平らなベンチでダンベルを持ち上げると、「ハンマー」がつかみます

平らなベンチグリップでダンベルを持ち上げる「ハンマー」は、エクササイズのテクニックです。

1. ベンチに座ってください。 両手でニュートラルグリップでダンベルをつかみます。 手を下ろし、肘を体に押し付けます。 これが最初の位置になります。
   
2. 息を吐きながら、上腕二頭筋で腕を曲げます。 ヒント：肘から肩までの腕の一部は静止したままにする必要があります。 前腕のみで作業します。 ダンベルが肩の高さになるまで、上腕二頭筋が完全に縮小するまで運動を続ける必要があります。 少しの間、筋肉に負担をかけます。
   
3. 吸入したら、ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。