アッパーブロックワイドグリップの推力

アッパーブロックワイドグリップの推力—テクニック演習：

1. ワイドネックを取り付けたケーブルマシンに座ってください。 シートの高さとニーパッドを自分の高さに調整します。 運動中の体の上昇を防ぐために膝パッドが必要です。
2. フレットボードの手の指を自分から握り締めます。 グリップの幅は、肩の幅よりも大きくする必要があります。
3. フレットボードに手をかざし、腰を曲げて胸を前に膨らませることにより、胴体を約30°後ろに傾けます。 これが開始位置です。
4. 写真のように首を下に引いて胸の下部に触れます。 ヒント： 動きの下部にある背中の筋肉の収縮に集中します。 上半身は静止したままで、手を動かすだけです。 前腕は余分な作業をせずに首だけを保持する必要があるため、前腕を使用してフレットボードを引き下げようとしないでください。
5. ムーブメントのボトムポイントに到達してからXNUMX秒以内に、フレットボードをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全にまっすぐにし、最も広い筋肉を伸ばします。 この動きで息を吐きます。
6. 必要な回数だけ繰り返します。

ビデオ演習：