スピン バイク シミュレーターとは何か、初心者向けの正しい使い方、スピン バイクとエアロバイクの主な違いについて説明します。
スピンバイクは、さまざまなスポーツが好きで、トレーニングを日課にしたくない人に適した有酸素運動マシンです。 現代のエアロバイクは、自転車と同じフィット感を備えているという点で、従来のエアロバイクとは異なります。 座っても立っても、スクーターに乗るような動きができます。 ポジションを変えたり、あるエクササイズから別のエクササイズに移動したりすると、トレーニングは珍しく、鮮やかな印象に満ちています。
スピンバイクはサイクルとも呼ばれます。 男性にも女性にもお使いいただけます。 すでにスポーツをしていて、筋肉を鍛えてトレーニングを積んでいる人だけでなく、自分の体の世話を始めたばかりで、身体データを改善したい初心者にも適しています。 シミュレーターにはコンピューターが内蔵されており、負荷を調整したり、ワークアウトを多様化するさまざまなモードを選択したりできます。 たとえば、下り坂や曲がり角での運転をシミュレートできます。
スピンバイクシミュレーターの主な目的
スピンバイクは主にカーディオトレーニング用に設計されています。 長い間スポーツに携わっていなかったとしても、最初のトレーニングの後、太ももの筋肉がどのように強化され、引き締まったかをすぐに感じるでしょう.
アマチュアレベルとプロレベルの両方でサイクリング、トライアスロンに参加したい場合は、スピンバイクのトレーニングを継続することで、必要なスキルを開発および習得できます。 脚の筋力を高め、正しくペダリングする方法を学び、持久力を獲得します。 レーシング サイクリストになる予定がない場合でも、スピン バイクは大きなメリットをもたらします。
スピン バイク トレーニングには、次の利点があります。
- お尻と脚の筋肉の良いトレーニング。
- 最も困難な場所で脂肪が燃焼されるため、大量のエネルギーを燃焼します。
- ハンドル、シートのさまざまな位置により、さまざまな筋肉を鍛えることができます。
- 心臓と血管の健康を強化します。
- 肺の改善;
- 個々のトレーニング プログラムを選択して、アスリートの必要に応じてシートとハンドルバーの位置を設定します。
定期的なトレーニングは、心血管系の働きを強化し、肺の容積を拡大し、動きの調整を改善し、全身の調子に良い影響を与えます.
XNUMX回のセッションで多くのカロリーを消費できます。 そして、それらを週に数回実行すると、すぐに体重が減り、安心して引き締まった体を得ることができます。
スピンバイクの特徴
デザイン、機能の数、およびコストが異なる家庭用およびプロ用のスピンバイクがあります。 プロフェッショナル モデルは固定式で、場所を移動するように設計されていないため、よりかさばります。 彼らは巨大な重量に耐えることができ、データを表示する強力な電子デバイスを備えています。
- 移動速度;
- 人間の脈拍数;
- アスリートが移動した距離。
- ペダリングスピードなど
ホームオプションにも電子システムが組み込まれていますが、プロのオプションよりもサイズが劣ります。 それらはよりコンパクトで軽量で手頃な価格です。 自宅で適切に運動するには、安全規則に慣れ、いくつかのスポーツ プログラムや特別なトレーニング ビデオを見る必要があります。
座ってペダルを踏むだけでは、望ましい結果を得るには不十分なので、トレーニングは効果的です。 シートとハンドルの位置を変更し、XNUMX つの平面で調整して、筋肉に必要な負荷をかけることができます。
スピンバイクとエアロバイクの主な違い
- これはエアロバイクよりも複雑なデバイスですが、同時に広範囲の負荷がかかります。
- 家庭用モデルについて言えば、高強度、軽量、小さな寸法が特徴です。バルコニーに設置して、夏にそこで練習することができます。
- デバイスの個々のパーツの位置を柔軟に設定できます。
- 静かな操作 - 異音に悩まされることはありません。
- スピンバイクシミュレーターは電源に接続する必要はありません。
初心者向けスピンバイクの使い方は？
スピン バイク トレーニングを活用するには、次のルールに従ってください。
- メインのワークアウトの前にウォーミングアップをすることを忘れないでください。 これは、激しい運動に向けて筋肉を準備し、怪我のリスクを軽減するために重要です。
- 自転車に乗ることは一定期間続く必要があります。それは、自分の能力に基づいて選択する必要があります。 平均時間は45分。 ただし、初心者の場合は、最低 15 分から始める必要があります。
- 負荷が足りないと感じたら、負荷を急激に増やしてはいけません。 負荷の増減は、ゆっくりと、徐々に行う必要があります。 詳細な推奨事項が必要な場合は、プロのトレーナーとのパーソナルトレーニングセッションに参加することをお勧めします.
- 授業では、体にフィットし、動きを妨げない楽な服装を用意してください。 フレア付きのスウェットパンツは動作を妨げ、シミュレーターに引っかかる可能性があるため、機能しません。 靴に関しては、靴底が滑りにくいものである必要があります。これにより、快適さが保証されます。
- 定期的にトレーニングする必要がありますが、トレーニングを始めたばかりの場合は、筋肉が回復するのに週 3 回で十分です。
- 体の位置を変えるだけでなく、ペダリングの速度を変えることで負荷を調整できます。これは初心者が知っておくべきことです。 シミュレーターへのアプローチの数が増えると、その正しい使用の経験も増えます。