下部ユニットの側面に手を上げる

下のブロックで手をつないで繁殖させることは、演習のテクニックです。

1. エクササイズに使用するウェイトを選択します。 下のXNUMXつのブロックの真ん中に立って、すぐ後ろにベンチを置きます。
2. ベンチの端に座り、足は膝の前に置きます。
3. 前傾姿勢で背中をまっすぐに保ち、胴体を太ももに置きます。
4. 誰かに握ってもらいます。 左ハンドルを右手に取り、右—左に取ります。 腕は膝の下に保持する必要があります。 手はお互いに離婚し、ひじでわずかに曲がります。 これが最初の位置になります。
5. 手は、上部が床と平行で肩の高さにある限り、側面に引っ張られます。 この動きをしながら息を吐きます。 腕をこの位置に数秒間固定します。
6. 吸入したら、ゆっくりと腕を開始位置に戻します。
7. 必要な回数の繰り返しを完了します。

   ヒント： エクササイズ全体を通して、肘の一定の曲げ角度（10〜30°）を使用します。

ビデオ演習：