立っているバーを押して押す

立っているバーを押して押す—演習のテクニック：

回復フェーズ：

1. 腰と膝を少し曲げ、体をまっすぐに保ちます。
2. ひざの矯正による鋭い衝撃。
3. 体をまっすぐに保ちます。
4. その瞬間、脚をまっすぐにした状態で、ベンチプレスバーを上に動かします。
5. 揚力の50％が脚の力を占めることを理解することが重要です。

ロッドの降下段階：

1. バーベルを肩まで下げ始めます。
2. 腰と膝をリラックスさせ、少し座って、肩への体重の落下を抑えます。
3. 腰と膝をまっすぐにし、ロッドの回復段階を繰り返します。

呼吸：

1. 持ち上げて息を吐きます。
2. 降下時に吸い込みます。