ベンチを使用してダンベルでスクワット

ベンチ機器のエクササイズを使用してダンベルでスクワットします。

1. 彼の後ろに水平ベンチを置きます。 ダンベルを両手に持って、正しくなります。 手のひらが内側を向いています。
2. 足の肩幅を離し、つま先を少し外側に向けます。 エクササイズ全体を通して頭を上げたままにします。 背中はまっすぐです。 これが最初の位置になります。
3. 吸い込んだら、ゆっくりしゃがみ始め、膝を曲げて骨盤を元に戻します。 背中を保ちます。 お尻がベンチに触れるまで下に移動し続けます。 ヒント：適切な運動を行うと、膝は足とつま先が体の線に垂直に配置されるように架空の直線を作成する必要があります。
4. 息を吐きながら、床から始めて元の位置に戻り、足をまっすぐにして、上昇を続けます。
5. 必要な回数の繰り返しを完了します。

注：エクササイズ全体を通して、背中が腰にアーチ状になっていることを確認してください。そうしないと、背中を傷つける可能性があります。 選択した体重に疑問がある場合は、体重を増やすよりも少なくすることをお勧めします。 手首にストラップを使用できます。

バリエーション：かかとの足の下に配置された小さなブロックを使用して、このエクササイズを実行することもできます。 これにより、運動初心者や柔軟性のない人を正しく行うことができます。

ロッドも使用できます。