07.00
グラスXNUMX杯のトマトジュース
T細胞免疫をサポートする物質であるベータカロチンが豊富です。 また、疲労感や頭痛を和らげるビタミンBも含まれています。 トマトは、さまざまな形態の癌を予防できる物質であるリコピンの最良の供給源のXNUMXつです。
全粒粉パンまたはバナナミューズリー
脳によるセロトニンの生成を増加させます。 この物質は、ストレスの多い日常生活の中で良い気分を維持するのに役立ちます。
セロトニンの生成に関与し、脳を刺激するビタミンB群の供給源です。 さらに、バナナは塩酸の影響から胃壁を保護し、それによって胃炎を防ぎます。
チーズには、セロトニンの生成にも関与しているトリプトファンが含まれています。
11.00
カッテージチーズと黒パン
消化に長い時間がかかるため、血糖値を安定させる炭水化物をゆっくりと均一に体に供給することができます。 血糖値が下がると、倦怠感が増し、気分が悪くなり、集中力が高まります。
神経系の過剰興奮を防ぐドーパミンを生成するために体によって使用されるアミノ酸チロシンが含まれています。 ドーパミンは体の調子を整え、ストレスに対処し、全体的な気分を改善します。
オレンジジュース
体にビタミンCを提供し、心拍数と神経系の機能を正常化するミネラルであるカリウムを含みます。 さらに、グラスXNUMX杯のジュースは不注意や倦怠感の一般的な原因である水分不足を補います。
13.00
サボイキャベツのリゾットとサーモン
なだめるような特性があります。 蒸す方が良いです。こうすることで、より多くのビタミンCとカリウムが保持され、血管の壁の調子を整え、頭痛や倦怠感を防ぎます。
–オメガ3脂肪酸の優れた供給源。 彼らはまた、セロトニンの生産にも関与しています。
リンゴとナシ
血糖値を最適なレベルに保ち、糖分不足による失神を防ぐ可溶性繊維であるペクチンが含まれています。 リンゴとナシはチョコレートよりもはるかに健康的であり、チョコレートを摂取すると血糖値が急激に上昇します。
コップ1杯の水
飲む量が多いほど、コーヒーを入れるスペースが少なくなります。 あなたは一日に少なくとも1,5リットルの水を飲む必要があります。
16.00
フルーツヨーグルト
血中のトリプトファンとチロシンのレベルを上げます。 これらの物質は両方とも、疲労を軽減し、集中力を高めます。これは午後に非常に重要です。
ヨーグルトには大量のカルシウムが含まれており、脳への血流の調節や筋肉への神経インパルスの伝達など、体内の多くの重要なプロセスで決定的な役割を果たしています。
フルーツデザート
あなたが想像できる最高のデザートです。 多くの研究では、600日あたりXNUMXグラムの果物を食べると、心血管疾患や腫瘍性疾患の予防に効果があることが示されています。 さらに、果物は炭水化物が多く、これが「迅速な」エネルギー源です。
19.00
サラダの大部分
ほとんどすべての種が神経系を落ち着かせる効果があります。 科学者たちは、レタスの茎にアルカロイドのモルヒネが微視的に投与されていることを発見しました。これは忙しい一日の後にリラックスするのに役立ちます。
野菜のシチュー、鶏の胸肉、チャバタ
ストレス解消の理由から、一般的に夕方には赤身の肉を減らし、赤身の鶏肉に置き換えるようにしてください。たとえば、蒸した胸肉とハーブを組み合わせます。 より多くの野菜とハーブ。 チャバタは、特に定期的な運動と組み合わせると、ストレスを管理するのに役立つ炭水化物の複合体を含むイタリアの小麦粉パンです。
パイナップル、オレンジ、キウイのサラダ
忙しい一日が終わると、通常、エネルギーの蓄えが枯渇し、体の防御力が弱まります。 柑橘系の果物やキウイは、免疫システムを強化するビタミンCが豊富です。
パイナップルにはビタミンがほとんど含まれていませんが、ブロメラインが含まれているため、血液循環に有益な効果があり、血圧が下がります。
23.00
カモミールティーXNUMX杯
リラックスし、落ち着かせ、不安を軽減し、眠りにつくのを助けます。 自分で集めて乾かしたくない場合や、集めて乾かす時間がない場合は、スーパーマーケットの通常のティーバッグで十分です。 ちなみに、お茶を作った後は、冷やしてまぶたに数分間置くことができます。これは、見た目を「リフレッシュ」するのに役立ちます。