腹臥位でTロッドを突き刺す

横になっているTロッドを引っ張る—テクニック演習：

1. トレーナーに必要な体重をダウンロードし、仰臥位で胸の上部がスタンドの上になるようにフットプレートを調整します。 ヒント：機器の構成によっては、乳房の上部がクレードルに収まるような正しい位置になる場合があります。
2. スタンドに伏せて横になり、ハンドルを握ります。 背中のどの部分にロードしたいかに応じて、spinaroonie、bronirovannyj、またはニュートラルグリップを使用できます。
3. 首をスタンドから持ち上げ、腕を彼の前に伸ばします。 これが最初の位置になります。
4. 息を吐きながら、ゆっくりと首を持ち上げます。 動きの終わりに、背中の筋肉を圧迫します。 ヒント：腕の肩から肘までの部分を胴体にできるだけ近づけて、背中の筋肉に最大の負荷をかけます。 また、胴体をベースから離し、上腕二頭筋を使用してウェイトを持ち上げないでください。
5. この位置を数秒間保持します。 吸入したらゆっくりと腕を下げ、開始位置に戻ります。
6. 必要な回数の繰り返しを完了します。