バナナの構成
私はほぼ毎日少なくとも8本のバナナを食べますが、それなしでは100つのスムージーが完成するわけではありません。オートミールやキャセロールに加えて、おやつとして外出先で持っていきます。 ビーガンボディービルダーのロバートチケに関する私の最近の記事で、彼は91日にXNUMX本のバナナを食べることを明らかにしました。これはもちろん極端な例です。 この記事の後、私はこれらの製品を詳しく調べて、バナナが人体にどのような利点があるのかを理解することにしました。 バナナは高カロリー製品と見なされます–各XNUMXグラムにはXNUMXキロカロリーが含まれています。
バナナの原産地は熱帯の東洋区であり、その栽培の歴史は4000です。そしてバナナが時の試練に耐えてきたのは理由がないわけではありません。私たちは皆、バナナがどれほど美味しくて満足できるかを知っています。 バナナを一日中食べても、カリウムやマグネシウムなどのさまざまな栄養素が得られますが、バナナも非常に健康的です。 これは彼らが私たちに与えるものです。
バナナが体に良い理由
私は自分自身のために人体にとってバナナの最も有用な特性を選び出しました：
1.エネルギー+栄養価の強力なブースト
たったXNUMX本のバナナでXNUMX時間半のトレーニングに十分なエネルギーが得られます！ したがって、バナナがマラソンランナーや登山者に好まれるスナックであることが多いのは当然のことです。 また、栄養価も高いです。
2.ストローク保護
研究によると、1,6日あたり21グラムのカリウム（約XNUMX本のバナナ）を摂取すると、脳卒中のリスクをXNUMX％減らすことができるため、バナナは高血圧の人にとって非常に有益です。. 高血圧のヒト細胞は、原則として、過剰な量のナトリウムイオンを含むカリウムイオンを欠いています。 これは、体内に過剰な水分を蓄積し、血圧を上昇させる可能性があります。 したがって、バナナやカリウムとマグネシウムが豊富なその他の食品を食事に含めることで、血圧レベルを安定させながら、体から余分なナトリウムイオンを取り除くのに役立ちます。 あなたが見ることができるように、心臓のためのバナナの利点は否定できません。
バナナに含まれるマグネシウムは、倦怠感との戦い、気分の改善、体力の向上にも役立ちます。
3.ただの幸せ！
科学者たちは、人が幸せを感じるためには、脳に十分な数の神経伝達物質が必要であることを知っています。その中にはセロトニンが含まれています。 この幸福の欠如は私たちを不機嫌にさせ、疲れさせ、不眠症に苦しませます。 バナナには、含まれているトリプトファンのおかげで、文字通りポジティブな振動が送られてきます。
4.太りすぎとの戦い
食物繊維が豊富なハエは、腸を浄化するのに役立ちますが、同時にその微生物叢で有益なバクテリアの成長を活性化します。これは便を正常化するためにも重要です。 また、バナナはでんぷん質なので、長時間満腹感があります。
5.加熱中の冷却
自然療法医はバナナを「涼しい」果物として分類し、熱帯の国に住んでいる人や夏の暑さに苦しんでいる人に非常に適しています。 バナナは、内部の過熱によって引き起こされる痔核や便秘の治療にも効果的です。
私は最近、中国の乳母から「冷却」製品について学びました。 少し前に次男が生まれました。出産がどれほど楽で快適で、XNUMXか月後は落ち着いて静かになりました（赤ちゃんの泣き声）。 この幸せのレベルの増加の多くは、赤ちゃんの人生の最初のXNUMXか月で私たちが助けるために雇った特別な中国の乳母によるものです。
It 特別食は、ミルクの生産を改善し、赤ちゃんのおなかの問題を克服し、私をリラックスさせ、満足させ、幸せにすることができると約束しました。 彼女の約束に対する私の懐疑論にもかかわらず、彼女はなんとかそれらを100％達成することができました。
