ベンチに横たわっている湾曲したロッドの上昇

ベンチに横たわっている湾曲したロッドの上昇—テクニックの練習：

1. ベンチの下に湾曲したバーベルを置きます。
2. ベンチに伏せて横になり、首のブロニロバニーグリップ（手のひらを下に向ける）をつかみます。 肩幅より広いブラシを離します。 これが最初の位置になります。
3. 息を吐きながら、肘を胴体の隣に置いたまま、ロッドを引っ張ります。 バーベルを胸に引っ張って腰三角をロードするか、バーベルを腹に引っ張って背中の最も広い筋肉を鍛えます。
4. この位置を数秒間保持します。 吸入したらゆっくりと腕を下げ、開始位置に戻ります。 必要な回数の繰り返しを完了します。

バリエーション：通常のロッドを使用することもできますが、曲げると可動範囲が広がります。 エクササイズ中に肘を横に倒すと、デルタの後ろに負荷がかかります。