スポーツ栄養に関する神話

最近、スポーツ栄養が流行っています。 同意すると、多くの人が、通常のおいしいが高カロリーの食事から害を感じています. 健康的な食生活は、健康的なライフスタイルを維持するために非常に重要ですが、「缶詰食品」には依然として多くの疑問と不信が生じています。 このような背景から、多くの場合、真実に対応しないあらゆる種類の神話が登場します。 神話の数が多く、スポーツ栄養に関する新しい「興味深い事実」が常に現れているため、既存の神話をすべて考慮することは不可能です。 しかし、私は最も一般的なものについて詳しく説明したいと思います。

そう、 最初の人気のある神話 – スポーツ栄養は、アスリートのみに必要です。 実際、これは部分的にしか真実ではありません.この栄養素の構成は、もともとアスリートの好みにあったものです. しかし、それは彼らだけでなく、過酷な肉体労働に従事するすべての人のために開発されました。 たとえば、産業登山家や救助隊員の XNUMX 日あたりの消費カロリーは、アスリートと同等です。 そのため、どこかから栄養を摂取する必要があります。 炭水化物とタンパク質の混合物には、パフォーマンスを適切なレベルに維持するのに十分なカロリーがあります。

第二の神話 – スポーツ栄養は「化学」、そこから筋肉だけが成長します。 したがって、適切なスポーツ栄養は絶対に「化学」ではありません. 製造元が自信を持てない場合は、禁止されている成分が含まれている可能性のある食品なので、購入を検討する必要があります。

XNUMX 番目の一般的な神話は、スポーツ栄養がなくても良い結果を達成できるというものです。…いや、もちろん結果は出せる。 これだけがはるかに複雑です。 強い身体運動では、通常どおり食べることができますが、この場合にのみ、消費されたエネルギーに応じて、より多くの食物を吸収する必要があります。 胃はこれに対して準備ができていないため、栄養素の吸収が遅くなり、その結果、肥満が発生する可能性があります。 体重を減らすために体力が必要な場合、毎日の食事に含まれるタンパク質や炭水化物の量は、ほぼグラム単位で測定する必要があります。 これは日常生活ではほとんど現実的ではありません。 そうしないと、健康状態が急激に悪化し、筋力低下が起こり、その結果、運動活動が低下します。

別の栄養神話 時間ごとのサプリメントの消費を厳守することは、ボディービルに携わっているアスリートにのみ当てはまります。 この場合、食べ物は儀式に似たものです。 食事の残りの部分は重要ではありません。主なことは、プロテインプロテインシェイクの摂取はトレーニング開始の20〜30分前までであり、プロテイン製品の摂取はトレーニング終了直後でした。

一部の人々は、スポーツ栄養が自宅でも使用できると信じています。 これにはいくつかの真実がありますが、トレーニングを家に移すか、ジムに食べ物を持って行く必要があります。 これは、トレーニング開始の 20 分前に摂取することを推奨する入場規則によるものです。

タンパク質の摂取や水分の摂取については、他にもいくつかの一般的な神話があります。

タンパク質は多ければ多いほど良いという神話 – 完全に不合理。 タンパク質は身体活動に必要ですが、同時に、体重 1,2 キログラムあたり 1,8-XNUMX グラムで十分です。

水はいくらでも飲めるという神話 また、理由はありません。 それどころか、大量の水はアスリートの健康に危険であり、腫れ、嘔吐、頭痛、さらには呼吸停止が発生する可能性があります。

スポーツサプリメントは、怪我や病気からの回復の場合、または栄養士の特別な推奨に従って使用されることが非常に多いことに注意する必要があります。 この場合、ほとんどの場合、特定の状況ごとに必要な特定のサプリメントが推奨されます。 しかし、体の調子を維持するためにビタミンとミネラルの理想的なバランスを達成するのに役立つ普遍的なサプリメントもあります。

スポーツ栄養学は、一見したところ、健康的な食品のセットでさえ、私たちの体に必要なすべてを与えることができないという事実によってもサポートされています-時には、毎日のビタミン摂取量を得るために、あなたはいくつかを食べる必要があります野菜や果物のキログラム。

したがって、高品質の栄養補助食品は、フィットネス、健康的なトーンを維持し、スポーツの目標を達成するための優れたツールです。