオフィックスエクストリーム：32分
• Plyo Fix Extreme：31分

5.スザンヌボーエンとのファットバーンのエクストリームСardioСardioファットバーン

ショックで禁忌の場合は、代わりにバレエカーディオを試すことができます。 Suzanne Bowenは、作成において豊富な経験を持っています の影響の少ないトレーニングそれはあなたの関節にとって安全です。 スザンヌのエクササイズでは、ExtremeСardioFatBurnはXNUMX人の女の子であるため、すべてのエクササイズはXNUMXつの複雑さのバリエーションで実行されます。 このレッスンは誰にでも簡単に適応できるため、あらゆるレベルのトレーニングに適しています。 軽いジャンプジャック、腹筋運動、レッグリフト、ストラッププログラムのエクササイズは、迅速かつ効率的に行われます。

• エクストリームファットバーンСardio：25分

6.ショーンTとのフォーカスT25の有酸素運動

フォーカスT25は高品質の短期トレーニングの倉庫です。 カーディオのファンは、この複合施設で注意を払うべきことがあります。 たとえば、AlphaCardioやCoreCardioなどです。 これらのXNUMXつのプログラムはあなたの体を変えるように設計されています。 クラス全体で心拍数を脂肪燃焼ゾーンに保ちながら、上半身と下半身に効果的なエクササイズを行います。 汗をかく準備をしなさい、しかし 価値のある結果を得るために。 初心者の場合は、カーディオプログラムアルファを試してみてください。ただし、上級者はすぐにコアカーディオを開始できます。

• カーディオアルファ（アルファ）：28分
• コアカーディオ（ベータ）：28分

7.レスミルズのGritCardioとGritPlyo

30分で最大カロリーを消費したい場合は、レスミルズの高強度インターバルトレーニングを試してください。 ニュージーランドのコーチグループは、一連のHIITプログラムを特別に作成しました スポーツトーンのボディを構築する。 XNUMX分の激しい運動ですが、結果はそれ自体を待たせません。 グリットカーディオは純粋なカーディオワークアウトで、短い間隔で数分間休むことができます。 Grit Plyoは強力なプライオメトリックスであり、特に下半身に効果的です。 Millsyはいくつかのバージョンをリリースしたので、不利になることはありません。

• グリットカーディオ：30分
• グリットプリオ：30分

8.ジリアンマイケルズとボディカーディオシュレッドの

Body Shredは、ジリアンマイケルズがXNUMXか月間行った新しい複雑なプログラムのXNUMXつです。 完全に完璧なXNUMXつの有酸素運動（XNUMXつの難易度レベル）が含まれています 定期的な練習に適しています。 最初のレベルは負荷に対して十分に穏やかで、エネルギーを大量に消費するエクササイズは単純なものと交互に行われるため、雇用は非常に簡単に移行されます。 3番目のレベルははるかに複雑です。ジリアンには最先端の有酸素運動が含まれています。 両方のトレーニングは9ラウンドで行われ、各ラウンドは10セットで実行される2〜XNUMXのエクササイズで構成されます。

• カーディオ1：32分
• カーディオ2：34分

9.ビキニブートキャンププログラムからの有酸素運動（「XNUMX時間ごとに死ぬ」）c Janet Jenkins

ジャネットジェンキンスはあなたを高くする方法をよく知っています。 彼女の夏のスタイルのプログラムであるビキニブートキャンプは、高品質の有酸素運動に最適なオプションです。 積極的な脂肪燃焼プログラムは特に ホットフィットネスのファンに適しています。 もちろん、トレーニングは止まることなく実行されるため、汗をかく必要があります。 しかし、いい瞬間があります。 選択されたほぼすべてのジャネットエクササイズは垂直面で行われるため、XNUMX分間の激しい有酸素運動に耐えることができます。 そしてキックボクシングの要素は、プログラムの多様性と効果を高めます。

• ビキニブートキャンプのカーディオ：32分

10. ShaunTのInsanityMax30のカーディオワークアウト

トレーニングマックス30は、カーディオの観点からすでに進歩し始めています。 ショーンが想定していないクラス 失う秒、最初のエクササイズから、あなたは超アクティブに従事します。 Complex Max 30は、完全に6分の有酸素運動で構成されていますが、初心者の方は、最初の月の軽いビデオであるカーディオチャレンジとスウィートインターバルに立ち寄ることができます。 これらのプログラムは、5分間のXNUMXラウンドで構成され、ラウンドの間に短い休憩があります。 心拍数を最大レベルまで上げ、体全体に脂肪を燃焼させる、非常に激しい有酸素運動、筋力トレーニング、プライオメトリックエクササイズがあります。

• カーディオチャレンジ：33分
• 甘い間隔：32分

このカーディオの選択は、最も大げさな味さえも満足させます。 恐れることはありません さまざまなプログラムを試す、一見ビデオは自分には向いていないと思っていても。 自分の職業に最適なものを選択する唯一の方法。