新しいトレーニングケイトフリードリッヒを逃した？ それから私達はあなたに提示します 有名なコーチの最後の複合施設のXNUMXつ — XTrainを使用すると、個々の問題領域に取り組み、筋肉の調子を整え、余分な脂肪を取り除くことができます。
プログラムの説明KateFrederickのXTrain
XTrainは、体の質を改善し、体脂肪率を減らすのに役立つ効果的なレッスンの複合体です。 ケイトフリードリッヒは提供しています 上半身と下半身のすべての筋肉にさまざまな負荷をかける。 すべての問題領域を効率的に解決するために、すべての可能な住宅在庫（ロッドを除く）を使用します。 ケイトは衝撃が少なく、衝撃、強さ、有酸素運動、機能的運動、プライオメトリック運動を使用しているため、能力の限界まで作業する必要があります。
XTrainプログラムに含まれています 11つの異なるトレーニング個別に実行することも、XNUMXつのプログラムに組み合わせることができます。 括弧内は、各ビデオに必要な追加の機器です。
1. スーパー カット （45分）：全身の激しい有酸素筋力トレーニング。 パワーセグメントをダンベルと交互に使用し、影響の少ないカーディオセッションです （ダンベル、チェストエキスパンダー、チェストエキスパンダー、プレートからグライドまで）。
2. 脚 （52分）：脚と臀部の機能的なエクササイズ。パワーとボレゴのキャラクターとして下半身のさまざまなエクササイズが含まれます。 （ダンベル、エクササイズボール、チェストエキスパンダー、プレートから滑走）。
3. カーディオ 脚 ブラスト （56分）：脂肪を燃焼させ、下半身の筋肉を強化するための有酸素パワープログラム。 プライオメトリックスとウェイト付きのエクササイズが含まれています （ダンベル、ステッププラットフォーム、足のグリップ）。
4. 胸、背中、肩 （51分）：胸、背中、肩の動的筋力トレーニング （ダンベル、エクササイズボール、グリップ）。
5. Bi's＆Tri's （45分）：上腕二頭筋と上腕三頭筋の動的筋力トレーニング （ダンベル、フィットボール、エキスパンダー）。
6. 燃やす セット 胸、 戻る＆ 肩 （50分）：より重い体重の胸、背中、肩の筋力トレーニング。 筋肉の各グループについて、13分間の別々のラウンドを想定しています （ダンベル、ステッププラットフォーム、エキスパンダー）。
7. バーンセットBi's＆Tri's （37分）：体重の重い上腕二頭筋と上腕三頭筋の筋力トレーニング。 筋肉の各グループについて、13分間の別々のラウンドを想定しています （ダンベル、ステッププラットフォーム、エキスパンダー）。
8. ハードストライク （46分）：最初の30分間は武道の要素に基づいた集中的な有酸素運動になり、その後10分間はダンベルを使って筋肉の調子を整えます。 （ダンベル）。
9. オールアウトローインパクトHiiT （38分）：インターバルの影響の少ない有酸素運動。 最初のラウンド（13分）–ダンベルと自分の体の重さ。 第11ラウンド（5分）–ステップ付き。 第XNUMXラウンド（XNUMX分）–滑空を計画 （ダンベル、ステッププラットフォーム、滑走するプレート）。
10. タバタシス （45分）：大量のカロリーと脂肪を燃焼させるTABATAインターバルトレーニング。 TABATAの5ラウンドの激しいラウンドであなたは待っています （ステッププラットフォーム）。
11. Ride いい結果になる （56分）：サイクルでのインターバルの影響の少ない有酸素運動 （サイクル）。
12. 基本 （10分）：クラストの10つの短いボーナスレッスンをそれぞれXNUMX分間。 床にあり、背中とストラップのエクササイズが含まれています。
プログラムには活動のカレンダーも含まれていますが、スケジュールにはいわゆる「」が含まれているため、複雑なDVDを購入した人にのみ関連します。プレミックス」（プレミックス）。 プレミックスはプログラムの個々のセグメントであるため、組み合わせて特定のレベルの複雑さのレッスンを作成します。 しかしながら、 スタンドアロンのカレンダーを作成できます、あなたの都合の良いときに交互の力と有酸素運動。
多くのプログラムのKateFrederickと同様に、調査を実行するには追加のインベントリが必要です。 注意してください、持っていることが望ましいです 異なる重量のダンベルのいくつかのペア。 ビデオは、特定のアクティビティでコーチが使用したウェイトを示していますが、その能力に基づいて、適切なウェイトのダンベルを見つけるために実験することができます。 プログラムは、関連する上級レベル向けに設計されていますが、平均的なレベルでは、ほとんどのトレーニングが利用可能です。
急いで、Kate Friedrich –XTrainの効果的なセットを試してみてください。 このバラエティビデオでは、定期的に実行するためのお気に入りのトレーニングを見つけることができます。 今日からあなたの体の改善に取り組み始めましょう！
仲間の間では、間違いなくcateで別の人気のあるプログラム、フリードリッヒの低衝撃複合体低衝撃シリーズを見るでしょう。