バーの胸への上昇（スタンド付き）

おっぱい用のリフティングバーベル（スタンド付き）—テクニック演習：

1. スタンドのバーを希望の高さにセットします。 ヘッドネックミディアムグリップ。 腰を下げ、足の体重を移動します。 まっすぐに戻り、頭を上げます。 胸を前に、肩をフレットボードの上に置きます。 これが最初の位置になります。
2. 膝をまっすぐにしながらバーベルを持ち上げ始めます。 腰を後ろに曲げると、腕はまっすぐになります。 ロッドの動きを制御します。 ロッドが膝の高さまで上がると、登りの第XNUMX段階が始まります。
3. 脚は完全に伸び、体幹の伸びによってさらに持ち上げロッドが運ばれました。 グリフォンが太ももの真ん中に達すると、作業には脚の伸筋が含まれていました。 膝を指板の下に動かし、骨盤を前方に動かします。 太もも、ふくらはぎに負担をかけながら、再び膝をまっすぐにします。 動きの終わりに、胴体は完全に伸ばされ、わずかに後ろに傾く必要があります。腕はまだまっすぐで、登りの最初の段階の終わりにあります。
4. 体が完全にまっすぐになり、ロッドが腹部の高さにあるとき、曲がった腕、肘を前に押し、胸をロッドの下に持ってきて、肩を下ろすジャンプを実行します。 ロッドの加速を緩和して、しゃがみます。 ロッドは平らな肩に乗せ、首は首、腕、手を少しリラックスさせます。
5. 開始位置に戻ります。