ほとんどの人は太りすぎの問題に苦しんでいますが、体重不足も多くの問題を引き起こします。たとえば、身体の機能が損なわれるなどです。 心理的な側面も関係しています。低体重の人は健康的に見えること、つまり体重を増やしたいと考えていますが、自分自身を傷つけないようにしたいと考えています。 体重増加のための食事は、カロリー量の増加を特徴としていますが、準備された食事の質は高く、体に必要なすべての栄養素を提供します.
食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富に含まれている必要があります。 体重を増やしたい人は、そのような食事を始める前に、体重不足が病気によって引き起こされている可能性を排除する必要があります. カロリー数は500から700に増加します（体のニーズに応じて）. 体重を増やすことだけになると、メニューのタンパク質、脂肪、炭水化物の量が同じように増加しますが、筋肉量を増やしてスポーツをしたい場合は、主にタンパク質の含有量を増やします（最大25 %) および炭水化物 (55%)。
よくある間違いは、タンパク質含有量だけを増やすことです。「単独」では筋肉量は増加しません。筋肉が適切に機能するには、炭水化物も必要です. そのため、体重を増やすための食事には次のものを含める必要があります。
- 乳製品 – カッテージ チーズ、牛乳 3,2%、ナチュラル ヨーグルト、チーズ、
- 多くの果物と野菜 – それらは微量元素とビタミンの供給源です. 1～2日で飲みきりますが、
- フラボノイド – 過剰なフリーラジカルを除去し、体の老化プロセスを遅らせます. それらの増加した消費は、主にスポーツを練習する人々に推奨されます. フリーラジカルは多くの臓器にも損傷を与える可能性があるため、非常に重要です。 ほとんどのフラボノイドは、緑茶の浸出液、パセリ、西洋わさび、赤唐辛子の抽出物に含まれています.
- 複合炭水化物 – ひき割り穀物、米、麺類、パスタ。
- 水 – 1,5 日約 XNUMX リットルの水を飲む必要があります。 できればミネラルウォーター、緑茶、フルーツジュースの形で。
健康的な体重増加ではなく、体重増加につながる可能性があるため、ファーストフードやスイーツを食べることはお勧めしません.
低体重の主な原因
低体重の原因の中で最も一般的なのは、カロリーが少なすぎるバランスの取れていない食事です。 また、甲状腺機能亢進症などのホルモン疾患によっても引き起こされます (代謝が促進されます)。 体重が少なすぎると、癌、膵炎、肝炎、消化器疾患 - セリアック病、潰瘍性大腸炎など、多くの病気の兆候となる可能性があります。
低体重の特徴的な症状は主に次のとおりです。
- 弱さ、
- 免疫障害（感染症への感受性）、
- 集中力の低下、
- 過剰な脱毛、
- 爪のもろさ、
- 学習障害。