スポーツで成功するための基盤。 最初から栄養。

ライフスタイルを変え、スポーツ活動に十分な注意を払うことにした場合は、スポーツ栄養についても考える必要があります。 確かに、特定の知識なしにこれを自分で行うと、非常に不快な結果になる可能性があります。 したがって、それでもなお、この決定が確かな場合は、スポーツ栄養の基本またはどこから始めるべきかを考えてみましょう。

スポーツ栄養は何のため？ スポーツでは、体に必要な物質が多く消費されるため、これらの蓄えは絶えず補充する必要があります。 しかし、私たちが慣れている製品を摂取する場合、必要なすべての微量元素を体の蓄えに補充すると同時に、余分なものを食べないようにすることは非常に困難です。 このために、必要な物質の量がミクロレベルで開発され、肥満を回避できるスポーツ栄養学が開発されました。 しかし同時に、スポーツ栄養だけでは何も得られないことは注目に値します。どのような場合でも、アスリートは健康的な食事をする必要があります。 これは、激しい運動をした場合の身体への追加の助けであると言えます。 したがって、食事全体をそれに置き換えることは断固として推奨されません。

まずは覚えておきましょう 栄養素… 私たちの食生活には、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水という XNUMX つの栄養素があります。 それらのそれぞれには、私たちの体の重要な機能を確保するための特定の機能がありますが、食事の主なルールは、すべての栄養素のバランスを正しく取ることです。

タンパク質 – 細胞の構築を可能にする主な材料であり、さらに、代謝に積極的に影響を与えます。 したがって、スポーツ活動中はタンパク質の量が非常に重要です。

炭水化物 – 私たちの体が反応に必要とするエネルギーを供給します。 制限する方が良い炭水化物を割り当てますが、同時に、完全に放棄するべきではなく、優先すべき炭水化物を割り当てます。 また、炭水化物は筋肉量を増やすために非常に重要な要素ですが、その使用量は制限する必要があります。

脂質 – 使用には注意が必要です。 脂肪が不足すると、皮膚の状態に悪影響を及ぼし、血管に悪影響を及ぼし、アテローム性動脈硬化の発症につながります。 しかし、脂肪組織に蓄積されて肥満につながるため、大量の脂肪も体に有害であり、多くの内臓の機能に悪影響を及ぼします。

ビタミン・ミネラルについて ほとんどの人に知られています。 これらは通常の生活に必要な要素です。 また、高品質の水も非常に重要です。これなしでは生化学プロセスは成り立ちません。

運動の目的に応じて、必要なスポーツ栄養補助食品を選択する必要があります。 最終バージョンで何を達成したいかによって、上記の各要素の必要量が計算されるためです。 したがって、筋肉量を増やしたい人は、筋肉の成長のためのタンパク質に注意を払う必要があります. タンパク質が多く含まれています。 タンパク質は、運動中に既存の結果を維持するためにも摂取されます。

アミノ酸 スポーツの後に特に適しています。 これらは、タンパク質が作られる一種の「ビルディング ブロック」です。

ファットバーナー 体が脂肪をより速く燃焼できるように設計されています。 もちろん、微量元素とビタミンも忘れないでください。 それらは、身体運動がなくても人に必要です。

スポーツ栄養補助食品のリストは長いですが、最初のワークアウトの直後に考えられるすべてのコンポーネントを消費するべきではありません。 主なことは、あなたが身体活動を正確に必要とするものを決定し、これに従って、自分自身のためのサプリメントを選択することです. 最良の選択肢は、専門家と事前に相談し、明確な推奨事項を備えた詳細な食事を作成することです。