食品
正しく食べることの重要性を何百万回も聞いたことがあるかもしれません。 たくさんの果物や野菜を含む健康的な食事をとることで、視力が大幅に改善するか、少なくとも悪化を防ぐことができます. 目に効く食べ物は？
ルテインとゼアキサンチンは体内で自然に生成されません。 白内障のリスクを軽減するには、食事からこれらの抗酸化物質を摂取する必要があります. 濃い緑の葉物野菜（ケール、ホウレンソウ）は、体内のルテインとゼアキサンチンの量を増やし、網膜を保護するのに役立ちます. XNUMX日に少なくともXNUMX杯の野菜を食べる.
トマトを赤くする色素であるリコピンも目を助けることができます。 リコピンを含む食品を食べると、目の問題の可能性が減少します。
–研究は、ビタミンCが白内障の予防に役立つことを示しています. オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類にはビタミン C が豊富に含まれています。年齢とともに白内障のリスクが高まるため、40 歳以上の人は食事にビタミン C を追加する必要があります。
–多くの人は、柑橘系の果物にビタミンCが最も多く含まれていると誤解していますが、ピーマンにはより多くのビタミンCが含まれています. ピーマンを食べると、加齢黄斑変性症のリスクを軽減し、自然な視力低下を遅らせることができます.
「サツマイモはおいしいだけでなく、ビタミン E などの栄養素も豊富です。この抗酸化物質は、フリーラジカルによるダメージから目を保護し、加齢による変性の進行を遅らせるのに重要です。
— この製品は、オメガ 3 脂肪酸が豊富です。 目の健康を改善するだけでなく、ドライアイにも役立ちます。 サラダ グリーンにコールド プレス オイルを追加します。
亜鉛は、目の適切な機能を助けます。 ピスタチオや、アーモンドやカシューナッツなどのナッツには亜鉛が豊富に含まれているので、サラダやシリアルに加えたり、スナックとして食べたりしましょう。 ただし、塩、砂糖、その他の添加物を含まないローストされていないナッツを選択してください。
適切な栄養と組み合わせて、視力のためにビタミン複合体を摂取することも良いことです。
クリスマス・その他
目の健康は、就業中の睡眠と休憩の量に直接依存します。 もちろん、仕事で眠ることは不可能ですが、少なくとも10日に数回は目を休ませる必要があります。 パソコンで仕事をしていると、目に大きな負担がかかります。 画面の前で過ごす XNUMX 時間ごとに XNUMX 分間の休憩を取りましょう。 ちょっと目を閉じるか、起き上がって歩き回ってください。 パソコンの画面以外に集中する。
また、10-10-10 ルールに従うことで目を休めることができます。 これは、コンピューターで作業する 10 分ごとに、10 メートル離れたものを 10 秒間見なければならないことを意味します。
また、7～8時間の睡眠もお忘れなく。 これは目の健康にとって非常に重要です。 彼らが十分に休んでいれば、あなたは彼らがはるかに良い状態になることに気付くでしょう. 目を休ませて結果を確認してください。
目の練習
視力を改善する最も簡単な方法の XNUMX つは、毎日目のエクササイズを行うことです。 それらは目を強化し、視力を改善するように設計されています。 運動すれば、コンタクトレンズやメガネが不要になることさえあります。 しかし、最も重要なことは、定期的に隙間なく行うことです。そうしないと、勉強する意味がほとんどありません。
手のひらが温かくなるまでこすってから、目の上に置きます。 両手を目の上に 5 ～ 10 秒間あててから、繰り返します。 運動前に毎回これを行います。
子供の頃、両親が目を丸くすることを禁じたときのことを覚えていますか? これは非常に良い目の運動であることがわかりました！ 目を凝らさずに目を丸くしてから、下を向いてください。 上下の動きを10回行います。 今度は左右を10回見てください。 次に、斜めに見て、目を反時計回りに 10 回、時計回りに 10 回動かします。
ペンを取り、目の高さで腕の長さで持ちます。 ペン先にピントを合わせて目を近づけます。 顔から 5 ～ 8 cm 離れたところで止め、ハンドルを体から離します。 集中力を失わないように、ゆっくりとエクササイズを行ってください。 10回繰り返します。
運動後に目をマッサージします。 最初にこめかみを指先でマッサージしてから、額の部分と目の下に行きます。 エクササイズとマッサージが終わったら、温かい手で再び目を覆います。