アクティビティ「木こり」

エクササイズ「ティンマン」はエクササイズのテクニックです。

1. 標準ハンドルを上部ブロックを通るケーブルに接続します。
   
2. 機械の横に立ち、片手でハンドルをつかみ、シミュレーターから一歩離れます。 体重を少し上げ、手がロープのラインを完全に伸ばすようにします。
   
3. 足は肩幅だけ離れています。
   
4. フリーハンドを柄まで伸ばし、両手で持っていきます。 手はまだまっすぐにする必要があります。
   
5. XNUMX回の動作で、ハンドルを下に、反対側の膝に向かって横に引き、胴体を回転させます。 運動中は腕と背中をまっすぐに保ち、脚は膝をわずかに曲げます。
   
6. ゆっくりと開始位置に戻ります。
   
7. 必要な回数の繰り返しを完了します。
   
8. 次に、手を切り替えて、反対側でも同じことを行います。

ヒント： 運動の最大振幅を促進し、運動中は腹筋を緊張させます。