年末年始の行を見つける方法は？
休暇中に船外に出ましたか？ 罪悪感を感じないでください、これらのお祝いの瞬間を利用するのは普通です。 重要なことは、ポンドを落ち着かせないことです。 今、厳格でイライラする食事を忘れてください。 朝食から夕食まで、自分を奪うことなく体重を減らす方法を説明します。
バランスの取れたライフスタイルか何もない！
この良い解決の期間は、食事と運動の両方の観点から、バランスの取れたライフスタイルを再開するのに役立ちます。 だから、それに固執しましょう！ そして、あなたにとってスポーツが地獄であるなら、ウォーキングは最良の解決策です。 毎日少なくとも30分、自分のペースで。 アスリートにとって、理想は週に30回活動を再開することです。 それどころか、あなたとこれを妨げないものは、さらに毎日XNUMX分の散歩をすることです…あなたはニブラーですか？ お腹が空いたら食べますか？ あなたの食事行動を分析することによって、あなたはあなたの小さな欠点に指を置くでしょう。 アイデア：満腹感を取り戻すこと。 ちょっとしたコツ：ゆっくり食べて、時間をかけて少し休憩してください。 いずれにせよ、それは永続的な剥奪、欲求不満、そして明らかなひび割れを言っているので、厳格で制限的な食事（いわゆる認知制限）をすることはお勧めできません。 重要なことは、すべてを食べることですが、少量の過剰摂取（砂糖と脂肪）は避けてください。
朝食：あなたが好きならはい！
朝食を抜いていつも「良くない、朝は絶対に食べなきゃ」と聞く人には朗報です。 ：もう無理にしないでください！ 実際、Serfaty-Lacrosnière博士によると、私たちが人々に慣れていない朝に強制的に食事をさせると、一般的に体重が増えます。 一方、この時間帯が好きな場合は、たとえば緑茶など、腹部の脂肪の蓄積を促進するストレスホルモンであるコルチゾールを減らす飲み物を飲むことを検討してください。 正午まで続くことができる低いグリセミック指数を持つその食品に追加します。 したがって、シリアル、ライ麦、ふすま（輸送に問題がある場合に非常に良い）と全粒粉パン、白パン、バゲット、シリアル（オートミールと「オールブラン」シリアルを除く）を含むパンをお勧めします。 これに、タンパク質を追加することができます：セミスキムミルクを入れたプレーンヨーグルト、ハムまたはターキーのスライス、または低脂肪のスプレッドチーズ。 また、10グラムのバターを摂取する権利もあります。 最後に、まだお腹が空いている場合は、新鮮な果物で仕上げます。 このショックプログラムでは、昼食前に空腹になるべきではありません。 いずれにせよ、十分に水分補給してください。朝に少なくともコップ2杯の水または1日XNUMXリットル半のショットなのでお茶をXNUMX杯飲んでください。それは話ではありません。
トップランチ=たんぱく質+でんぷん+野菜
スターター、メインコース、デザートが多すぎます。 したがって、代わりに3つの重要なコンポーネントを備えたプレートを選択してください。 まず第一に、満腹感と筋肉量を維持するためのタンパク質。 肉（皮なしの鶏肉、フィレミニョン、フランクステーキ…）、魚（パンを食べた魚や揚げ物はもうありません）、魚介類（レモンを添えて、マヨネーズは入れないでください！）、卵のいずれかを選択するのはあなた次第です。 あなたが菜食主義者なら、レンズ豆や大豆ケーキでうまくいきます。 食物繊維、ビタミン、低カロリー摂取のため、野菜も朝食の一部にする必要があります。 調理したにんじん、アボカド、ブラックオリーブは避けてください。 最後に、でんぷん質の多い食品を忘れないでください。たとえば、グリセミック指数の高いジャガイモではなく、大さじ4〜40杯の米や調理済みパスタです。 食事全体に大さじ100杯の油を入れることは禁止されていません。 最後に、それでも空腹を感じる場合は、プレーンヨーグルトおよび/またはフルーツで仕上げます。 午後はおやつをお楽しみください。 これは実際にはオプションであり、プレーンヨーグルト、フルーツ、またはパフライスケーキに限定する必要があります。 カップケーキファンの場合は、停止する方法を知っていれば、ドライクッキーをお勧めします。 もっと塩辛い場合は、生野菜とタンパク質の混合物を準備してください：トマト、キュウリ、ゆで卵（またはハムや七面鳥のスライス）またはスープのボウル（あなたが持っている場合はXNUMXグラムあたりXNUMXカロリー未満）それ）。 既製を購入する）。
カロリーが多すぎない陽気なディナー
スープスナックを選択していない場合は、（ジャガイモやニンジンではなく）ズッキーニまたはカボチャのスープで食事を始めることができます。 無駄のないタンパク質を続けましょう。週に2回、ファンや油性の魚の場合は、白身魚を治療法として使用します。 そして、魚があなたのお茶でなければ、白身の肉は大丈夫です。 添え物として、野菜とサラダに大さじXNUMX杯の油を加えますが、でんぷん質の多い食べ物は含まれません。 仕上げ：新鮮な山羊のチーズ、プレーンヨーグルト、またはフルーツ（XNUMX日XNUMX個以下）。 そして、あなたがハーブティーが好きなら、あなた自身を奪わないでください…