制限期間中、母親は特定の食事療法に従うことをお勧めします。 この食事療法は、伝統的な漢方薬と、すべての食品が体内で「熱い」エネルギーを生成できるという理論に基づいています。 ヤーン）、または「冷たい」エネルギー（概念と相関 陰温かい食べ物は、暑い太陽を愛し、甘くて辛く、「乾燥」または「タフ」で、脂肪とナトリウムが豊富であると言われています。 そして、「冷却」食品は少量の日光の下で成長し、低脂肪、「ウェット」、「ソフト」で、カリウムが豊富です。
いくつかの「冷却」食品： バナナ、ナシ、グレープフルーツ、柿、スイカ、タンジェリン、イチゴ、パイナップル、トマト、チャイニーズゴーヤ、レタス、キュウリ、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、大根、蓮の根、海藻、ターメリック、マジョラム、ミント、サトウキビ、大麦、豆豆腐、鶏卵白、ヨーグルト、甲殻類、カニ。
いくつかの「温かい」食品： さくらんぼ、ラズベリー、ブラックベリー、黒スグリ、マンゴー、ブドウ、栗、グレープフルーツ、桃、にんにく、ネギ、エシャロット、ねぎ、大豆油、酢、クルミ、アプリコットピット、コショウ（調味料）、シナモン、生姜、茶砂糖、コーヒー、ナツメグ、バジル、クローブ、コリアンダー、チキン、ハム、ラム、エシャロット。
男性の体のためのバナナの利点
男性にとってのバナナの利点を詳しく見てみましょう。
男性は、年齢や活動レベルに応じて、毎日120〜XNUMXサービングの新鮮な果物を必要とします。 XNUMXカロリーを含むXNUMXつの大きなバナナは、男性の生殖能力に影響を与え、心臓の健康を刺激する栄養素を体に提供します。
バナナには0,5mgのビタミンB-6が含まれており、これは心血管疾患のリスクを減らすのに役立つ可能性があります（メリーランド大学の研究による）。 バナナに含まれるビタミンのこのような利点は、もちろん、女性を含めて有益な効果があります。
また、結合組織の発達を助けるマンガンも含まれています。 これは、スポーツをしている人やアクティブな人にとって特に重要です。 マンガンは男性の生殖能力にも影響を及ぼします。
女性の体のためのバナナの利点
女性は男性よりも便秘の症状を経験する可能性が高いと考えられています。 3,5本のバナナには約XNUMXグラムの繊維が含まれており、排便を調節して消化を改善することができます。
少し体重を減らしたい女性にとってのバナナの有益な特性の中で、これらの果物の栄養価にもう一度注目することができます。 バナナを食べて、おやつを食べて、既製の食事に加えると、食べ過ぎの問題は自然に消えます。
適切なバナナの選び方
下痢、鼓腸、腎炎（腎臓機能障害）、咳、妊娠中の腫れのある人には、生のバナナを食べることはお勧めしません。 しかし、果物を蒸して「冷却」特性を取り除くと、上記の病気の人はそれらを食べて、バナナの胃への有益な特性を高く評価する可能性があります。
さらに、バナナの過剰摂取は、胃酸分泌の大幅な減少につながる可能性があり、その結果、胃腸の不調につながる可能性があります。 したがって、空腹時にバナナを食べるべきではありません。
バナナは、外出先や職場でおやつを食べるのに便利です。 しかし、朝食、ペストリー、スムージーの多くのレシピでは、彼らは自分たちにとって価値のある場所を見つけるでしょう！ たとえば、朝食にバナナでオートミールを作ってみてください。
健康的なバナナのレシピ
バナナとオートミール
このバナナオートミールのレシピは、コレステロールと血圧を下げ、食物繊維と栄養素を供給し、一日中元気を与えるのに役立ちます。
保湿成分
- オートミール– 50 g、
- 植物性ミルク– 350 ml（水と交換可能）、
- バナナ– 1/2個、
- レーズンとゴジベリー–味わうために、
- 味わう有機蜂蜜。
準備
- 植物ベースのミルク（または水）を鍋に注ぎます。
- オートミールを加え、弱火で煮ます。
- バナナをスライスし、お粥が調理される数分前に鍋に入れます。
- 必要に応じて、レーズンやゴジベリーを加えて風味と食感を出すことができます。
- 私のレシピアプリで、おいしいバナナブレッド、バナナパンケーキ、バナナストロベリーキャセロールの作り方を見つけることができます。