「自然分娩とプラントベースの妊娠の経験を共有するように求められることがよくあります」と、インド人のセジャル・パリクは言います。 「母親になることを知るまで、私は2年以上ビーガンでした。 間違いなく、私の妊娠も「グリーン」であるはずでした.
- 妊娠中は18キロ太りました
- 息子のシャウリヤの体重は 3,75kg で、とても健康です。
- 私のカルシウムとタンパク質のレベルは、ほとんどサプリメントなしで9か月間優れたレベルにありました.
- 私の分娩は完全に自然で、外からの介入はありませんでした。切開も縫合も痛みをコントロールするための硬膜外麻酔もありませんでした。
- 産後の回復はとても順調でした。 私の食事には動物性脂肪が一切含まれていないため、運動をしなくても最初の 16 か月で XNUMX kg の減量に成功しました。
- 産後3週間で家事がはかどりました。 XNUMXか月後、私の状態は非常に良くなり、掃除、記事の執筆、子供への食事、乗り物酔いなど、どんな仕事もできるようになりました.体の痛みはありません.
- 軽い風邪を除いて、私のほぼ1歳の子供は、健康上の問題をXNUMXつも経験したり、薬を服用したりしていません.
一般に女性は、妊娠中は不飽和脂肪をより多く摂取し、飽和脂肪をできるだけ少なくすることが推奨されていますが、それは当然のことです。しかし、カルシウムとタンパク質の問題は依然として不十分に認識されていることがよくあります。これら 3 つの要素に関しては、人々が飽和脂肪、コレステロール、人工ホルモンを含む動物性食品を「詰め込み」たがるという誤解が非常に多くあります。しかし、それでも止まらず、妊娠中に追加のサプリメントを摂取する人が多くいます。これで、カルシウムの問題は解決したように思えます。しかし、上記の「基準」を守っていれば、カルシウム不足に悩む女性を私は多く見てきました。彼らのほとんど全員が、出生時に会陰切開縫合を受けていました（会陰破裂の主な原因はタンパク質レベルの低下です）。動物の乳を（カルシウムや一般的に）飲むことが悪い考えである理由はいくつかあります。大量の飽和脂肪とコレステロールに加えて、そのような製品には繊維がまったく含まれていません。動物性タンパク質はアミノ酸として吸収されると、体内で酸反応を引き起こします。その結果、アルカリ性のpHを維持するために、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが体外に排出されます。一方で、カルシウムが豊富な高品質の植物性食品はたくさんあります。実際、妊娠中の私の食事でタンパク質が豊富な食品はひよこ豆だけでした。タンパク質レベルが低いと骨盤の筋肉が弱くなり、その結果、（出産時に）膣が裂けて縫合が必要になると考えられています。私も出産中に同じような問題を抱えていたらどうでしょうか？そうです、いいえ。さて、私が最もよく聞く質問に近づいてみましょう。私は健康的な植物ベースの食事を（砂糖は少しだけ）食べており、精製された食品（白粉、白米、白砂糖など）を避けています。それは主に油をほとんどまたはまったく含まない自家製の食べ物でした。生後4か月と15か月で食欲がなくなったため、あまり食べたくないので、マルチビタミン複合体を20〜2日間服用しました。また、過去 15 か月間は鉄分補給を、過去 2 日間はビーガン カルシウムを導入しました。そして、私は栄養補助食品に反対しているわけではありませんが（栄養補助食品がビーガンの場合）、それらを使用しない健康的で健康的な食事は依然として優先事項です。私の食生活について詳しく。朝起きた後: – コップ1杯の水に小さじ15杯。ウィートグラスパウダー – 20～20個のレーズンを一晩浸したもの – 主に果物や野菜、場合によってはシリアルなど、鉄分の優れた供給源です。バナナ、ブドウ、ザクロ、スイカ、メロンなどの果物の種類が豊富です。カレーリーフ入りグリーンスムージー。ハーブ、亜麻仁、黒塩、レモン汁の混合物をそれに加え、これらすべてをブレンダーで泡立てます。バナナやキュウリを加えてもいいですね！太陽の下で30〜4分の散歩は必須です。毎日少なくとも1リットルの水を摂取しましょう。XNUMXリットルはココナッツウォーターです。トルティーヤ、豆、カレー皿など、些細なことでも十分でした。食事の間の軽食として - ニンジン、キュウリ、ラドゥ（ビーガンのインドのお菓子）。