片手で膝をついて上部ブロックを突き刺す

片方の手を膝に当てた状態での上部ブロックの推力—テクニック演習：

1. トップブロックの片手グリップに取り付け、重量を選択します。
   
2. 貨物スタックの前にひざまずき、まっすぐな腕でハンドルをつかみます。 元の位置です。
   
3. 初期位置では、手のひらが前方を向いています。 おもりを胴体に引っ張り始め、ひじを曲げて肩甲骨を持ってきます。 動きの間に、手のひらがあなたに面する最後の振幅に手首を回します。
   
4. 少し間を置いてから、開始位置に戻ります。