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「良いストレス」と殺すストレスの違い
Psychology
スポーツをしたり、正しく食べたり、休んだりすることで、神経や不安に夢中にならないようにできます。
私たちは「ストレス」という言葉を苦悩、後悔、圧倒と関連付けます。この感覚を経験すると、通常、疲労感や嫌がらせを感じます…つまり、不快感を感じます。 しかし、この状態には微妙な違いがあります。 «eustress»と呼ばれる、ポジティブストレスとも呼ばれ、私たちの生活に欠かせない要素です。
«この前向きなストレスは、人類の進化を可能にし、私たちが生き残ることを可能にしたものです。 La 緊張がイノベーションを高める と創造性」と、医師、研究者、労働専門家、社会保障検査官であるVíctorVidalLacosta氏は指摘します。
このような気持ちは、私たちを毎日動かし、やる気にさせるものであり、職場で非常に重要な役割を果たしています。 Vidal博士は、«eustress»企業のおかげで«生産性が向上し、 創造性が奨励されます 従業員の間で。 同様に、専門家は、これらの前向きな神経が「欠席主義のレベルが下がり、死傷者が少なくなり、とりわけ労働者が興奮している」ことを達成していると主張しています。
しかし、これだけではありません。 TAPセンターの心理学者PatriciaGutiérrezは、私たちの体が生成する緊張である小さなレベルのストレスを経験していると主張しています。 特定の状況への適応反応は、「スキルとリソースを適用し、さらには拡大する必要があるため、モチベーションレベルを上げるのに役立ちます」。
«答え自体は悪くありません、それは適応性があります。 私は自分の環境が私に何を要求しているかを評価し、私に警告するメカニズムを持っています 私はいくつかのスキルを開始する必要があります、いくつかのリソース、私が持っていないいくつかの能力、そして私が求めて管理しなければならない»、専門家は言い、続けます：«ポジティブなストレスは活性化を生み出し、私たちはモチベーションを持ち、それは私たちが挑戦の達成を達成するのを助けます»。
それでも、入手が難しい場合があります この前向きな目標に私たちの神経を向ける そして、私たちは私たちを制限し、私たちがうまく反応するのを妨げるレベルの神経を経験することになります。 これらの反応と戦うためには、このストレスの原因が何であるか、そしてそれが私たちにどのように作用するかを認識することが非常に重要です。
「自分の環境で、習得していないスキルを使用する必要がある場合、外部からの需要が想像以上に高いため、ストレスレベルが高くなります」とPatriciaGutiérrez氏は言います。 それはその瞬間です 「悪いストレス」、私たちを不安定にするもの、そしてそれは、睡眠障害、頻脈、筋肉痛、緊張性頭痛など、多くの人がよく知っている反応を引き起こします。 「私たちが飽和状態になり、原則として簡単なタスクを実行できず、さらに多くの間違いを犯すことがあります」と心理学者は言います。
「悪いストレス」のXNUMXつの原因
- 新しい状況で自分自身を見つける
- 予測できない状況にする
- 制御不能に感じる
- 私たちの人格への脅威を感じる
そして、ポジティブなストレスがネガティブなストレスよりも優勢になるように、私たちは何をすべきでしょうか？ VíctorVidalは、食事の世話から始めて、具体的なアドバイスを提供します。「ナッツ、白身魚、野菜や果物などの製品を使って、よく食べる必要があります。」 彼はまた、加工食品や、「大量に有害でストレスを管理しにくくする」脂肪や糖分を避けることが重要であると説明しています。 同様に、ヴィダル博士は私たちが脱出するのを助ける音楽、芸術、瞑想、そして活動を勧めています。
心理学者のパトリシア・グティエレスは、この有害な神経状態を克服するための「感情的調節」の重要性に焦点を当てています。 «最初に、私たちに何が起こっているのかを突き止めます。 多くの場合、人々はストレスや不安の写真を持っていますが 彼はそれらを認識する方法を知りません»、専門家は言います。 「それを特定し、名前を付け、そこから解決策を見つけることが重要です」と彼は言います。 また、私たちのストレス状態を調整するために、良好な睡眠衛生とスポーツを行うことの重要性を確認します。 最後に、彼はこのネガティブなストレス感を和らげるためのマインドフルネスの利点について次のように語っています。
ストレスが私たちの体にどのように影響するか
「私たちに神経化学的安定性を与えるすべてが機能することを確認するために、広範な心理学的知識を持っている必要はありません」と心理学者のパトリシア・グティエレスは、正と負の両方のストレスが私たちにどのように影響するかについてコメントします。
「負のストレスには症状があり、神経系に影響を及ぼし、神経終末の破壊が起こり、免疫系と内分泌系が弱まります。そのため、たとえば白髪になります」とビクター・ビダル博士は言います。
また、専門家は「ユーストレス」がどのように私たちの体にプラスの影響を与えるかについて話します。 「防御力を高め、神経学的接続を改善し、内分泌系が病気にならないように適応するため、内分泌、神経、免疫の利点があります」と彼は明言します。