内容
メアリーヘレンバウアーズプロのバレリーナ、有名なフィットネスの第一人者、 バレエビューティフルのトレーニングテクニックの創設者。 そのプログラムは、フィギュアの完成度だけでなく、姿勢の改善、優雅さの発達、柔軟なプラスチックボディの作成にも向けられています。
トレーニングメアリーヘレンバウアーズ数百万人がいくつかの理由で働いています。 まず、それらは影響が少なく、関節に破壊的な影響を与えません。 第二に、初心者から上級レベルまで、すべてのカテゴリーの研修生が利用できます。 第三に、メアリー・ヘレン・バウアーズとのプログラムを通じて、バレリーナの長い筋肉と除脂肪体重を作り出すことができます。 第四に、あなたは多くの女の子にとってとても重要なプラスチック、優雅さと柔軟性を開発することができるでしょう。
メアリーヘレンバウアーズバレエビューティフルからの一連のプログラムの作成のストーリー、彼女の人気のあるワークアウトのレビュー、およびサブスクライバーのクリスティンからのメアリーヘレンとのビデオレッスンに関する素晴らしいフィードバックを提供します。
メアリーヘレンバウアーズについて
メアリー・ヘレン・バウアーズ （生まれた1979） 米国で最も人気のあるコーチの12人です。 多くのバレリーナと同じように、彼女は幼い頃からこの芸術を学び、すでにXNUMX歳のときに、自分の人生をプロのバレエと結びつけたいと思っていました。 XNUMX年で、メアリーヘレンは州からニューヨークに移り、そこで彼はマンハッタンの名門スクールオブアメリカンバレエの学生になりました。 XNUMX年後、彼女はニューヨークのバレエに招待されました。 メアリーヘレン バレエで10年間演奏しています、しかし怪我のために彼のキャリアを終えることを余儀なくされました。
バレエダンサーとしてのキャリアを終えた後、メアリーヘレンバウアーズは教育を続け、ニューヨークのコロンビア大学で英文学の学士号を取得しました。 シーンと毎日のトレーニングを離れると、メアリーヘレンは体重が増え始め、徐々に形を失いました。 そのような変化が起こったバレリーナは好きではなく、彼女は決めました 自宅でトレーニングを再開する。 メアリーヘレンは自分で練習を始め、減量のための独自のフィットネステクニックを開発したいと考えていました。
本当に有名なメアリーヘレンは、映画「ブラックスワン」の準備のためにナタリーポートマンと一緒に働いた後になりました。 この役割のおかげで、ナタリーはオスカー賞と彼女のコーチを受賞しました– ハリウッドスターの成功と関連性。 メアリー・ヘレンには、ズーイー・デシャネル、リヴ・タイラー、キルスティン・ダンスト、ミランダ・カー、そしてヴィクトリアズ・シークレットの多くのモデルなどの有名人が含まれていました。 さらに、世界中の何千人もの女性がバレエビューティフルワークアウトのフォロワーになっています。
メアリーヘレンバウアーズは弁護士ポールダンスと結婚しています、彼らは XNUMX人の娘がいます。 子供を待っていても、バレリーナは定期的なトレーニングを放棄せず、さらに妊娠中の女性のための特別な安全なフィットネスプログラムを開発しました。 そのようなプロ意識とフィットネスへの愛情はうらやましいだけです！
Oバレエ美しい
メソッドを作成するとき、Ballet Beautiful Mary HelenBowersは彼ら自身の経験に依存していました。 それはバレエのXNUMXつの主要な構成要素に基づいています： 体の美しさ、強さ、優雅さ。 彼女のバレエトレーニングでは、陸上競技、クラシックバレエ、ストレッチの機器を組み合わせて、長く美しい筋肉を備えた細くて引き締まった体を作ることができます。 Mary Helenは、ワークアウト付きのDVDをいくつかリリースしており、その方法論を説明した本もリリースしています。
