特定の食べ物を食べれば成長できますか？ 食べ物に完全に頼る価値はありますか？ さらに、成人期の成長を促進するのにどのような対策が役立ちますか。
人間の成長は、遺伝、ホルモン、栄養、スポーツ、良い睡眠、姿勢などの要因に影響されます。 生理的成長プロセスは 20 ～ 25 歳で終了します。 大人が 20 cm も成長することはできませんが、5 ～ 7 cm になるとかなり現実的です。 ただし、製品だけに頼らないでください。
十分な睡眠が取れず、トレーニングを怠り、砂糖、喫煙、アルコール、カフェインに夢中になると、良い結果を得ることができなくなります. 参照: 筋肉の回復と成長のための食品
体の成長を促進するのに役立つ食品
成人では、椎間軟骨の厚みを増すことで成長矯正が可能です。 これは、ストレッチだけでなく、多くの製品にも役立ちます。 思春期などの早い時期に骨の成長を考えたほうがよいでしょう。
成長に良い食べ物：
- 豆。 それらには、骨や筋肉の成長に必要なビタミンBとタンパク質が含まれています。
- 卵。 ビタミンDの主要な供給源のXNUMXつです。
- 牛肉. この組成物には、骨や軟骨に必要な亜鉛、鉄、タンパク質、ビタミンE、B12が含まれています。 赤身の肉が禁忌である場合、鶏の胸肉はタンパク質の優れた供給源です.
- カッテージ チーズと乳製品。 それらは、ビタミンDの生成に必要なカルシウムの含有量のために有用です.カッテージチーズは、消化しやすいタンパク質の含有量のために特に有用です.
- 皮付きりんご。 ビタミンB群、マグネシウム、カルシウム、カリウムが含まれています。
- オーツ麦。 ビタミンK、E、A、B、マグネシウム、ヨウ素、鉄、フッ素が豊富。 オートミールは、骨と筋肉組織の構築を助けます。
- バナナ。 カリウムが豊富。 発酵乳などの他の成長製品と組み合わせると特に便利です。
- メッド。 マグネシウムとカルシウムの吸収を促進し、有害な白糖も置き換えます。
- ナッツ. 成長に役立つアミノ酸が豊富。 さらに、アーモンドにはカルシウムとタンパク質が含まれており、クルミは睡眠を正常化することができ、その間に成長ホルモンの合成に関与するメラトニンが生成されます.
- シーフードと脂っこい魚。 サーモン、マグロ、カキ、エビ、カニ。 オメガ、タンパク質、ビタミンB12が豊富。
- スイカ、パイナップル。 有益なアミノ酸が含まれています。
- にんじん。 タンパク質合成に関与するビタミンAが豊富。 ニンジンに加えて、ビタミンにはカボチャ、ブドウ、アプリコットが含まれています。
- きのこ。 D3が豊富。
人間の栄養は、タンパク質、繊維、炭水化物のバランスの取れた組み合わせで変化させる必要があります。 大量の脂肪は代謝を遅くします。つまり、成長ホルモンの産生速度が低下します。 銅が不足すると、タンパク質の代謝が低下し、成長遅延につながります。 参照: 筋肉量を増やすには?
体の成長のサプリメント
多様な食事をとっている場合は、マルチビタミン キットを服用する必要はありません。 添加物を選択するときは、組成物にビタミンA、C、E、K、D、およびカリウム、リン、カルシウム、鉄、セレン、リン、亜鉛、マグネシウム、銅が含まれていることに注意してください。 成長ホルモン（リジン、アルギニン、グルタミン）の生成を促進します。 アミノ酸サプリメントを選ぶときは、これらの成分に注意してください.
天然資源:
- アルギニン：ゴマ、ナッツ、豚肉、卵、乳製品;
- リジン：赤身肉、家禽肉、大豆、チーズ、牛乳。
- グルタミン：豆、ビート、魚、肉、野菜。
成長を早めるには、リノール酸とロイシンの摂取が有効です. カルシウムに関しては、高望みは禁物です。 3歳までの子供の活発な成長期に必要です。 大人も骨の健康を維持するためにカルシウムが必要ですが、過剰に摂取すると有害な場合があります。 こちらもお読みください：ワークアウト後に素早く回復する方法は？
まとめ
製品が骨格に与える影響は、20 ～ 25 歳までが最も大きくなります。 成人期に身長を伸ばすには、追加の対策が必要になります。
- ストレッチ、ヨガ、鉄棒にぶら下がり、エキスパンダーで運動。
- コルセットとエクササイズで姿勢を正しましょう。
- 背骨への圧力を減らし、筋力トレーニングを4〜5か月間やめます。
- HIIT、アミノ酸、良い睡眠の助けを借りて、ソマトトロピン成長ホルモンの産生を増やすようにしてください.
- ビタミンDの生産のために、日中はもっと歩きましょう。
すべての推奨事項に従っても成長できなかった場合、動揺する価値はありますか? 背が高いことは、生理学的な必要性よりも感情的なものです。 戦略があなたの成長に役立たない場合、それらは老後まで健康を維持するのに役立ちます。これは背が高いことよりも重要です. 参照: 毎日の食事のためのスポーツ栄養