妊娠中は、頻繁に大量に食べたいときに、大きな空腹を目覚めさせることがあります。 最も重要なことは、チップスのような「悪い」食品に陥らないことです。 果物、ベリー、ナッツをもたらすための体のはるかに大きな利点。
さらに、後者の使用による利益は、胎児にも及んだ。 そのような結論に達したのは、バルセロナグローバルヘルス研究所のスペイン人科学者たちです。 彼らは、妊娠中にナッツを食べることが子供の認知発達に有益であることを証明しました。
そこで彼らは、妊娠中にクルミ、アーモンド、または松の実を使って食事に含まれる母親の子供たちがより高いレベルの知性、記憶、注意力を持っていることを物語が証明した2,200人以上の女性を研究しました。 特に、妊娠初期の90週間に30gのナッツ（XNUMXgずつXNUMX回分）を使用することについて話し合っています。
専門家によると、この効果はナッツ、多くの葉酸、および必須脂肪酸（オメガ-3およびオメガ-6）が記憶の注意に関与する脳の領域の組織に蓄積するためです。 したがって、妊娠中のナッツは、子供の神経系を長期的に発達させるために重要であり、研究者を要約しています。
妊娠中に食べるのに最適なナッツは何ですか
- クルミ、松、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオ–これらのナッツは、植物性タンパク質、炭水化物、食物繊維、脂肪酸、ビタミン、および豊富な組成のミクロおよびマクロ要素の組成に含まれています。
- クルミは、鉄分、脂肪酸、タンパク質で評価されています。
- 杉の核には、胎児にとって非常に重要なすべての栄養素が集中しています。
- カシューナッツは最も低カロリーで、血圧を安定させるのに役立ちます。
- ヘーゼルナッツは、赤ちゃんの筋肉組織の成長と発達を促進するタンパク質とビタミンEの珍しい組み合わせで有名です。
- アーモンドはそのリンと亜鉛で有名です。
ナッツの最適な基準は30日あたりXNUMXグラムです。 店や市場で商品を購入する場合は、未処理のナッツを優先することをお勧めします。