バーベルでお尻の上昇

ロッドでお尻を持ち上げる—テクニックの練習：

1. 床に座ります。 必要な重さでロッドの首の下に脚を置きます。 運動中の不快感を軽減するために、大径の首または首の下のパッドを使用してください。 グリフォンが太ももの真ん中にあることを確認してください。 床に横になります。 これが最初の位置になります。
2. バーベルで腰を垂直に上向きに持ち上げ、足で床に置きます。 体重は足と背中の上部が床に残っていることで支えられています。
3. お尻をできるだけ高く上げてから、開始位置に戻ります。