最も人気のあるフィットネスコーチのXNUMX人であるBrettHebelが、スーパーコンプレックスを作成しました。 20日XNUMX分で十分！ 今では、スポーツの時間の不足についての言い訳は機能しなくなります。 XNUMXステップのプログラムは、余分な体重や問題のある領域をすばやく効果的に取り除くのに役立ちます。
プログラムの説明20Minute Body
Brett Hebelは、RevAbsプログラムのリリース後、人気を博し、トレーナーとしてThe BiggestLoserのシーズンの2014つに参加しました。 彼は、武道、ダンス、アクロバットの要素を組み合わせたブラジルの芸術、カポエイラの専門家です。 XNUMX年に、ブレットは別のものを生産します 減量のための効果的なシステム：20分のボディ。 プログラムのモットーは非常にシンプルです：「20日間20分–20インチ」。 あなたは体重を減らし、新陳代謝を加速し、筋肉を強化し、美しい姿を形作ることができます。
冷酷なスティーブリファレンス：全身の20分のトレーニング
20ミニッツボディプログラムは、13の異なるエクササイズで構成されています。 より速く、より良い結果。 ヒッチとトレーニングトレーニングを除いて、たった20分しか続きません。
- 30hi-30lo (フェーズ1、フェーズ2、フェーズ3）。 インターバルカーディオワークアウト：30秒間の集中的な運動、30秒間の休息。
- プライマルムーブメント。 ダンベルを使ったすべての筋肉群のパワーエクササイズの複合体。
- おっす (相 2, 相 3）。 筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行うインターバルトレーニング。
- 4×4 (相 1, 相 2）。 体の筋肉やお尻のリラックスしたトレーニング。
- ピラミッド。 徐々に強度を上げながら、有酸素運動と筋力トレーニングを行います。
- カーディオカポエイラ。 カポエイラの要素を使ったインターバルカーディオトレーニング。
- Bps Booty＆Abs。 腹部と臀部のXNUMX分のXNUMX：クランチ、ブリッジ、下部プレス用のレッグリフト、手と膝のレッグリフトから臀部まで。
- Bpsチェスト＆アブス。 胸と体の筋肉の期間：サイドプランク、腕立て伏せ、横になっているダンベルの繁殖、ねじれ。
- ストレッチ＆リカバリーy. すべての筋肉のストレッチ、柔軟性のためのエクササイズ。 10分続きます。
ワークアウトは3〜4ラウンドに分かれています。 各ラウンドにはいくつかの演習が含まれ、これらのラウンドは20分間にわたって繰り返されます。 実際、あなたはやっています 激しいサーキットトレーニング。 最後のラウンドでは、演習の複雑な変更を待っています。 高強度インターバルトレーニングの原則に基づいて構築されたクラスには、機能的、有酸素性、筋力トレーニングのほか、体の筋肉を強化するためのエクササイズが含まれます。 また、ブレット・ヘーベルは、それに基づく複雑なトレーニングを含め、カポエイラについて忘れていません。
プログラムは、難易度が上がる3つの段階で構成されています。 各段階はXNUMX週間続くので、全体 コース全体を9週間で完了することができます （2ヶ月）。 ウォームアップとヒッチを伴う100時間未満のすべてのトレーニングの期間。 クラスは、適切なビデオで適切にペイントされた、準備されたトレーニングカレンダーに従って実行する必要があります。 ブレットは、彼のアプローチが怪我のリスクを最小限に抑え、運動後の筋肉痛を避けるのにも役立つと約束しています。 ただし、XNUMX％信頼するべきではありません。プログラムで使用されるvysokogornyyの演習は、トラウマになる可能性があります。
クラスの場合、 マットとダンベル、さらにエキスパンダーを使用できます。 このプログラムは初心者には適していません。平均以上のレベルのトレーニングを受講できます。 初心者向けの同様のアナログをお探しの場合は、プログラムをご覧ください：秋のカラブレーゼによる20日間の修正。
プログラムの長所と短所
長所：
1.パワーと有酸素運動の交互とインターバルの原則クラスはあなたを助けます 脂肪を燃焼し、体のレリーフを改善し、余分な体重を取り除きます.
2. 20 Minute Bodyは、2か月間の複雑なトレーニングであり、既成の授業計画があります。 フィットネスへのこのアプローチは、便利で、理解しやすく、効果的です。
3.ブラストインターバルトレーニングの後、あなたの新陳代謝は休息の期間でさえ限界まで働きます。 授業後、何時間もカロリーを消費します。
4. Brett Hebelは、トレーニング後の怪我や筋肉痛を避けることができるように、トレーニングを作成しようとしました。 これらのXNUMXつの要因により、人々はフィットネスクラスを離れることが非常に多いため、これは非常に重要です。
5週間ごと トレーニングの複雑さが増しますそれはあなたがプラトーを避けそして定期的に進歩するのを助けるでしょう。
6.トレーニングは、ウォームアップとクールダウンを除いて20分しか続きません。 ビデオは非常に使いやすく、理解しやすくなっています。個々のエクササイズとラウンド全体のカウントダウンがあります。
7.ダンベルとマットだけで、追加の機器を使用できます。
短所：
1.ブレットオファー 高強度の衝撃荷重、したがって、プログラムは健康で丈夫な人々だけを示しています。
2.クラスは少し単調に見える場合があります。ラウンドが繰り返されるため、5つのプログラムで合計7〜XNUMXの異なる演習を実行します。
プログラムのレビュー、 20分のボディ ブレット・ヘベラ：
好きな人のために プログラムを完了する、もちろん、BrettHebelaの20MinuteBodyは完璧にフィットします。 あなたは20日わずかXNUMX分で従事し、その見返りに美しい姿、引き締まった筋肉、そして健康な体を受け取ります。
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