いくつかの病気は、最初の兆候を見つけたら完全に治すことはできないため、予防が容易です。 それらのXNUMXつは糖尿病であり、それ自体が多くの健康上の問題を伴います–代謝障害、肥満。 この病気を防ぐために、あなたは食事療法に従い、あなたの余暇に身体活動を含め、そしてそのような製品を愛し始めるべきです：
コーヒー豆
豆は食物繊維が豊富で、コレステロール値を下げ、満腹感を正常化し、血糖値を安定させます。 100グラムの豆には10日のカルシウム基準のXNUMX％が含まれています。これは脂肪代謝に関与し、体重を減らすのに役立ちます。 豆はタンパク質の供給源でもありますが、脂肪は含まれていません。つまり、動脈硬化の危険はありません。
液果類
すべてのベリーにはポリフェノールと繊維が含まれています。 たとえば、ブラックベリーには7.6 gあたり100グラムの繊維が含まれ、ブルーベリーには3.5グラムの繊維が含まれています。 定期的にベリーを食べると、血圧が正常になり、善玉コレステロールのレベルが上がります。
マグロ
この魚はオメガ3脂肪酸とビタミンDが豊富です。マグロには水銀も含まれていますが、これは特に体や神経系に毒性があるため、マグロは350週間にXNUMXグラム以下しか食べません。
乳製品
カルシウムとビタミンDの組み合わせにより、乳製品は糖尿病の予防に非常に役立ちます。これにより病気になるリスクが33％減少します。
オートミール
このお粥は繊維が豊富で、コレステロールを下げ、インスリン抵抗性を改善するのに役立ちます。 繊維は炭水化物の吸収を遅くし、インスリンジャンプはそれほど激しくありません。
レンズ豆
100グラムの調理済みレンズ豆では、16グラムの繊維と360mgの葉酸が実際には成人の毎日の標準です。 レンズ豆は植物性タンパク質の供給源です。
パール大麦
パール大麦はベータグルカン繊維が豊富で、記録破りで有害な脂肪のレベルを減らし、吸収されないようにします。 パール大麦のお粥の10サービングはコレステロール値をほぼXNUMXパーセント減らすことができます。
緑の党
野菜のカップには、種類に応じて、最大6グラムの繊維と最大250グラムのカルシウムが含まれています。 緑は葉酸の源であり、ホモシステインのレベルを下げることができます。 このアミノ酸は血管硬化症を引き起こします。
胡桃
7つの皮をむいたナッツは2グラムの繊維と2.6グラムのα-リノレン酸を含んでいます。 特に体重を減らそうとしている人にとっては、ナッツの高カロリー含有量を考慮する価値があります。
赤ワイン
赤ワインにはレスベラトロールが含まれています。 これは、血中のインスリンのレベルを調節することができる化合物です。 赤ワインを適度に摂取すると、症状が大幅に緩和され、糖尿病のリスクが軽減されます。
亜麻仁
亜麻仁にはアルファリノレン酸が豊富に含まれており、心臓発作やその他の心臓病のリスクを軽減し、血糖値と血中の悪玉コレステロールを正常化します。
にっき
シナモンは、他の有用な特性に加えて、血糖値とトリグリセリドレベルを低下させ、インスリン感受性を高めます。
ウコン
ウコンは病気の発症を防ぐのに役立ちませんが、それはその発症を大幅に遅くします。 ウコンはまた、最も効果的な抗腫瘍剤のXNUMXつです。
ダークチョコレート
ダークチョコレートには、血圧と血中の悪玉コレステロールのレベルを下げるバイオフラボノイドが含まれています。 そしてまた、気分を高めるだけです–健康への鍵。