一見、バレエビューティフルワークアウトは穏やかで効果がないように見えるかもしれません。 しかし、それは間違っています。 トレーニングメアリーヘレンは次のように説明することができます 「疲れる-疲れる」：あなたは激しく呼吸せず、注ぎますonすべてのクラスでボリュームがオンになりますが、体のすべての筋肉を感じるでしょう。
追加のウェイトなしでエクササイズを繰り返すと、筋肉が緊張し、問題のある領域を取り除き、優雅さと姿勢を改善するのに役立ちます。 このトレーニングでは、バレエビューティフル （たとえば、HIIT、クロスフィット、プライオメトリックスなどの人気のあるフィットネステクニックとは異なります） 疲れ果てたり、体を破壊したりしないでください。 また、バレエフィットネスは 怪我のリスクを最小限に抑える、特に自宅でのトレーニングに。 メアリーヘレンと一緒にトレーニングすると、筋肉を鍛え、可能な限り安全な方法で骨組織を強化します。
「フィットネスの多くの分野は攻撃的で、筋肉の高速ポンピングに依存していますが、私はその姿を実現するプログラムを作成したかったのです。 よりフェミニンでエレガント 同時に、体力と柔軟性を発達させます。 彼のプロとしてのキャリアを終えた後、私が最初にワークアウトを始めたとき、私は常に、体型が過度に膨らまないようにエクササイズを変更しようとしているという事実に気づきました。 Ballet Beautifulによって、プロのダンス、健康、フィットネスの世界の共通点を見つけることができたことを嬉しく思います。」、 メアリーヘレンバウアーズは言います。
バレエの美しいトレーニングに合うように？ 年齢やトレーニングのレベルに関係なく、絶対に全員。 バレエやフィットネスの経験である必要はありません。 必要なのはあなたの体を変えたいという願望だけです。 最初は繰り返しが難しいかもしれませんが、メアリー・ヘレン（結局のところ、彼女は長年プロのバレリーナでした）が判明したため、優雅でエレガントな動きもありますが、徐々に開発されています。
BalletBeautifulプログラムのクラスの場合 追加の機器は必要ありません 特別なスポーツやダンスのスキル。 メアリーヘレンバウアーズは、少なくとも週にXNUMX時間は順番に行うことをお勧めします 望ましい結果を確認するにはすなわち：
- 美しい姿、
- 長い筋肉の強い引き締まった体
- バレリーナの可塑性と優雅さ、
- 直立姿勢、
- 関節の柔軟性
- 優れたストレッチと柔軟性。
ただし、バレエビューティフルのようなプログラムを行うことは、 速い結果を期待しないでください。 このトレーニングは品質のためですが、体が徐々に変化します。 たとえば、パワートレーニングとカーディオトレーニングは、より速く、より目立つ結果をもたらします。 理想的には、体型のバランスのとれた最適な改善のために、さまざまな種類のフィットネスを練習します。
トレーニングメアリーヘレンバウアーズ
メアリーヘレンバウアーズはいくつかのDVDワークアウトをリリースしました。 自宅で行うのに便利です。 BalletBeautifulすべてのビデオの長さは60分です。 追加の機器は必要ありません。マットだけです。 トレーニング の影響が少ない、関節の問題で集中クラスをお勧めしない方にも最適です。
1.全身トレーニング
このプログラムは完璧です 初心者のための、メアリーヘレンバウアーズとの交流を始めることができます。 トレーニングは完全にフロアで行われ、いくつかのセグメントに分かれています。
- お尻と太ももの後ろのエクササイズ（13分）
- 腹筋のエクササイズ（6分）
- 太ももの内側のエクササイズ（6分）
- 太ももの外側のエクササイズ（10分）
- 腕、肩、胸のエクササイズ（10分）
- バレエスクワット（3分）
2.ボディブラスト
より複雑なプログラムですが、初心者から上級者まで、すべてのスキルレベルに最適です。 すべての問題領域に対して演習を実行します。トレーニングのほとんどは床で行われます。
- 腕と肩のエクササイズ（12分）
- 背中と腹部のエクササイズ（15分）
