内容
あなたが静かな活動を探しているなら 低強度で 筋緊張については、プログラムフュージョン（フュージョン）を試してください。 ヨガ、ピラティス、振り付けの要素を組み合わせた安全なトレーニングです。
LeahDiseaseとSusannaBowenによるフュージョンスタイルのトレーニングプログラム
Ruahのプログラムは、DiseaseとLeah SuzanneBowenによって体の改善のために開発されました。 衝撃のない重い負荷。 あなたはカロリーを燃焼し、筋肉を伸ばし、筋肉を強化し、問題のある領域を排除します。 深い姿勢の筋肉の働きのおかげで、筋骨格系の機能を改善し、姿勢を整え、背中の痛みを取り除きます。 すべてのエクササイズはゆっくりとしたテンポで実行され、エクササイズ間の移行はソフトでスムーズです。
含まれている一連のルアに 3ワークアウト:
- ルアマインドボディムーブメント：ウォリアーワークアウト （スザンヌボーエン+病気リア）
- ルアマインドボディムーブメント：リリースワークアウト （スザンヌボーエン+病気リア）
- ルアロング＆リーン出生前トレーニング （スザンヌボーエン）
XNUMXつのプログラムすべてが実行されます 追加の機器なし。 これらのビデオの撮影中のスザンヌボーエンは妊娠していたので、彼女は運動のより簡単なバリエーションを示しています。 妊娠中に実行するエクササイズを探している場合は、3つの複合体すべてに注意を払うことができます（リリースワークアウトの後半を除く）。
1.スザンヌボーエンとリア病からの戦士のトレーニング
ウォリアーワークアウトプログラムを使用すると、 上半身と下半身を同時に動かす。 前半では、手の筋肉が積極的に関与するプリエスクワットとランジのバリエーションを待っています。 マットでのエクササイズは、一般的に背中、腰、筋肉系を強化するのに役立ちます。等尺性エクササイズにより、体の最も深い筋肉に働きかけます。
プログラムウォリアーワークアウト 60分続きます、しかし最後の10分間はリラクゼーション音楽に捧げられました。 個々のセグメントを選択して、演習全体を実行できます。
- 立位でのエクササイズ（30分）
- マットでのエクササイズ（13分）
- ストレッチとリラクゼーション（18分）
ウォリアーワークアウトプログラムのレビュー：
2.スザンヌボーエンとリア病からトレーニングを解放する
トレーニングはより焦点を当てています 筋肉系を強化する、姿勢を改善し、姿勢の筋肉を発達させます。 最初は、下半身の簡単なエクササイズを期待します。さまざまなバージョンのスクワットとランジです。 等尺性運動と動的運動の両方を実行します。 プログラムの後半では腹筋のエクササイズを追加したので、リアはクラスXNUMXを教えています。
リリースプログラムワークアウトはXNUMXつのセグメントと 58分続きます。 演習全体を実行でき、自分でその一部のみを選択できます。
- 立位でのエクササイズ（14分）
- マット1の演習（15分）
- マット2の演習（8分）
- ストレッチとリラクゼーション（20分）
3.スザンヌボーエンからの長くて無駄のない出生前トレーニング
このトレーニングスザンヌボーエンはXNUMXつです。 プログラムは特別に設計されています 妊娠中に形を維持する。 スザンヌは、健康を損なうことなく筋肉を強化し、体を改善するのに役立つさまざまな安全なエクササイズを提供しています。 あなたは健康を改善し、倦怠感を取り除き、エネルギーと強さの急増を感じるでしょう。
プログラムはロング＆リーン出生前トレーニングであり、XNUMXつのセグメントと 56分間続きました。 10つのセグメントすべてを一度に実行することも、XNUMX週間を通して分割することもできます。 ボーナスとして、プログラムには、出産後の平らな胃のための追加のXNUMX分間、リア病が含まれています。
- 立位でのエクササイズ（19分）
- マットでのエクササイズ（20分）
- ストレッチとリラクゼーション（18分）
- ボーナス：出産後の腹のエクササイズのセット（10分）
プログラムを週に3〜4回実行するか、週に1回追加のクラスとしてトレーニング計画に追加します。 複合施設の提案 全身のための証明された効果的な運動の 体型を改善し、健康を維持するのに役立ちます。
参照：リア病のバレエボディ：なめらかで細いボディを作成します。