- お尻と足のエクササイズ（30分）
3.カーディオブラストのスカルプト＆バーン
プログラムには、2分間の30つのトレーニングセッションが含まれています。
- トータルボディストレングス＆カーディオ（立った状態から実行されるカーディオの低衝撃と調子を整えるエクササイズ）
- 全身の調子を整える（床で行われる調子を整えるエクササイズ）
4.スワンアームズカーディオ
メアリーヘレンバウアーズからジャンプすることなく、影響の少ない有酸素運動です。
サブスクライバーChristineによるSwanArms Cardioのレビュー：
5.カーディオファットバーン
バレエジャンプを含むの低衝撃有酸素運動。 いくつかの脂肪燃焼セグメントで構成されています：
- コアワークアウト（11分）
- 上半身（16分）
- 下半身（13分）
- 全身トレーニング（11分）
6.舞台裏のトレーニング
トレーニングワークアウト舞台裏は床を完全に通過します。 腹部、背中、臀部、脚、腕、肩、胸など、すべての問題領域に取り組みます。 このプログラムに従って、いくつかのセグメントに分かれています。
- アラベスクエクステンション（臀部、脚、腹部用）
- バレリーナアームズ（アーム）
- バレリーナ脚（脚用）
- コアツイストの腹筋（腹筋）
- バレリーナの脚–太ももの内側（太ももの内側用）
- 千鳥橋–脚、お尻、コア（脚用）
- 拡張ストレッチ（ストレッチ）
サブスクライバーChristineからのBackstageWorkoutに関する意見：
Mary Helen Boursとのワークアウトは、彼女のWebサイトでもオンラインで見つけることができます。https：//www.balletbeautiful.com/40か月のサブスクリプションの費用はXNUMXドルです。
トレーニングのレビューメアリーヘレンバウアーズ
チャンネル登録者のクリスティーナがバレエビューティフルのプログラムのレビューを共有してくれて、とても感謝しています！ レビュー取引は当サイトで最も価値のある資料ですので、プロジェクトの開発に多大な貢献をしてくださった読者の皆様にはいつも感謝しています。♥ あなたと分け合う クリスティーナからの非常に有用で、興味深く、有益なフィードバック、それを読んだ後、あなたはおそらく今日メアリーヘレンバウアーズのトレーニングを試してみたいと思うでしょう。
「メアリー・ヘレン・バウアーズの会社で、私はXNUMX年以上やっています、そしてそれはそう言うことについてです。 主にバレエビューティフルで、ダイバーシティトレーニングに魅了されました。 現時点では 私の活動体制は以下の通りです：最初の週—立ち位置で5回のトレーニング、5週目—マットでXNUMX回のトレーニング。 多様性が必要な場合は、異なる週にセッションを切り替えることができます。 しかし、私はもちろん、すぐにではなく、このシステムに来ました。
メアリーヘレンへの私の愛はボディブラストから始まりました。 以来 全身トレーニング、それ自体は特に初心者にとっては良いことですが、バレリーナの何かが本当に衝撃的で疲れ果てていることから予想されたように、私は少しがっかりしました。 私たちは皆、ダンサーの優雅さ、流動性、動きやすさのためにどんな努力が払われているかを知っています。
そして、私はセグメントの2を見ました ボディブラスト 下半身に重点を置いて。 梨として、徒歩での多くの運動はそうではなく、できないことを宣言してください！ 脚がここに落ちるという事実にもかかわらず、全身の重さではなく、自分自身の重さだけですが、トレーニングのこれらのセグメントは、ほとんどすべての挑戦者のたわごとを打ち負かします！ よく知られているが同意するこれらのエクササイズの多くと同様に、ビデオは、ネットワーク上のgifや写真よりも、適切な量とペースでエクササイズするというはるかに強い動機です。
私にとってさらに大きな啓示となったのは 有名なセグメントはスワンアームズです 同じDVDのBodyBlastで、計画が優雅で効果的であることがわかりました。 さらに、他の多くのトレーニングとは異なり、これは私のあまり健康でない肩に悪影響を与えることはありません。
負荷が不十分だと思われる場合は、別のディスクを試すことができます— 舞台裏のトレーニング。 または、これらXNUMXつのトレーニングを好みに合わせて組み合わせることができます。 このプログラムには、他のDVD BalletBeautifulで紹介されている他のすべてのセグメントとは心地よく異なるXNUMXつのセグメントがあります。 もちろん、何よりもまず、トレーニングセッションが開始されるセグメントです。 メアリー・ヘレンとの有酸素運動の後、バランス感覚が真剣に高まったと信じていたので、個人的には深刻なテストでした。 そうではないので！ マットの上で、四つん這いで—それはあなたがあなたの前庭系に挑戦するところです！
XNUMX番目の興味深いセグメントは、プレスでの演習の直後に続きます。 これは腹臥位からのレッグレイズです。 当初、このタイプの負荷がまだ目新しい場合、 これらの演習は非常に難しいです。 実際、メアリー・ヘレンは、そのようなエクササイズとそれらを見つけることができる化合物を使った独立したトレーニングを受けました。 そしてそれらのすべてはよく働いた後部の太ももとお尻です。 うわー！
カーディオトレーニングについて話すと、それは非常に難しいことです。 私は愛してる スカルプト＆バーンカーディオブラスト& 白鳥の腕の有酸素運動。 一般的に、立った状態でトレーニングするバレエビューティフルの特徴は、XNUMXつの筋肉グループを使用しないことです。 足、手、プレス、スピンなど、すべての人が関わっています。 さらに、調整、姿勢、バランスの改善に絶えず取り組んでいます。
率直に言って、私におけるこれらの恵みの行使には、まったくありませんでした。 姿勢が悪かった （こんにちは、私の弱い背骨！） そして私はいつもどこか側に倒れました。 メアリーヘレンとのトレーニングは、ストレッチの仕事だけでなく、私のモチベーションになりました。 私は背中と肩をまっすぐに保つことを学びました。 私はもはや左右に揺れません。 私のように、生まれてからのこのような大きな取引にとって、これは大きな進歩です。
バレエビューティフル、バレエ、その他のトレーニングは、一般的に、年齢を問わず体調を維持したい人にとっての選択肢であると私は確信しています。 このシステムは私たちに膨大な選択肢を与えるからです。 膝が弱い場合でも、腕立て伏せを（まだ）与えていなくても、足の形を取り入れて、煩わしいねじれなしにプレスを振り、手で作業することができます。 そして、バランス感覚、ストレッチ、正しい姿勢など、年齢や性別を問わず、人々にとって重要なことを忘れないでください。 これらの演習にチャンスを与えて、プログラムに含めてください。 後悔しないと思います！」
また、メアリー・ヘレン・バウアーズとのトレーニングの経験に基づいた、バレエ・ビューティフルのプログラムに関する完全なレビューと実践的なアドバイスを提供してくれたクリスティンに改めて感謝します。♥
美しいビデオバレエ
バレエビューティフルの方法についてのアイデアを得るために、短いトレーニングメアリーヘレンバウアーズを試してみてください さまざまな問題領域で3〜5分間：腕、腹部、脚、臀部。 複数のビデオを組み合わせて、全身の完全なプログラムを入手できます。 ただし、これらの短いビデオをプライマリトレーニングの補足として使用することもできます。
1.美しいバレエ：太ももの内側を最大化
2.バレエビューティフル：デリエールのトーンとリフト
3.美しいバレエ：腕の調子を整える
4.バレエビューティフル：カーディオ
5.美しいバレエ：あなたの彫刻と縮小
6.美しいバレエ：出生後のトレーニング
参照：ワークアウトトーンイットアップ：歴史、概要、読者からの意見、バーバラ！